Панкейки
Ингредиент | Кол-во, гр | |
---|---|---|
Миндальная мука | ||
Эритритол | ||
Пекарский порошок без крахмала | ||
Соль поваренная | ||
Ваниль | ||
Яйцо ? 1 шт ≈ 50 гр 250 гр ≈ 5 шт | ||
Миндальное молоко (несладкое) | ||
Кокосовая стружка или мука | ||
Авокадо масло | ||
Кокосовое масло | ||
Выход продукта: | 554 гр | |
Сбросить по умолчанию | ||
Добавить блюдо в меню |
5 мин | ||
5 мин | ||
20 мин | ||
30 мин |
---|
Белки | 10.1 гр |
Жиры | 27.8 гр |
Чистые углеводы ?Количество усваиваемых углеводов в 100 грамм. При подсчете съеденных углеводов учитываются только чистые углеводы. | 3 гр |
Калории | 312 ккал |
Индексы | |
Гликемическая нагрузка ?Учитывает не только гликемический индекс, но и количество углеводов в порции продукта, показывая реальное влияние на уровень сахара. Чем меньше тем лучше. | 0.4 |
Инсулиновый индекс (II) ?Степень повышения инсулина в ответ на продукт по сравнению с глюкозой, учитывающий как углеводы, так и белки с жирами. Чем меньше тем лучше. | 24.4 |
Воспалительный индекс (DII) ?Отражает, как продукт влияет на уровень воспаления в организме. Продукты с положительным индексом могут усиливать воспалительные процессы, а с отрицательным — снижать их, что помогает улучшить иммунитет и снизить риск хронических заболеваний. | -0.18 |
Антиоксидантный (ORAC) ?Чем выше значение, тем сильнее антиоксидантные свойства. Указан на 100 грамм. Рекомендуется съедать продукты с общей суммой минимум 5000 ORAC в день. | 2 702 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
32% | 23% | 19% |
972 ккал | 1350 ккал | 1620 ккал |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры | |
Рекомендации (1) | |
|
Нутриент | % от РДН |
---|---|
iИз каких продуктов: ◦ Миндальная мука: 72% ◦ Миндальное молоко (несладкое): 13% ◦ Яйцо: 7% ◦ Авокадо масло: 7% E | 43439243? |
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 92% ◦ Миндальная мука: 7% B7 | 33338228? |
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 53% ◦ Миндальная мука: 45% ◦ Миндальное молоко (несладкое): 3% B2 | 31376829? |
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 92% ◦ Миндальная мука: 8% B4 (Холин) | 22294927? |
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо B12 | 17171516? |
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 87% ◦ Миндальная мука: 10% ◦ Кокосовая стружка или мука: 3% B5 | 16162613? |
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 80% ◦ Миндальная мука: 20% B6 | 88186? |
iИз каких продуктов: ◦ Миндальная мука: 44% ◦ Яйцо: 44% ◦ Миндальное молоко (несладкое): 11% B1 | 78156? |
iИз каких продуктов: ◦ Миндальная мука: 88% ◦ Яйцо: 4% ◦ Кокосовая стружка или мука: 4% ◦ Миндальное молоко (несладкое): 3% B3 | 5594? |
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 53% ◦ Миндальная мука: 45% ◦ Кокосовая стружка или мука: 2% B9 | 55103? |
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 87% ◦ Миндальное молоко (несладкое): 13% A | 56105? |
Нутриент | % от РДН |
---|---|
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 96% ◦ Миндальная мука: 3% Селен | 2626482414 |
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 49% ◦ Миндальная мука: 48% ◦ Кокосовая стружка или мука: 3% Фосфор | 26263626? |
iИз каких продуктов: ◦ Миндальная мука: 89% ◦ Яйцо: 8% ◦ Кокосовая стружка или мука: 3% Медь | 26265223? |
iИз каких продуктов: ◦ Миндальная мука: 82% ◦ Кокосовая стружка или мука: 16% ◦ Яйцо: 2% Марганец | 22283425? |
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 46% ◦ Миндальная мука: 44% ◦ Кокосовая стружка или мука: 8% ◦ Миндальное молоко (несладкое): 2% Железо | 219176? |
iИз каких продуктов: ◦ Миндальная мука Бор | 17173417? |
iИз каких продуктов: ◦ Миндальная мука: 88% ◦ Яйцо: 8% ◦ Кокосовая стружка или мука: 3% Магний | 13174215? |
iИз каких продуктов: ◦ Миндальная мука: 48% ◦ Яйцо: 47% ◦ Кокосовая стружка или мука: 5% Цинк | 111525112 |
iИз каких продуктов: ◦ Миндальная мука: 49% ◦ Яйцо: 25% ◦ Миндальное молоко (несладкое): 25% Кальций | 10101010? |
iИз каких продуктов: ◦ Миндальная мука: 59% ◦ Яйцо: 28% ◦ Кокосовая стружка или мука: 9% ◦ Миндальное молоко (несладкое): 3% Калий | 79108? |
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 99% Йод | 771256 |
iИз каких продуктов: ◦ Соль поваренная: 50% ◦ Яйцо: 45% ◦ Миндальное молоко (несладкое): 4% Натрий | 66126? |
iИз каких продуктов: ◦ Миндальная мука: 77% ◦ Кокосовая стружка или мука: 20% ◦ Миндальное молоко (несладкое): 3% Волокна | 610109? |
Нутриент | % от РДН |
---|---|
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 52% ◦ Авокадо масло: 30% ◦ Миндальная мука: 14% ◦ Миндальное молоко (несладкое): 4% Олеиновая кислота (Омега-9) | 799914190? |
iИз каких продуктов: ◦ Миндальная мука: 65% ◦ Авокадо масло: 35% Линолевая кислота (Омега-6) | 20284826? |
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 185410836? |
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 51% ◦ Кокосовая стружка или мука: 49% Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 13132013? |
Объедините все сухие ингредиенты в глубокой миске:
- миндальная мука – 100 г;
- эритрит – 2,5 ст. л.;
- кокосовая мука – 30 г;
- разрыхлитель – 1 ч. л;
- соль – 1/4 ч. л., по жеданию;
- ванилин – 1,5 ч. л, по жеданию.
Перемешайте и добавьте яйца (5 шт.), миндальное или кокосовое молоко (75 мл), масло авокадо (55 г). Хорошо перемешайте венчиком до получения однородной массы.
Если тесто получится слишком густым, добавьте еще миндального молока для достижения консистенции, схожей с обычными оладьями.
Поставьте антипригарную сковороду на средний огонь, чтобы она хорошо разогрелась.
Если вы используете обычную сковороду, смажьте поверхность сковороды кокосовым маслом.
Когда сковорода нагреется, выложите тесто небольшими порциями, формируя круги диаметром 6-8 см.
Накройте сковороду крышкой и готовьте панкейки в течение 1-2 минут.
Как только по краям начнут появляться пузырьки, аккуратно переверните их и готовьте еще 1-2 минуты без крышки, пока панкейки не подрумянятся с другой стороны.
- Название ▶️
- Рецепт ▶️
- Ингредиенты ▶️
- Макроэлементы в блюде ▶️