Ингредиент | Кол-во, гр | ||
---|---|---|---|
Куриная грудка (филе) | |||
Шпинат | |||
Оливковое масло | |||
Соль поваренная | |||
Смесь перцев | |||
Карри | |||
Выход продукта: | 367 | ||
Сбросить по умолчанию | |||
Добавить блюдо в меню |
5 | ||
5 | ||
10 | ||
20 | ||
40 |
---|
Белки | 25.8 |
Усваиваемые белки | 25.4 |
Жиры | 7.1 |
Чистые углеводы | 0.2 |
Калории | 175 ккал |
Индексы | |
Гликемический индекс | 2.1 |
Гликемическая нагрузка | 0 |
Инсулиновый индекс, II | 21.8 |
Воспалительный индекс, DII | -0.24 |
Антиоксидантный, ORAC | 282 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
18% | 13% | 11% |
972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
Рекомендации (3) | |
|
Нутриент | % от РДН |
---|---|
Холестерин | 353535139?70 |
Олеиновая кислота (Омега-9) | 13161524?18 |
Нутриент | % от РДН |
---|---|
Лизин | 931301302726533 |
Триптофан | 751051052624210 |
Метионин | 6688881836644 |
Треонин | 628787182?? |
Валин | 456363132?20 |
Лейцин | 4461611314115 |
Аланин | 418282205?? |
Фенилаланин | 3752521096522 |
Тирозин | 233323824114 |
Аспарагиновая кислота | 22262265?22 |
Аргинин | 16161641144 |
Цистеин | 141617431611 |
Пролин | 12141231?8 |
Гистидин | 12161634?8 |
Серин | 88514?3 |
Изолейцин | 710102052 |
Разрешено на диетах | |
---|---|
Кето | |
Палео | |
Средиземноморская |
Начните с куриного филе (250–300 г), которое нужно отбить до состояния большой плоской лепешки. Приправьте его щепоткой соли и добавьте щепотку смеси перцев и карри для аромата.
На подготовленное филе выложите мелко нарезанный шпинат (большой пучок). Равномерно распределите шпинат по поверхности мяса.
Если у вас нет свежего шпината, можно использовать размороженный.
Аккуратно сверните филе в рулетик и зафиксируйте его с помощью шпажек или зубочисток, чтобы рулет не распался во время готовки.
Переложите рулетик на противень, предварительно выстеленный пергаментной бумагой, и смажьте его оливковым маслом (1 ст. л.).
Запекайте в заранее разогретой до 180 °C духовке в течение 15–20 минут.
Польза для здоровья | |
---|---|
Для интимного здоровья (кровообращение) | |
Повышение иммунитета | |
Улучшение обмена веществ | |
Улучшение работы мозга и памяти |
Если у вас остались вопросы о рецепте "Рулетики из куриной грудки со шпинатом", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Рулетики из куриной грудки со шпинатом":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Рулетики из куриной грудки со шпинатом", если вы готовили по нему:
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.