Источник белка и железа, рулетики из куриной грудки со шпинатом способствуют поддержанию мышечной массы и улучшению обмена веществ. Оливковое масло добавляет полезные жиры, а специи придают яркий вкус. Идеально для легкого ужина или обеда.
| Ингредиент | Кол-во, гр | ||
|---|---|---|---|
| Куриная грудка (филе) | |||
| Шпинат | |||
| Оливковое масло | |||
| Соль поваренная | |||
| Смесь перцев | |||
| Карри | |||
| Выход продукта: | 367 | ||
| Сбросить по умолчанию | |||
| Добавить блюдо в меню | |||
| 5 | ||
| 5 | ||
| 10 | ||
| 20 | ||
40 | ||
|---|---|---|
| Белки | 25.8 |
| Усваиваемые белки | 25.4 |
| Жиры | 7.1 |
| Чистые углеводы | 0.2 |
| Калории | 175 ккал |
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 2.1 |
| Гликемическая нагрузка | 0 |
| Инсулиновый индекс, II | 21.8 |
| Воспалительный индекс, DII | -0.24 |
| Антиоксидантный, ORAC | 282 |
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 18% | 13% | 11% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
| Рекомендации (3) | |
| |
- КлассКол-во гр
- Омега-30,02
- Омега-60
- Омега-95,48
- Холестерин0,07
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Холестерин | 353535139?70 |
| Олеиновая кислота (Омега-9) | 13161524?18 |
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Лизин | 931301302726533 |
| Триптофан | 751051052624210 |
| Метионин | 6688881836644 |
| Треонин | 628787182?? |
| Валин | 456363132?20 |
| Лейцин | 4461611314115 |
| Аланин | 418282205?? |
| Фенилаланин | 3752521096522 |
| Тирозин | 233323824114 |
| Аспарагиновая кислота | 22262265?22 |
| Аргинин | 16161641144 |
| Цистеин | 141617431611 |
| Пролин | 12141231?8 |
| Гистидин | 12161634?8 |
| Серин | 88514?3 |
| Изолейцин | 710102052 |
| Разрешено на диетах | |
|---|---|
| Кето | |
| Палео | |
| Средиземноморская | |
| Антикандида (АКП) | |
| FODMAP | |
| АИП | |
| DASH | |
| GAPS | |
| Low Lectin Diet | |
| Low Histamine Diet | |
| Gluten-free Casein-free (GFCF) | |
| Specific Carbohydrate Diet (SCD) | |
| Low Oxalate Diet | |
| MIND | |
Начните с куриного филе (250–300 г), которое нужно отбить до состояния большой плоской лепешки. Приправьте его щепоткой соли и добавьте щепотку смеси перцев и карри для аромата.
На подготовленное филе выложите мелко нарезанный шпинат (большой пучок). Равномерно распределите шпинат по поверхности мяса.
Если у вас нет свежего шпината, можно использовать размороженный.
Аккуратно сверните филе в рулетик и зафиксируйте его с помощью шпажек или зубочисток, чтобы рулет не распался во время готовки.
Переложите рулетик на противень, предварительно выстеленный пергаментной бумагой, и смажьте его оливковым маслом (1 ст. л.).
Запекайте в заранее разогретой до 180 °C духовке в течение 15–20 минут.
| Польза для здоровья | |
|---|---|
| Для интимного здоровья (кровообращение) | |
| Повышение иммунитета | |
| Улучшение обмена веществ | |
| Улучшение работы мозга и памяти | |
Если у вас остались вопросы о рецепте "Рулетики из куриной грудки со шпинатом", вы можете задать их нашему боту.
Промокоды для iHerb
Действует до 15.10.2025
Valid for Hong Kong, Taiwan, Singapore, Macau, Thailand, Philippines, New Zealand, and Australia only. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
Действует до 15.10.2025
Valid for South Korea only. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
Действует до 15.10.2025
Valid for Israel only. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
Действует до 15.10.2025
Valid for Japan only. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
Действует до 15.10.2025
15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM Cannot be combined with other offers
15% off for NEW Customers for Europe Cannot be combined with other offers
20% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers.
APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers. Excludes the US.
20% off for NEW Customers Cannot be combined with other offers
10% off $60 USD Cannot be combined with other offers
20% off Tru Niagen NAD Supplements Dates: Live - Dec 31, 2025 Limited time offer. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
20% off Metagenics
20% off Doctor's Best Cannot be combined with other offers.
20% off Viactiv Cannot be combined with other offers.
20% off NeilMed Sinus Rinse
20% off Great Lakes Wellness
20% off La Tourangelle Cannot be combined with other offers.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Рулетики из куриной грудки со шпинатом":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Рулетики из куриной грудки со шпинатом", если вы готовили по нему:
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.
