Источник белка и железа, рулетики из куриной грудки со шпинатом способствуют поддержанию мышечной массы и улучшению обмена веществ. Оливковое масло добавляет полезные жиры, а специи придают яркий вкус. Идеально для легкого ужина или обеда.
| Ингредиент | Кол-во, гр | ||
|---|---|---|---|
| Куриная грудка (филе) | |||
| Шпинат | |||
| Оливковое масло | |||
| Соль поваренная | |||
| Смесь перцев | |||
| Карри | |||
| Выход продукта: | 367 | ||
| Сбросить по умолчанию | |||
| Добавить блюдо в меню | |||
| 5 | ||
| 5 | ||
| 10 | ||
| 20 | ||
40 | ||
|---|---|---|
| 100 г | |
|---|---|
| Белки | 25.8 |
| Усваиваемые белки | 25.4 |
| Жиры | 7.1 |
| Чистые углеводы | 0.2 |
| Калории | 175 ккал |
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 2.1 |
| Гликемическая нагрузка | 0 |
| Инсулиновый индекс, II | 21.8 |
| Воспалительный индекс, DII | -0.24 |
| Антиоксидантный, ORAC | 282 |
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 18% | 13% | 11% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
| Рекомендации (3) | |
| |
- КлассКол-во, гр
- Омега-30,02
- Омега-60
- Омега-95,48
- Холестерин0,07
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Холестерин | 353535139?70 |
| Олеиновая кислота (Омега-9) | 13161524?18 |
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Лизин | 931301302726533 |
| Триптофан | 751051052624210 |
| Метионин | 6688881836644 |
| Треонин | 628787182?? |
| Валин | 456363132?20 |
| Лейцин | 4461611314115 |
| Аланин | 418282205?? |
| Фенилаланин | 3752521096522 |
| Тирозин | 233323824114 |
| Аспарагиновая кислота | 22262265?22 |
| Аргинин | 16161641144 |
| Цистеин | 141617431611 |
| Пролин | 12141231?8 |
| Гистидин | 12161634?8 |
| Серин | 88514?3 |
| Изолейцин | 710102052 |
Начните с куриного филе (250–300 г), которое нужно отбить до состояния большой плоской лепешки. Приправьте его щепоткой соли и добавьте щепотку смеси перцев и карри для аромата.
На подготовленное филе выложите мелко нарезанный шпинат (большой пучок). Равномерно распределите шпинат по поверхности мяса.
Если у вас нет свежего шпината, можно использовать размороженный.
Аккуратно сверните филе в рулетик и зафиксируйте его с помощью шпажек или зубочисток, чтобы рулет не распался во время готовки.
Переложите рулетик на противень, предварительно выстеленный пергаментной бумагой, и смажьте его оливковым маслом (1 ст. л.).
Запекайте в заранее разогретой до 180 °C духовке в течение 15–20 минут.
| Польза для здоровья | |
|---|---|
| Для интимного здоровья (кровообращение) | |
| Повышение иммунитета | |
| Улучшение обмена веществ | |
| Улучшение работы мозга и памяти | |
Если у вас остались вопросы о рецепте "Рулетики из куриной грудки со шпинатом", вы можете задать их нашему боту.
Промокоды для iHerb
Valid for orders shipped to the US Only
15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM Cannot be combined with other offers
15% off for NEW Customers for Europe Cannot be combined with other offers
20% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers.
APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers. Excludes the US.
20% off for NEW Customers Cannot be combined with other offers
10% off $60 USD Cannot be combined with other offers
20% off Tru Niagen NAD Supplements Dates: Live - Dec 31, 2025 Limited time offer. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
20% off Metagenics
20% off Doctor's Best Cannot be combined with other offers.
20% off Viactiv Cannot be combined with other offers.
20% off NeilMed Sinus Rinse
20% off Great Lakes Wellness
20% off La Tourangelle Cannot be combined with other offers.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Рулетики из куриной грудки со шпинатом":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Рулетики из куриной грудки со шпинатом", если вы готовили по нему:
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.
