Салат с листьями одуванчика и авокадо

Источник полезных жиров и клетчатки, этот салат поддерживает здоровье сердца и пищеварения. Яркий вкус авокадо и лимона в сочетании с горечью одуванчика создаёт гармоничное и освежающее блюдо.

Ингредиенты

Порций:

	Ингредиент	Кол-во, гр
	Авокадо
	Красный лук
	Лимон
	Оливковое масло
	Листья одуванчика
	Соль поваренная	по вкусу
	Чёрный перец	по вкусу

	Выход продукта:	340
	Сохранять пропорции

Добавить блюдо в меню

Время на приготовление, мин

11
	Нарезать	10
	Смешать	1

Макроэлементы в 100 гр

	100 г
Белки	1.7
Жиры	17.5
Чистые углеводы	3.4
Калории	185 ккал
Индексы
Гликемический индекс	13.4
Гликемическая нагрузка	0.6
Инсулиновый индекс, II	8.2
Воспалительный индекс, DII	-0.57
Антиоксидантный, ORAC	2 811

Ккал в деньПолРост

Похудение	Удержание	Набор
19%	14%	11%
972	1350	1620

БЖУ

Аминокислоты

Липиды

РДН на 100 гр

Витамины

Нутриент	% от РДН
U	????11
K	6890901476816
E	1919194031
B5	1717142991
C	1620175931
B6	1515103371
B9	1313927135
B2	81081841
B7	8872011
B3	7861461
B1	6651131
B8 (Инозитол)	6661242
B15	66312?1
A	5761233

Минералы

Нутриент	% от РДН
Флавоноиды	436363335623?44
Пребиотики	41414182?41
Бор	23232345?7
Волокна	12191719?12
Лютеин	12121220?3
Калий	1014121597
Железо	943751
Глутатион	88163232
Марганец	687963
Фосфор	666842
Магний	5761743

Липиды

Нутриент	% от РДН
Олеиновая кислота (Омега-9)	23292642?32
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	6669?11

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Нет нутриентов с РДН более 1%

Сборник рецептов для улучшения обмена веществ Бесплатно

Читать

Слушать

Видео по теме

Отзывы

Заметки

Разрешено на диетах
Кето
Палео	?
Средиземноморская	?
Антикандида (АКП)	?
FODMAP	?
АИП	?
DASH	?
GAPS	?
Low Lectin Diet	?
Low Histamine Diet	?
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)	?
Low Oxalate Diet	?
MIND	?

Кухня: Средиземноморская

Сложность: просто

588

Порций: 2 (1 порция ≈ 170 грамм)

Время переваривания: 3 часа

Промойте молодые листья одуванчика (1 чашка) под холодной водой и обсушите их.

Затем нарежьте авокадо (1 шт.) на кубики.

Мелко нарежьте красный лук (1/2 шт.).

Все подготовленные ингредиенты смешайте в большой миске.

Для заправки выжмите сок из одного лимона и добавьте его к овощам.

Полейте все оливковым маслом (по вкусу) и тщательно перемешайте.

Посолите и поперчите по вкусу.

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Салат с листьями одуванчика и авокадо", вы можете задать их нашему боту.

Задать вопрос

Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:

Витамин K: Source Naturals, Vitamin K, 500 mcg, 200 Tablets

Купить

≈ $8.89

Промокоды для iHerb

Christmas Holiday Sitewide: 20% off Sitewide

Valid for South Korea only. Cannot be combined with other offers.

Действует до 17.12.2025

Holiday Seasonal Sale: 25% off Sitewide

Valid for Japan only. Cannot be combined with other offers.

Действует до 20.12.2025

30% off for New Customers

Valid for Japan, Hong Kong, Singapore, and Taiwan only. Cannot be combined with other offers.

20% off YumEarth Organic Treats

Cannot be combined with other offers.

20% off Garden of Life

Valid for Hong Kong, Taiwan, Singapore, and Macau only. Cannot be combined with other offers.

20% off Orgain Protein

Valid for Hong Kong, Taiwan, and Singapore only. Cannot be combined with other offers.

20% off Nature's Bounty Supplements

Valid for Hong Kong, Taiwan, Singapore, Macau, and Japan only. Cannot be combined with other offers.

15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM

15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM Cannot be combined with other offers

15% off for NEW Customers for Europe

15% off for NEW Customers for Europe Cannot be combined with other offers

20% off Bob's Red Mill

20% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers.

APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill

APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers. Excludes the US.

20% off for NEW Customers

20% off for NEW Customers Cannot be combined with other offers

10% off $60 USD

10% off $60 USD Cannot be combined with other offers

20% off Tru Niagen NAD Supplements

20% off Tru Niagen NAD Supplements Dates: Live - Dec 31, 2025 Limited time offer. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.

20% off Metagenics

20% off Doctor's Best

20% off Doctor's Best Cannot be combined with other offers.

20% off Viactiv

20% off Viactiv Cannot be combined with other offers.

20% off NeilMed Sinus Rinse

20% off Great Lakes Wellness

20% off La Tourangelle

20% off La Tourangelle Cannot be combined with other offers.

Еще охлажденные:Больше рецептов

Клубничное мороженое

Оливье с языком и микрозеленью

Салат из краба с пекинской капустой, кедровыми орешками и авокадо

Шоколадно-фундучное мороженое с авокадо

Смотрите другие салаты:

Салат из капусты и зеленого лука

Салат из проростков маша

Салат свекольный с грецким орехом

Табуле из брокколи с яйцом пашот

Рекомендуем почитать:Все статьи

Гиперэкстензия. Описание и техника выполнения

Как предотвратить и лечить запоры на кето-диете?

Какие продукты можно есть на кето-диете?

Что такое кето-диета и как она работает?

Раздел:
Салаты

	Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка
Рекомендации (3)
Снизьте кол-во углеводов Добавьте больше белков Добавьте больше жиров