Запеканка безмолочная, с черникой: рецепт, доступный на кето и LCHF, витамины и минералы в блюде, КБЖУ и индексы — Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание

	Приготовление	5
	Взбить блендером	5
	Смешать	2
	Выпекать	35
47

Похудение	Удержание	Набор
16%	11%	9%
972	1350	1620

Нутриент	% от РДН
B6	8861841
K	7991472
B9	6641262
B1	5541031

Нутриент	% от РДН
Антиоксиданты	5774671291034
Медь	29292660179
Флавоноиды	26212037?3
Марганец	233027362311
Железо	16751393
Фосфор	15151521105
Магний	911102865
Селен	8881551
Цинк	71071622
Кальций	777776
Бор	66613?2
Калий	566743

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	6595741165235
Линолевая кислота (Омега-6)	425954101?118
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	16161625?32

Нутриент	% от РДН
Триптофан	18262665103
Треонин	11151531??
Метионин	10141428107
Лейцин	912122683
Аланин	6111128??
Фенилаланин	69918114
Валин	68818?3
Аргинин	6661451

Разрешено на диетах
Кето
Палео
Средиземноморская

Кухня: Средиземноморская

Инвентарь: Блендер, Духовка

Сложность: просто

556

Порций: 2 (1 порция ≈ 223 грамм)

Время переваривания: 3 часа

Полноценный белок: ✔

Очистите грецкие орехи от скорлупы (50 г) и замочите их в горячей воде на 30 минут.

Разогрейте духовку до 180 °C.

В чаше блендера объедините все ингредиенты:

кокосовое молоко или вода – 60 г;
лимонный сок – 1 ст. л.;
тофу – 250 г;
подсластитель по вкусу.

Взбейте массу до получения однородной консистенции.

Добавьте чернику (70 г) и перемешайте лопаткой, стараясь не повредить ягоды.

Подготовленную массу выложите в небольшую форму для запекания и выпекайте в предварительно разогретой духовке в течение 30-35 минут.

Польза для здоровья
Улучшение работы мозга и памяти

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Запеканка безмолочная, с черникой", вы можете задать их нашему боту.

Задать вопрос

Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:

Альфа-линоленовая кислота (Омега-3): California Gold Nutrition, Alpha Lipoic Acid, 600 mg, 120 Veggie Capsules

Купить

≈ $20.47

Антиоксиданты: California Gold Nutrition, Astaxanthin, Astalif® Pure Icelandic, 12 mg, 120 Veggie Softgels

Купить

≈ $42.43

Промокоды для iHerb

29% off Top Selling Brands at iHerb!

Featuring top-selling brands like Swanson, Doctor’s Best, Nutricost, and many more! Brand availability may be limited in select countries.

29% off Supplements

29% off Supplements Cannot be combined with other offers.

29% off Body Care

29% off Body Care Cannot be combined with other offers.

15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM

15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM Cannot be combined with other offers

15% off for NEW Customers for Europe

15% off for NEW Customers for Europe Cannot be combined with other offers

20% off Bob's Red Mill

20% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers.

APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill

APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers. Excludes the US.

20% off for NEW Customers

20% off for NEW Customers Cannot be combined with other offers

10% off $60 USD

10% off $60 USD Cannot be combined with other offers

20% off Tru Niagen NAD Supplements

20% off Tru Niagen NAD Supplements Dates: Live - Dec 31, 2025 Limited time offer. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.

20% off Metagenics

20% off Doctor's Best

20% off Doctor's Best Cannot be combined with other offers.

20% off Viactiv

20% off Viactiv Cannot be combined with other offers.

20% off NeilMed Sinus Rinse

20% off Great Lakes Wellness

20% off La Tourangelle

20% off La Tourangelle Cannot be combined with other offers.

Название ▶️
Рецепт ▶️
Ингредиенты ▶️
Макроэлементы в блюде ▶️

Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Запеканка безмолочная, с черникой":

Оставьте свой отзыв о рецепте "Запеканка безмолочная, с черникой", если вы готовили по нему:

Добавить отзыв

	Ингредиент	Кол-во, гр
	Шелковый тофу
	Черника
	Кокосовое молоко (несладкое)
	Грецкие орехи
	Лимон
	Стевия	по вкусу

	Выход продукта:	445
	Сохранять пропорции

Добавить блюдо в меню

Белки	6.7
Усваиваемые белки	5.4
Жиры	12.9
Чистые углеводы	3.6
Калории	154 ккал
Индексы
Гликемический индекс	25.2
Гликемическая нагрузка	1.8
Инсулиновый индекс, II	19.5
Воспалительный индекс, DII	-0.39
Антиоксидантный, ORAC	3 109

	Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка
Рекомендации (3)
Снизьте кол-во углеводов Снизьте кол-во белков Добавьте больше жиров