Источник клетчатки, омега-3 жирных кислот и антиоксидантов, способствует улучшению пищеварения и снижению воспалений. Хрустящие и ореховые, они идеально подходят для перекуса или замены традиционного хлеба.
| Ингредиент | Кол-во, гр | ||
|---|---|---|---|
| Семена чиа ↺ | |||
| Льняная мука (семена) ↺ | |||
| Кунжут | |||
| Миндальная мука | |||
| Вода | |||
| Оливковое масло | |||
| Морская соль | |||
| Семечки тыквенные | |||
| Выход продукта: | 312 | ||
| Сбросить по умолчанию | |||
| Добавить блюдо в меню | |||
| 5 | ||
| 5 | ||
| 10 | ||
| 20 | ||
| 5 | ||
40 - 45 | ||
|---|---|---|
| Белки | 17.5 |
| Усваиваемые белки | 10.8 |
| Жиры | 37.5 |
| Чистые углеводы | 5.2 |
| Калории | 471 ккал |
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 11.7 |
| Гликемическая нагрузка | 1.3 |
| Инсулиновый индекс, II | 13.7 |
| Воспалительный индекс, DII | -0.38 |
| Антиоксидантный, ORAC | 7 737 |
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 49% | 35% | 29% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
| Рекомендации (2) | |
| |
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Фитоэстрогены | 4 3072 5842 58464 6082 584431 |
| Пребиотики | 136136136272?136 |
| Медь | 1311311182687939 |
| Марганец | 79101911227936 |
| Железо | 783523624112 |
| Фосфор | 7575751055226 |
| Магний | 6281721994332 |
| Волокна | 46706270?44 |
| Хлор | 424242514211 |
| Кальций | 414141414134 |
| Цинк | 3345337277 |
| Селен | 28282551154 |
| Натрий | 272727522512 |
| Бор | 25252550?8 |
| Калий | 14181620129 |
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 558811637991446297 |
| Линолевая кислота (Омега-6) | 89126116215?251 |
| Олеиновая кислота (Омега-9) | 32403758?45 |
| Разрешено на диетах | |
|---|---|
| Кето | |
| Палео | |
| Средиземноморская | |
Смешайте все ингредиенты:
- 6 столовых ложек семян кунжута;
- 5 столовых ложек семян чиа;
- 6 столовых ложек молотых семян льна;
- 50 г миндальной муки;
- 1 чайная ложка хлопьев морской соли;
- 1 столовая ложка семян тыквы (по желанию для украшения).
Еще добавьте и перемешайте до образования теста:
- 1 столовая ложка оливкового масла;
- 50 мл воды.
Если тесто будет слишком рассыпчатым, добавьте еще немного воды, чтобы оно стало более липким и легко формировалось.
Затем подготовьте два листа пергамента, между которыми будет раскатываться тесто.
Поместите тесто между листами и раскатайте его до толщины около 2 мм. Важно, чтобы тесто было равномерным, так оно лучше пропечется.
Выпекайте хлебцы на противне, предварительно накрытом листом пергамента, в течение 20 минут.
После этого дайте им немного остыть, а затем нарежьте или разломите на порционные кусочки. Если хотите, чтобы линии были более ровными, используйте нож для нарезки.
Готовые хлебцы можно хранить в герметичной банке до двух недель.
| Польза для здоровья | |
|---|---|
| Увеличение тестостерона | |
| Для интимного здоровья (кровообращение) | |
| Защита от вирусов | |
| Повышение иммунитета | |
| Поддержание щитовидной железы | |
| Улучшение обмена веществ | |
| Улучшение работы мозга и памяти | |
Если у вас остались вопросы о рецепте "Зерновые хлебцы", вы можете задать их нашему боту.
Промокоды для iHerb
Cannot be combined with other offers.
Действует до 26.09.2025
Valid for Saudi Arabia only. Cannot be combined with other offers.
Действует до 01.10.2025
Valid for MENA only. Cannot be combined with other offers.
Действует до 01.10.2025
Featuring top-selling brands like Swanson, Doctor’s Best, Nutricost, and many more! Brand availability may be limited in select countries.
Действует до 01.10.2025
29% off Supplements Cannot be combined with other offers.
Действует до 02.10.2025
29% off Body Care Cannot be combined with other offers.
15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM Cannot be combined with other offers
15% off for NEW Customers for Europe Cannot be combined with other offers
20% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers.
APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers. Excludes the US.
20% off for NEW Customers Cannot be combined with other offers
10% off $60 USD Cannot be combined with other offers
20% off Tru Niagen NAD Supplements Dates: Live - Dec 31, 2025 Limited time offer. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
20% off Metagenics
20% off Doctor's Best Cannot be combined with other offers.
20% off Viactiv Cannot be combined with other offers.
20% off NeilMed Sinus Rinse
20% off Great Lakes Wellness
20% off La Tourangelle Cannot be combined with other offers.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Зерновые хлебцы":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Зерновые хлебцы", если вы готовили по нему:
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.
