Bruschetta cu crab și avocado: rețetă disponibilă în dieta keto și LCHF, vitamine și minerale din preparat, macronutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați) și valori ale indicilor

	Prăjire	7
	Tăiați	15
	Amesteca	5
27

	100 g
Proteine	9.2
Proteinele asimilate	6.6
Grăsimi	19.9
Carbohidrați simpli	5.8
Calorii	243 kcal
Indici
Indexul glicemic	7.1
Încărcare glicemică	0.9
Indexul glicemic, II	17.2
Indexul inflamator, DII	-0.28
Antioxidant, ORAC	2 218

Slăbire	Retenție	Set
25%	18%	15%
972	1350	1620

Nutrient	% din DZR
U	????11
B5	19191632101
B6	1616113471
B12	14141312111
B3	14161328111
K	14191931143
B9	1212824125
E	1111112421
B2	101292241
B1	101081961
C	91193221
B7	7761811

Nutrient	% din DZR
Fitoestrogeni	1 01761061015 252610102
Prebiotice	33333365?33
Seleniul	24242245133
Fosfor	23232332168
Sodiu	20202038189
Mangan	14171621146
Zinc	1217122633
Fierul	12541062
Potasiul	12161418108
Cuprul	1111102373
Magneziul	1114123576
Luptă	11111123?3
Fibre	10151415?10
Iod	6641041
Clor	555651

Nutrient	% din DZR
Acidul alfa-linolenic (Omega-3)	76111871366141
DHA	28284756?7
Colesterol	252525102?51
EPA	17172943?3
Acidul oleic (Omega-9)	15191727?21
Acidul linoleic (Omega-6)	69815?18
Acid palmitic (saturată)	66610?13

Nutrient	% din DZR
Histidina	415757119?29
Triptofan	354949122195
Metionină	314242873121
Treonină	28404082??
Lizin	23323266168
Izoleucin	22313165168
Valin	18252553?8
Leucin	16232349156
Alanina	15313177??
Fenilalanină	12171735217
Arginină	7771762
Tirozin	79723124

Permis în diete
Keto	?
Paleo	?
Marea Mediterană	?
Anticandida (AKP)	?
FODMAP	?
AIP	?
DASH	?
GAPS	?
Low Lectin Diet	?
Low Histamine Diet	?
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)	?
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet	?
MIND	?

Bucătărie: Italiană

Dificultate: simplu

345

Porții: 2 (1 porție ≈ 178 gramă)

Timpul de digestie: 3 ora

Protein complet: ✔

Usucați pâinea keto (2 felii) într-o tigaie sau în cuptor la 180°C timp de 5–7 minute până devine aurie.

Desfaceți carnea de crab (100 g) în fâșii cu ajutorul unei furculițe. Tăiați mărunt roșiile uscate (3–4 buc).

Amestecați crabul cu roșiile uscate și maioneza de casă (2–3 linguri). Sareți și adăugați piper negru proaspăt măcinat după gust.

Tăiați avocado (1/2 buc) în felii subțiri. Tăiați mărunt ceapa verde (câteva fire).

Ungeți pâinea cu un strat subțire de maioneză. Așezați frunzele de salată (câteva buc). Adăugați feliile de avocado. Deasupra puneți amestecul de crab cu maioneză. Presărați ceapa verde. Serviți imediat după preparare.

Pentru un gust mai intens, adăugați puțin suc de lămâie în amestecul de crab.

Ați rămas cu întrebări? Întrebați-l pe chatGPT.:

Dacă aveți întrebări. о рецепте "Bruschetta cu crab și avocado", puteți să le adresați botului nostru.

A pune o întrebare

Căutați o sursă de nutrienți? Verificați iHerb:

Acidul alfa-linolenic (Omega-3): California Gold Nutrition, Alpha Lipoic Acid, 600 mg, 120 Veggie Capsules

Cumpărare

≈ $20.47

Lista de videoclipuri de pe YouTube despre versiunea keto a rețetei "Bruschetta cu crab și avocado":

Lăsați-vă recenzia despre rețetă. "Bruschetta cu crab și avocado", dacă ai gătit conform lui:

Adăugați o recenzie

	Ingredient	Cant, g
	Carnea de crab
	Avocado
	Maionez (acasă sau fără zahăr)
	Pâine de in
	Roșii uscate
	Ceapă verde
	Salată iceberg
	Lămâie

	Output produsului:	356
	A păstra proporțiile	Resetați la setările implicite

Adaugă preparatul în meniu.

	Idealul: 5% Carbohidrați 20% Proteine 75% Grăsimi Carouri
Recomandări (2)
Reduceți cantitatea carbohidrați Adăugați mai mult grăsimi