Guacamole: rețetă disponibilă în dieta keto și LCHF, vitamine și minerale din preparat, macronutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați) și valori ale indicilor

	Tăiați	5
	Amesteca	5
10

Slăbire	Retenție	Set
18%	13%	11%
972	1350	1620

Nutrient	% din DZR
K	19252541194
B5	1919153191
E	1717173521
B6	1515113371
B9	1414928146
C	1315144661
B3	8971561
B7	8872111
B2	7971631
B8 (Inozitol)	6661342
B1	554931

Nutrient	% din DZR
Prebiotice	44444489?44
Luptă	23232346?7
Clor	21212125?5
Sodiu	14141426?6
Fibre	12191719?12
Potasiul	11141316?8
Licopen	99919?2
Fierul	7326?1
Mangan	68710?3
Fosfor	6668?2
Magneziul	57617?3
Acid palmitic (saturată)	5557?9

Nutrient	% din DZR
Acidul oleic (Omega-9)	19242235?27

Permis în diete
Keto
Paleo
Marea Mediterană

Se potrivește cu: Gustări, Aripioare de pui, Legume, Garnituri de legume, Salate

Dificultate: foarte simplu

690

Porții: 4 (1 porție ≈ 158 gramă)

Timpul de digestie: 3 ora

Guacamole este o gustare delicioasă și hrănitoare, care se potrivește perfect pentru dieta ketogenică. Acest preparat nu este doar bogat în grăsimi sănătoase, ci este și plin de ingrediente proaspete, ceea ce îl face o completare ideală pentru orice masă.

Pentru a prepara guacamole, veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

Avoado (2 coapte)
Usturoi (1 cățel)
Lămâie sau lime (un sfert, suc)
Ulei de măsline (3 linguri)
Ceapă (jumătate)
Coriandru proaspăt (după gust)
Roșie (1, tăiată)
Sare și piper (după gust)

Curățați avocado și zdrobiți-l cu o furculiță până obțineți o masă omogenă.

Apoi, radeți sau tăiați mărunt ceapa.

După aceea, adăugați la avocado zdrobit roșia tăiată, uleiul de măsline, coriandrul tăiat mărunt și sucul de la jumătate de lămâie sau lime.

Asezonați amestecul cu sare și piper după gust și amestecați bine toate ingredientele până obțineți o consistență omogenă.

Guacamole-ul dumneavoastră este gata! Serviți-l cu chipsuri din legume sau folosiți-l ca sos pentru felurile principale.

Ați rămas cu întrebări? Întrebați-l pe chatGPT.:

Dacă aveți întrebări. о рецепте "Guacamole", puteți să le adresați botului nostru.

A pune o întrebare

Lista de videoclipuri de pe YouTube despre versiunea keto a rețetei "Guacamole":

Lăsați-vă recenzia despre rețetă. "Guacamole", dacă ai gătit conform lui:

Adăugați o recenzie

	Ingredient	Cant, gr
	Avocado
	Usturoi
	Lămâie
	Ulei de măsline
	Ceapă verde
	Cimbru
	Roșie
	Sare de bucătărie
	Piper negru

	Output produsului:	632
	A păstra proporțiile	Resetați la setările implicite

Adaugă preparatul în meniu.

Proteine	1.7
Grăsimi	16.3
Carbohidrați simpli	2.9
Calorii	174 kcal
Indici
Indexul glicemic	13.1
Încărcare glicemică	0.5
Indexul glicemic, II	8.8
Indexul inflamator, DII	-0.58
Antioxidant, ORAC	2 012

	Idealul: 5% Carbohidrați 20% Proteine 75% Grăsimi Carouri
Recomandări (3)
Reduceți cantitatea carbohidrați Adăugați mai mult proteine Adăugați mai mult grăsimi