Pâine din făină de cocos
Ingredient | Cant, gr | |
---|---|---|
Ouă ? 1 buc ≈ 50 g 300 g ≈ 6 sho | ||
Seminte de chia | ||
Ulei de cocos | ||
Făină sau fulgi de cocos | ||
Guma xantan | ||
Sare Himalayană | ||
Seminte de floarea-soarelui | ||
Output produsului: | 553 g | |
Resetați la setările implicite | ||
Adaugă preparatul în meniu. |
5 min | ||
2 min | ||
5 min | ||
45 min | ||
10 min | ||
57 min - 1 h 7 min |
---|
Proteine | 9.4 g |
Grăsimi | 39.4 g |
Carbohidrați simpli ?Cantitatea de carbohidrați asimilați la 100 de grame. La calcularea carbohidraților consumați, se iau în considerare doar carbohidrații puri. | 1.4 g |
Calorii | 407 kcal |
Indici | |
Încărcare glicemică ?Cu cât este mai mic, cu atât este mai bine. | 0.8 |
Indexul glicemic (IG) ?Cu cât este mai mică, cu atât este mai bine. | 22.5 |
Indexul inflamator (DII) ?Reflectă modul în care produsul afectează nivelul de inflamație din organism. Produsele cu un indice pozitiv pot intensifica procesele inflamatorii, în timp ce cele cu un indice negativ le pot reduce, ceea ce ajută la îmbunătățirea imunității și la scăderea riscului de boli cronice. | -0.02 |
Antioxidant (ORAC) ?Se recomandă să consumați produse cu o valoare totală minimă de 5000 ORAC pe zi. | 660 |
Slăbire | Retenție | Set |
---|---|---|
42% | 30% | 25% |
972 kcal | 1350 kcal | 1620 kcal |
Idealul: 5% Carbohidrați 20% Proteine 75% Grăsimi |
Nutrient | % din DZR |
---|---|
iDin ce produse: ◦ Ouă: 80% ◦ Seminte de floarea-soarelui: 18% ◦ Făină sau fulgi de cocos: 3% B7 | 454511339? |
iDin ce produse: ◦ Ouă: 96% ◦ Făină sau fulgi de cocos: 2% B4 (Colina) | 26335631? |
iDin ce produse: ◦ Ouă: 73% ◦ Seminte de floarea-soarelui: 23% ◦ Făină sau fulgi de cocos: 5% B5 | 22223719? |
iDin ce produse: ◦ Ouă: 96% ◦ Seminte de floarea-soarelui: 4% B2 | 21254620? |
iDin ce produse: ◦ Ouă B12 | 20201719? |
iDin ce produse: ◦ Seminte de floarea-soarelui: 66% ◦ Ouă: 30% ◦ Făină sau fulgi de cocos: 2% E | 13132713? |
iDin ce produse: ◦ Ouă: 56% ◦ Seminte de floarea-soarelui: 31% ◦ Seminte de chia: 6% ◦ Făină sau fulgi de cocos: 6% B6 | 1313289? |
iDin ce produse: ◦ Ouă: 38% ◦ Seminte de floarea-soarelui: 38% ◦ Seminte de chia: 15% ◦ Făină sau fulgi de cocos: 8% B1 | 1112229? |
iDin ce produse: ◦ Ouă: 100% A | 56116? |
Nutrient | % din DZR |
---|---|
iDin ce produse: ◦ Ulei de cocos: 72% ◦ Făină sau fulgi de cocos: 19% ◦ Ouă: 7% Acid palmitic (saturată) | 113113173113? |
iDin ce produse: ◦ Ouă: 92% ◦ Seminte de floarea-soarelui: 3% ◦ Făină sau fulgi de cocos: 3% ◦ Seminte de chia: 2% Seleniul | 3333603018 |
iDin ce produse: ◦ Ouă: 63% ◦ Ulei de cocos: 36% Acid oleic | 28355032? |
iDin ce produse: ◦ Ouă: 49% ◦ Făină sau fulgi de cocos: 23% ◦ Seminte de floarea-soarelui: 17% ◦ Seminte de chia: 11% Fierul | 2411197? |
iDin ce produse: ◦ Ouă: 69% ◦ Seminte de chia: 15% ◦ Făină sau fulgi de cocos: 13% ◦ Seminte de floarea-soarelui: 3% Fosfor | 22223122? |
iDin ce produse: ◦ Făină sau fulgi de cocos: 77% ◦ Seminte de chia: 17% ◦ Ouă: 3% ◦ Seminte de floarea-soarelui: 3% Mangan | 15202418? |
iDin ce produse: ◦ Ouă: 55% ◦ Seminte de floarea-soarelui: 22% ◦ Făină sau fulgi de cocos: 16% ◦ Seminte de chia: 7% Zinc | 121626123 |
iDin ce produse: ◦ Sare Himalayană: 71% ◦ Ouă: 28% Sodiu | 12122312? |
iDin ce produse: ◦ Ulei de cocos Acidul miristic (saturat) | 10121612? |
iDin ce produse: ◦ Ouă: 100% Iod | 991567 |
iDin ce produse: ◦ Seminte de chia Prebiotice | 99189? |
iDin ce produse: ◦ Făină sau fulgi de cocos: 32% ◦ Ouă: 31% ◦ Seminte de floarea-soarelui: 26% ◦ Seminte de chia: 10% Cuprul | 88167? |
iDin ce produse: ◦ Făină sau fulgi de cocos: 55% ◦ Seminte de chia: 31% ◦ Seminte de floarea-soarelui: 14% Fibre | 8121211? |
iDin ce produse: ◦ Seminte de floarea-soarelui: 31% ◦ Seminte de chia: 30% ◦ Făină sau fulgi de cocos: 19% ◦ Ouă: 18% ◦ Ulei de cocos: 2% Magneziul | 79238? |
iDin ce produse: ◦ Ouă: 42% ◦ Făină sau fulgi de cocos: 36% ◦ Seminte de floarea-soarelui: 16% ◦ Seminte de chia: 6% Potasiul | 5786? |
iDin ce produse: ◦ Ouă: 57% ◦ Seminte de chia: 32% ◦ Seminte de floarea-soarelui: 5% ◦ Făină sau fulgi de cocos: 5% Calciul | 5555? |
iDin ce produse: ◦ Ulei de cocos Acid stearic (saturat) | 5686? |
Nutrient | % din DZR |
---|---|
iDin ce produse: ◦ Ouă: 63% ◦ Ulei de cocos: 36% Acidul oleic (Omega-9) | 49628856? |
iDin ce produse: ◦ Seminte de chia: 92% ◦ Ouă: 8% Acidul alfa-linolenic (Omega-3) | 33485837? |
iDin ce produse: ◦ Ouă Acidul arahidonic (AA, Omega-6) | 226513043? |
iDin ce produse: ◦ Seminte de floarea-soarelui: 73% ◦ Seminte de chia: 27% Acidul linoleic (Omega-6) | 19274625? |
Preîncălziți cuptorul la 180 °C.
Separați albușul unui ou, iar gălbenușul puneți-l într-un bol cu celelalte ouă. Adăugați semințele de chia (1 linguriță) în albuș, pentru a putea să se umfle.
Dacă ouăle (5 buc + gălbenușul unui ou) sunt reci, se recomandă să le puneți în apă caldă timp de 10–15 minute, pentru a ajunge la temperatura camerei.
Într-un bol, spargeți ouăle și bateți-le timp de 1–2 minute.
Apoi, adăugați uleiul de cocos topit (110 g) și continuați să bateți. Apoi adăugați semințele de chia umflate.
Într-un bol separat, amestecați toate ingredientele uscate:
- Praful de copt (1 linguriță);
- Făina de cocos (100 g);
- sarea (1/2 linguriță).
Adăugați treptat amestecul uscat în cel de ouă, amestecând până obțineți un aluat uniform, care va fi destul de dens.
Turnați aluatul în forma pregătită și nivelați-l cu ajutorul unei spatule. Deasupra presărați semințele de floarea-soarelui (20 g).
Dacă folosiți o formă de copt care nu este din silicon, se recomandă să o tapetați cu hârtie de copt.
Cociți pâinea în cuptorul preîncălzit timp de 40–45 de minute.
Verificați dacă este gata cu ajutorul unei scobitori — aceasta ar trebui să iasă uscată.
După coacere, lăsați pâinea să se răcească puțin.
- Titlu ▶️
- Rețetă ▶️
- Ingrediente ▶️
- Macronutrienți în felul de mâncare ▶️