В этой статье мы рассмотрим ТОП орехов и семян с самым высоким содержанием минералов, которые помогут вам обогатить свой рацион необходимыми питательными веществами.
ТОП 1. Льняная мука (семена)
РДН на 100 г
Минералы
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 2 073 |
| Линолевая кислота (Омега-6) | 58 |
ТОП 2. Льняные отруби
ТОП 3. Бразильский орех
РДН на 100 г
Минералы
Липиды
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Линолевая кислота (Омега-6) | 200 |
| Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 120 |
| Олеиновая кислота (Омега-9) | 5 |
Аминокислоты
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Селеноцистеин | 3 485 |
| Лейцин | 75 |
| Изолейцин | 60 |
| Метионин | 21 |
| Валин | 14 |
| Триптофан | 13 |
| Фенилаланин | 13 |
| Аргинин | 5 |
ТОП 4. Семена конопли
РДН на 100 г
Минералы
Липиды
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Гамма-линоленовая кислота (GLA, Омега-6) | 1 000 |
| Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 845 |
| Линолевая кислота (Омега-6) | 258 |
ТОП 5. Арахис
РДН на 100 г
Минералы
Липиды
ТОП 6. Кунжут
РДН на 100 г
Минералы
Липиды
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Линолевая кислота (Омега-6) | 183 |
| Олеиновая кислота (Омега-9) | 56 |
ТОП 7. Арахисовая паста
РДН на 100 г
Минералы
Липиды
ТОП 8. Семена подсолнечника
РДН на 100 г
Витамины
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| E | 234 |
| B7 | 220 |
| B5 | 141 |
| B1 | 135 |
| B6 | 103 |
| B3 | 60 |
| B2 | 32 |
| B9 | 16 |
| B4 (Холин) | 13 |
| B8 (Инозитол) | 5 |
Минералы
Липиды
ТОП 9. Семена мака
РДН на 100 г
Минералы
Липиды
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Линолевая кислота (Омега-6) | 392 |
| Олеиновая кислота (Омега-9) | 19 |
| Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 10 |
ТОП 10. Арахисовая мука
РДН на 100 г
Минералы
Липиды
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Линолевая кислота (Омега-6) | 200 |
| Олеиновая кислота (Омега-9) | 72 |
| Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 30 |
