ТОП орехов и семян с самым высоким содержанием минералов

В этой статье мы рассмотрим ТОП орехов и семян с самым высоким содержанием минералов, которые помогут вам обогатить свой рацион необходимыми питательными веществами.

ТОП 1. Бразильский орех

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
B1	515644103311
E	3838388162
B7	1717144221
B6	8851731
B9	6641162
B4 (Холин)	5761231
B5	443621
B2	333611

Минералы

Нутриент	% от РДН
Селен	3 4853 4853 1956 3901 917479
Медь	193193174395?58
Фосфор	104104104145?36
Магний	90118104289?47
Бор	575757115?17
Марганец	53686182?24
Цинк	3751378188
Железо	3014924?5
Сера	25333350?7
Волокна	20302730?19
Калий	19252329?13
Кальций	16161616?13

Липиды

Нутриент	% от РДН
Линолевая кислота (Омега-6)	141200185343?400
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	120120120185?240
Олеиновая кислота (Омега-9)	4557?6

ТОП 2. Семена конопли

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
B1	10711691213641
B3	586651115462
B6	464632100201
B9	282818552811
E	5551111

Минералы

Нутриент	% от РДН
Марганец	330422380507?152
Фосфор	236236236330?83
Медь	178178160364?53
Магний	167219194538?88
Железо	99442980?16
Цинк	90124901982020
Калий	35464152?24
Волокна	11161416?10
Кальций	7777?6

Липиды

Нутриент	% от РДН
Гамма-линоленовая кислота (GLA, Омега-6)	6001 0007503 000?200
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	5818456641 033?310
Линолевая кислота (Омега-6)	182258238443?517

ТОП 3. Семена мака

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
B1	717861142431
B9	21211441218
B6	1919134181
B5	1919163191
E	1212122521
B2	8971731
B3	6651141

Минералы

Нутриент	% от РДН
Марганец	296378341454?136
Медь	181181163370?54
Кальций	144144144144?120
Фосфор	124124124174?44
Железо	122543698?20
Магний	8310896267?43
Цинк	7299721581616
Волокна	51787078?49
Селен	25252345143
Калий	21282531?14

Липиды

Нутриент	% от РДН
Линолевая кислота (Омега-6)	276392362671?783
Олеиновая кислота (Омега-9)	15191727?21
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	710812?4

ТОП 4. Кунжут

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
B1	667256132401
B6	626242133271
B3	28322557231
B9	242416492410
B2	1923184281
B7	111192811
B4 (Холин)	5661031

Минералы

Нутриент	% от РДН
Медь	454454408928?136
Железо	1828154146?29
Марганец	107137123164?49
Кальций	98989898?81
Фосфор	919191128?32
Магний	8511199274?45
Цинк	7097701551616
Селен	636357115349
Волокна	31474247?30
Бор	23232347?7
Калий	14181621?10

Липиды

Нутриент	% от РДН
Линолевая кислота (Омега-6)	129183169314?367
Олеиновая кислота (Омега-9)	44565079?62

ТОП 5. Семена чиа

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
B3	556349110442
B1	525644103311
B6	42422890181
B4 (Холин)	1418173184
B2	1315122861
K	811111882
B9	332731
E	333711

Минералы

Нутриент	% от РДН
Пребиотики	340340340680?340
Фосфор	123123123172?43
Железо	96432977?15
Марганец	96122110147?44
Волокна	91138123138?86
Магний	8010593258?42
Кальций	63636363?53
Цинк	3244327077
Медь	29292659?9
Селен	29292652164
Калий	12161418?8

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	1 1141 6211 2741 981?594
Линолевая кислота (Омега-6)	194275254471?550
Олеиновая кислота (Омега-9)	14171625?19

ТОП 6. Арахисовая паста

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
B3	839473165663
E	61616113093
B7	57574914271
B5	36363060182
B6	23231650101
B1	1415122891
B2	101292241
B4 (Холин)	912112053
B9	332631

Минералы

Нутриент	% от РДН
Медь	133133120273?40
Марганец	8410797129?39
Фосфор	51515172?18
Бор	40404080?12
Магний	405347129?21
Цинк	2535255666
Железо	2411719?4
Селен	23232243133
Калий	19252228?13
Волокна	17252325?16
Натрий	17171734?8
Кальций	4444?4

Липиды

Нутриент	% от РДН
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)	5331 6001 0673 200?320
Линолевая кислота (Омега-6)	88125115214?250
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	45454569?90
Стеариновая кислота (Насыщенная)	16202027?40
Олеиновая кислота (Омега-9)	67710?8

ТОП 7. Льняная мука (семена)

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
B1	44483787261
B6	36362579161
B5	33332855172
B9	22221544229
B3	19221739151
B4 (Холин)	1419173184
B2	1215122751
K	455841

Минералы

Нутриент	% от РДН
Пребиотики	270270270540?270
Медь	124124112255?37
Марганец	108138124165?50
Фосфор	929292128?32
Магний	86113101278?45
Железо	72322157?11
Волокна	7210998109?68
Селен	46464285256
Цинк	3954398799
Бор	30303060?9
Калий	24312835?16
Кальций	21212121?18

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	1 4252 0731 6292 533?760
Линолевая кислота (Омега-6)	415854100?117

ТОП 8. Арахисовая мука

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
B3	1691931503381355
B9	6060401206024
B1	586450117351
B7	57574914271
B5	54544590273
B6	38382683171
B2	38453683171
B4 (Холин)	20262443115

Минералы

Нутриент	% от РДН
Марганец	213272245327?98
Медь	200200180409?60
Фосфор	109109109152?38
Магний	88116103285?46
Цинк	4664461021010
Волокна	38585258?36
Калий	38504456?26
Бор	33333367?10
Хром	26363060?1
Железо	2612821?4
Кальций	14141414?12
Натрий	88815?4

Липиды

Нутриент	% от РДН
Линолевая кислота (Омега-6)	141200185343?400
Олеиновая кислота (Омега-9)	587265103?80
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	30303046?60

ТОП 9. Кедровый орех

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
E	62626213393
K	456060984511
B1	30332660181
B3	27312455221
B2	1720163771
B4 (Холин)	1013122263
B9	9961793
B6	8861841
B5	6651031

Минералы

Нутриент	% от РДН
Марганец	400511460613?184
Фосфор	828282115?29
Железо	69312055?11
Молибден	676760136?6
Магний	607870193?31
Цинк	5981591301313
Волокна	28423842?27
Калий	18232126?12
Селен	1313122472
Кремний	55510?3
Бор	3336?1

Липиды

Нутриент	% от РДН
Линолевая кислота (Омега-6)	200283262486?567
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	69711?3

ТОП 10. Семечки тыквенные

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
B1	23252046141
E	1515153121
B5	1515132581
B2	1214112651
B4 (Холин)	1115142563
B8 (Инозитол)	9991862
B6	8851731
B3	343731

Минералы

Нутриент	% от РДН
Марганец	196250225300?90
Фосфор	176176176247?62
Магний	141185164455?74
Медь	777769157?23
Цинк	7198711561616
Железо	41181233?7
Калий	24312835?16
Волокна	17262326?16
Кальций	6666?5

Липиды

Нутриент	% от РДН
Линолевая кислота (Омега-6)	112158146271?317
Олеиновая кислота (Омега-9)	41514673?57
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	69711?3