ТОП орехов и семян с самым высоким содержанием витаминов

Орехи и семена являются неотъемлемой частью кето-диеты, предлагая идеальное сочетание полезных жиров, белков и минимального количества углеводов.

Помимо этих преимуществ, многие орехи и семена богаты витаминами, которые играют важную роль в поддержании общего здоровья и благополучия. В этой статье мы рассмотрим ТОП орехов и семян с самым высоким содержанием витаминов, которые станут отличным дополнением к вашему кето-рациону.

Узнайте, какие из них помогут укрепить иммунную систему, улучшить состояние кожи и волос, а также поддержать здоровье сердца и нервной системы, обеспечивая вас необходимыми питательными веществами каждый день.

ТОП 1. Семена подсолнечника

Витамины на 100 гр

РДН для женщинРДН для мужчинРДН для детей (4-8 лет)РДН для беременныхВрачи советуют

Нутриент	% от РДН
E	234234502234?
B7	220220550189?
B5	141141235117?
B1	123135247106?
B6	10310322471?
B3	526010446?
B2	27325925?
B9	16163211?
B4 (Холин)	10132212?
B8 (Инозитол)	55105?

Минералы на 100 гр

РДН для женщинРДН для мужчинРДН для детей (4-8 лет)РДН для беременныхВрачи советуют

Нутриент	% от РДН
Железо	110498833?
Цинк	71981567116
Магний	628220273?
Медь	565611550?
Волокна	29444440?
Селен	2727492515
Калий	24313528?
Фосфор	18182518?
Сера	15203020?
Марганец	13172015?
Кальций	8888?

Липиды на 100 гр

РДН для женщинРДН для мужчинРДН для детей (4-8 лет)РДН для беременныхВрачи советуют

Нутриент	% от РДН
Линолевая кислота (Омега-6)	382542929500?
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	35355435?
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	5785?

ТОП 2. Арахисовая мука

Витамины на 100 гр

РДН для женщинРДН для мужчинРДН для детей (4-8 лет)РДН для беременныхВрачи советуют

Нутриент	% от РДН
B3	169193338150?
B9	606012040?
B1	586411750?
B7	575714249?
B5	54549045?
B6	38388326?
B2	38458336?
B4 (Холин)	20264324?

Минералы на 100 гр

РДН для женщинРДН для мужчинРДН для детей (4-8 лет)РДН для беременныхВрачи советуют

Нутриент	% от РДН
Марганец	213272327245?
Медь	200200409180?
Фосфор	109109152109?
Магний	88116285103?
Цинк	46641024610
Волокна	38585852?
Калий	38505644?
Бор	33336733?
Хром	26366030?
Железо	2612218?
Кальций	14141414?
Натрий	88158?

Липиды на 100 гр

РДН для женщинРДН для мужчинРДН для детей (4-8 лет)РДН для беременныхВрачи советуют

Нутриент	% от РДН
Линолевая кислота (Омега-6)	141200343185?
Олеиновая кислота (Омега-9)	587210365?
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	30304630?

ТОП 3. Натто

Витамины на 100 гр

РДН для женщинРДН для мужчинРДН для детей (4-8 лет)РДН для беременныхВрачи советуют

Нутриент	% от РДН
B7	333333833286?
K2	125167273167?
B4 (Холин)	21274626?
K	17233723?
B1	17183314?
C	141752157
B6	1111237?
B5	99147?
B2	911209?
B3	66115?

Минералы на 100 гр

РДН для женщинРДН для мужчинРДН для детей (4-8 лет)РДН для беременныхВрачи советуют

Нутриент	% от РДН
Железо	108488632?
Медь	666613459?
Марганец	32414937?
Фосфор	32324532?
Магний	27368832?
Кальций	22222222?
Калий	21283225?
Цинк	172438174
Селен	141426138
Волокна	14222219?
Бор	3373?

Липиды на 100 гр

РДН для женщинРДН для мужчинРДН для детей (4-8 лет)РДН для беременныхВрачи советуют

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	25364429?

ТОП 4. Арахис

Витамины на 100 гр

РДН для женщинРДН для мужчинРДН для детей (4-8 лет)РДН для беременныхВрачи советуют

Нутриент	% от РДН
B3	758615167?
B9	606012040?
B7	575714249?
E	565611956?
B1	535810746?
B5	35355929?
B6	27275818?
B8 (Инозитол)	20204020?
B2	10122310?
B4 (Холин)	9122112?

Минералы на 100 гр

РДН для женщинРДН для мужчинРДН для детей (4-8 лет)РДН для беременныхВрачи советуют

Нутриент	% от РДН
Медь	152152311137?
Молибден	939319184?
Марганец	8410712997?
Железо	57254617?
Фосфор	54547554?
Бор	47479347?
Магний	405312947?
Цинк	304165307
Волокна	22343430?
Калий	21273124?
Селен	131324127
Флавоноиды	13111810?
Кальций	6666?

Липиды на 100 гр

РДН для женщинРДН для мужчинРДН для детей (4-8 лет)РДН для беременныхВрачи советуют

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	206300367236?
Линолевая кислота (Омега-6)	88125214115?
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	45456945?
Олеиновая кислота (Омега-9)	67107?

ТОП 5. Урбеч фисташковый

Витамины на 100 гр

РДН для женщинРДН для мужчинРДН для детей (4-8 лет)РДН для беременныхВрачи советуют

Нутриент	% от РДН
B6	13113128389?
B1	758215064?
E	27275927?
B7	27276723?
B5	22223718?
B2	15183314?
B3	910188?
B4 (Холин)	810179?
B9	4472?

Минералы на 100 гр

РДН для женщинРДН для мужчинРДН для детей (4-8 лет)РДН для беременныхВрачи советуют

Нутриент	% от РДН
Фосфор	57578057?
Марганец	52678060?
Железо	51234115?
Медь	41418437?
Магний	384912244?
Калий	30394535?
Волокна	26404036?
Цинк	202844204
Сера	13172617?
Кальций	11111111?
Селен	44732

Липиды на 100 гр

РДН для женщинРДН для мужчинРДН для детей (4-8 лет)РДН для беременныхВрачи советуют

Нутриент	% от РДН
Линолевая кислота (Омега-6)	7110017192?
Олеиновая кислота (Омега-9)	38486944?
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	35355435?
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	13182214?

ТОП 6. Миндаль

Витамины на 100 гр

РДН для женщинРДН для мужчинРДН для детей (4-8 лет)РДН для беременныхВрачи советуют

Нутриент	% от РДН
E	171171366171?
B2	8810319081?
B3	23264520?
B1	17193415?
B9	1111227?
B6	1111237?
B4 (Холин)	9122112?
B5	99168?
K	68138?
B8 (Инозитол)	4494?

Минералы на 100 гр

РДН для женщинРДН для мужчинРДН для детей (4-8 лет)РДН для беременныхВрачи советуют

Нутриент	% от РДН
Медь	111111226100?
Молибден	10410421494?
Марганец	99127152114?
Бор	939318793?
Фосфор	69699769?
Магний	648420674?
Железо	46213714?
Волокна	33505045?
Цинк	283962286
Кальций	27272727?
Калий	21273124?
Селен	55843

Липиды на 100 гр

РДН для женщинРДН для мужчинРДН для детей (4-8 лет)РДН для беременныхВрачи советуют

Нутриент	% от РДН
Линолевая кислота (Омега-6)	7110017192?
Олеиновая кислота (Омега-9)	29375334?

ТОП 7. Миндальный урбеч

Витамины на 100 гр

РДН для женщинРДН для мужчинРДН для детей (4-8 лет)РДН для беременныхВрачи советуют

Нутриент	% от РДН
E	171171366171?
B2	789216872?
B3	23264520?
B1	17193415?
B6	1010227?
B4 (Холин)	9122112?
B5	99168?
B9	3362?

Минералы на 100 гр

РДН для женщинРДН для мужчинРДН для детей (4-8 лет)РДН для беременныхВрачи советуют

Нутриент	% от РДН
Марганец	100128153115?
Бор	949418894?
Фосфор	69699669?
Магний	648420875?
Железо	51234115?
Медь	32326629?
Цинк	304166307
Волокна	28424238?
Кальций	27272727?
Калий	22283225?

Липиды на 100 гр

РДН для женщинРДН для мужчинРДН для детей (4-8 лет)РДН для беременныхВрачи советуют

Нутриент	% от РДН
Олеиновая кислота (Омега-9)	779613887?
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	69117?

ТОП 8. Миндальная мука

Витамины на 100 гр

РДН для женщинРДН для мужчинРДН для детей (4-8 лет)РДН для беременныхВрачи советуют

Нутриент	% от РДН
E	171171366171?
B2	789216872?
B3	23264520?
B1	17193415?
B9	1313258?
B7	13133311?
B6	1010227?
B4 (Холин)	9122112?
B5	99168?

Минералы на 100 гр

РДН для женщинРДН для мужчинРДН для детей (4-8 лет)РДН для беременныхВрачи советуют

Нутриент	% от РДН
Медь	127127259114?
Марганец	100128153115?
Бор	949418894?
Фосфор	69699669?
Магний	648420875?
Железо	51234115?
Цинк	304166307
Кальций	27272727?
Волокна	27424237?
Калий	22283225?
Селен	55843

Липиды на 100 гр

РДН для женщинРДН для мужчинРДН для детей (4-8 лет)РДН для беременныхВрачи советуют

Нутриент	% от РДН
Линолевая кислота (Омега-6)	7110017192?
Олеиновая кислота (Омега-9)	617610969?
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	13192315?

ТОП 9. Фисташки

Витамины на 100 гр

РДН для женщинРДН для мужчинРДН для детей (4-8 лет)РДН для беременныхВрачи советуют

Нутриент	% от РДН
B6	13113128389?
B1	737914562?
B7	575714249?
E	19194119?
B4 (Холин)	13162816?
B9	1313269?
B2	12152711?
K	11152415?
B5	1010179?
B3	89167?
C	672273

Минералы на 100 гр

РДН для женщинРДН для мужчинРДН для детей (4-8 лет)РДН для беременныхВрачи советуют

Нутриент	% от РДН
Медь	144144295130?
Фосфор	70709870?
Молибден	676713660?
Марганец	52678060?
Железо	49223914?
Калий	30394535?
Магний	29389334?
Волокна	26404036?
Цинк	202844204
Бор	13132713?
Селен	131323127
Кальций	11111111?

Липиды на 100 гр

РДН для женщинРДН для мужчинРДН для детей (4-8 лет)РДН для беременныхВрачи советуют

Нутриент	% от РДН
Линолевая кислота (Омега-6)	76108186100?

ТОП 10. Арахисовая паста

Витамины на 100 гр

РДН для женщинРДН для мужчинРДН для детей (4-8 лет)РДН для беременныхВрачи советуют

Нутриент	% от РДН
B3	839416573?
E	616113061?
B7	575714249?
B5	36366030?
B6	23235016?
B1	14152812?
B2	1012229?
B4 (Холин)	9122011?
B9	3362?

Минералы на 100 гр

РДН для женщинРДН для мужчинРДН для детей (4-8 лет)РДН для беременныхВрачи советуют

Нутриент	% от РДН
Медь	133133273120?
Марганец	8410712997?
Фосфор	51517251?
Бор	40408040?
Магний	405312947?
Цинк	253556256
Железо	2411197?
Селен	2323432213
Калий	19252822?
Волокна	17252523?
Натрий	17173417?
Кальций	4444?

Липиды на 100 гр

РДН для женщинРДН для мужчинРДН для детей (4-8 лет)РДН для беременныхВрачи советуют

Нутриент	% от РДН
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)	5331 6003 2001 067?
Линолевая кислота (Омега-6)	88125214115?
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	45456945?
Стеариновая кислота (Насыщенная)	16202720?
Олеиновая кислота (Омега-9)	67107?