Чиа-пудинг (веганская версия)

Name: Чиа-пудинг (веганская версия)
Cook time: 8 h 5 min
Total time: 8 h 5 min
Yield: 1 dish
Cuisine: Другая
Ingredients: Миндальное молоко (несладкое); Семена чиа; Арахисовая паста; Эритритол; Ваниль

Источник омега-3 жирных кислот, клетчатки и антиоксидантов, этот десерт поддерживает здоровье сердца и пищеварение. Нежный вкус ванили и арахисовой пасты делает его приятным лакомством для веганов.

Ингредиенты

Порций:

Включить ингредиент	Ингредиент	Кол-во, гр
Включить ингредиент: Миндальное молоко (несладкое)	Миндальное молоко (несладкое)	Количество ингредиента Миндальное молоко (несладкое) в мл
Включить ингредиент: Семена чиа	Семена чиа ↺	Количество ингредиента Семена чиа в гр
Включить ингредиент: Арахисовая паста	Арахисовая паста	Количество ингредиента Арахисовая паста в гр
Включить ингредиент: Эритритол	Эритритол	Количество ингредиента Эритритол в гр
Включить ингредиент: Ваниль	Ваниль	Количество ингредиента Ваниль в гр

	Выход продукта:	318
	Сохранять пропорции
		Размер порции для пересчета нутриентов
Добавить блюдо в меню

Время на приготовление, мин

8 5
	Смешать	5
		8

Макроэлементы в 100 гр

Белки	6.1
Усваиваемые белки	4.1
Жиры	10.7
Клетчатка	5.5
Чистые углеводы	3.5
Калории	152 ккал
Индексы
Гликемический индекс	19
Гликемическая нагрузка	1.2
Инсулиновый индекс, II	24.5
Воспалительный индекс, DII	-0.32
Антиоксидантный, ORAC	2 546

Ккал в деньПолРост

Похудение	Удержание	Набор
16%	11%	9%
972	1350	1620

БЖУ

Аминокислоты

Липиды

Распределение БЖУ

	Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка
Рекомендации (2)
Снизьте кол-во углеводов Добавьте больше жиров

РДН на 100 гр

Витамины

Нутриент	% от РДН
E	3636367852
B3	18201636141
B1	1213102371
B6	101072241
B2	7861431
B7	6651611
B5	554821

Минералы

Нутриент	% от РДН
Лектины	4949499749?
Пребиотики	48484896?48
Фосфор	23232332168
Марганец	232926352311
Кальций	222222222218
Железо	198615103
Медь	19191739126
Волокна	16242124?15
Магний	16211851118
Цинк	71071622
Селен	7761241
Калий	566743
Бор	5559?1

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	15822918028012684
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)	60181121362?36
Линолевая кислота (Омега-6)	37534991?106
Олеиновая кислота (Омега-9)	19232133?26
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	5558?10

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Триптофан	25363689144
Аргинин	1111112893
Лизин	1014142973
Фенилаланин	9131327165
Изолейцин	913132663
Лейцин	710102062
Треонин	69918??
Тирозин	69623114
Аланин	6111128??
Гистидин	57714?3

Веганские блюда

Очень просто

Сборник рецептов для поддержки мозга, фокуса и памяти Бесплатно Скачать

Читать

Видео по теме

Отзывы

Заметки

Разрешено на диетах
Диета	Статус
Кето
Палео
Средиземноморская
Антикандида (АКП)
FODMAP
АИП
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD

Кухня: Другая

571

Порций: 2 (1 порция ≈ 159 грамм)

Время переваривания: 2 часа

Смешайте миндальное молоко (несладкое) (220 г) и арахисовую пасту (36 г).

Добавьте семена чиа (45 г), ваниль (2 г) и эритритол (15 г), тщательно перемешайте.

Оставьте пудинг в холодильнике минимум на 4–5 часов, лучше на ночь.

(6)

Опубликовано: 09.10.2024

Обновлено: 25.08.2026

Автор:

Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Чиа-пудинг (веганская версия)", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос

Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:

Альфа-линоленовая кислота (Омега-3): California Gold Nutrition, Alpha Lipoic Acid, 600 mg, 120 Veggie Capsules

Купить

≈ $20.76

Промокоды для iHerb (8)

20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

20% off Doctor’s Best

Brand: Doctor’s Best Offer: 20% off Doctor’s Best Dates: 10/7, 10 AM – 10/14, 10 AM PT Promo code: OCT26DRB Disclaimer: Exclusions: Brazil. Cannot be combined with other offers.

Действует до 14.10.2026

10.10 Mega Sale – 25% off sitewide

Offer: 10.10 Mega Sale – 25% off sitewide Dates: 10/6, 4 PM – 10/14, 9 AM PT Promo code: 10BUY26 Disclaimer: Valid for HK, TW, SG, MO, PH, MY, TH only. Cannot be combined with other offers.

Действует до 14.10.2026

25% Off New Customer Offer

(*Exclusion: South Korea. Offers cannot be combined)

20% off iHerb Brands

Brand: iHerb Brands Offer: 20% off iHerb Brands Dates: 10/7, 10 AM – 11/15, 10 AM PT Promo code: OCT26HB Disclaimer: Exclusions: Brazil. Limited range in Europe. Cannot be combined with other offers.

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Еще охлажденные:Больше рецептов

Варенье из сливы, нектарина и лимона на эритритоле

Веганские блюда

Просто

1 / 4

Куриный паштет с масляной заливкой

Просто

1 / 4

Паштет из говяжьей печени

Просто

1 / 4

Рибай су-вид с охлаждением

Просто

1 / 4

Еще пудинги и желе:Больше рецептов

Кето пудинг с киви и семенами чиа

Печёночный паштет с малиновым желе

Просто

1 / 4

Еще веганские блюда:Больше рецептов

Варенье из красной и чёрной смородины с муссом

Веганские блюда

Просто1 / 4

Овощной томатный соус со скрытыми овощами

Соус из черемши с оливковым маслом

Веганские блюда

Просто1 / 4

Смотрите другие десерты и сладости:

Абрикосовый сорбет без сахара

Веганские блюда

Просто

1 / 4

Малиновое сорбе с базиликом

Веганские блюда

Просто

1 / 4

Смородиновый семифредо

Просто

1 / 4

Ягодное протеиновое мороженое

Просто

1 / 4

Все статьи

Почему хочется сладкого: как мозг воспринимает вкус и как делать кето-десерты без сахара

8мин

Кулинария

Зачем использовать дрожжи в выпечке

5мин

Кулинария

Как выбрать растительный протеин: гороховый, соевый, конопляный или рисовый

7мин

Кулинария

Как уменьшить поступление пестицидов и микропластика из продуктов и упаковки

6мин

Продукты питания

Раздел:
Десерты и сладости

Чиа-пудинг (веганская версия)

Рекомендуем почитать