Чиа-пудинг (веганская версия)

Name: Чиа-пудинг (веганская версия)
Cook time: 8 h 5 min
Total time: 8 h 5 min
Yield: 1 dish
Cuisine: Другая
Ingredients: Миндальное молоко (несладкое); Семена чиа; Арахисовая паста; Эритритол; Ваниль

Источник омега-3 жирных кислот, клетчатки и антиоксидантов, этот десерт поддерживает здоровье сердца и пищеварение. Нежный вкус ванили и арахисовой пасты делает его приятным лакомством для веганов.

Ингредиенты

Порций:

Включить ингредиент	Ингредиент	Кол-во, гр
Включить ингредиент: Миндальное молоко (несладкое)	Миндальное молоко (несладкое)	Количество ингредиента Миндальное молоко (несладкое) в мл
Включить ингредиент: Семена чиа	Семена чиа ↺	Количество ингредиента Семена чиа в гр
Включить ингредиент: Арахисовая паста	Арахисовая паста	Количество ингредиента Арахисовая паста в гр
Включить ингредиент: Эритритол	Эритритол	Количество ингредиента Эритритол в гр
Включить ингредиент: Ваниль	Ваниль	Количество ингредиента Ваниль в гр

	Выход продукта:	318
	Сохранять пропорции
		Размер порции для пересчета нутриентов
Добавить блюдо в меню

Время на приготовление, мин

8 5
	Смешать	5
		8

Макроэлементы в 100 гр

Белки	6.1
Усваиваемые белки	4.1
Жиры	10.7
Клетчатка	5.5
Чистые углеводы	3.5
Калории	152 ккал
Индексы
Гликемический индекс	19
Гликемическая нагрузка	1.2
Инсулиновый индекс, II	24.5
Воспалительный индекс, DII	-0.32
Антиоксидантный, ORAC	2 546

Ккал в деньПолРост

Похудение	Удержание	Набор
16%	11%	9%
972	1350	1620

БЖУ

Аминокислоты

Липиды

Распределение БЖУ

	Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка
Рекомендации (2)
Снизьте кол-во углеводов Добавьте больше жиров

РДН на 100 гр

Витамины

Нутриент	% от РДН
E	3636367852
B3	18201636141
B1	1213102371
B6	101072241
B2	7861431
B7	6651611
B5	554821

Минералы

Нутриент	% от РДН
Лектины	4949499749?
Пребиотики	48484896?48
Фосфор	23232332168
Марганец	232926352311
Кальций	222222222218
Железо	198615103
Медь	19191739126
Волокна	16242124?15
Магний	16211851118
Цинк	71071622
Селен	7761241
Калий	566743
Бор	5559?1

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	15822918028012684
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)	60181121362?36
Линолевая кислота (Омега-6)	37534991?106
Олеиновая кислота (Омега-9)	19232133?26
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	5558?10

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Триптофан	25363689144
Аргинин	1111112893
Лизин	1014142973
Фенилаланин	9131327165
Изолейцин	913132663
Лейцин	710102062
Треонин	69918??
Тирозин	69623114
Аланин	6111128??
Гистидин	57714?3

Веганские блюда

Очень просто

Сборник рецептов для спокойствия и поддержки нервной системы Бесплатно Скачать

Читать

Видео по теме

Отзывы

Заметки

Разрешено на диетах
Диета	Статус
Кето
Палео
Средиземноморская
Антикандида (АКП)
FODMAP
АИП
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD

Кухня: Другая

571

Порций: 2 (1 порция ≈ 159 грамм)

Время переваривания: 2 часа

Смешайте миндальное молоко (несладкое) (220 г) и арахисовую пасту (36 г).

Добавьте семена чиа (45 г), ваниль (2 г) и эритритол (15 г), тщательно перемешайте.

Оставьте пудинг в холодильнике минимум на 4–5 часов, лучше на ночь.

(6)

Опубликовано: 09.10.2024

Обновлено: 25.08.2026

Автор:

Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Чиа-пудинг (веганская версия)", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос

Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:

Альфа-линоленовая кислота (Омега-3): California Gold Nutrition, Alpha Lipoic Acid, 600 mg, 120 Veggie Capsules

Купить

≈ $20.97

Промокоды для iHerb (7)

20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

30th Anniversary Savings Event by Country - Up to 30% off

United States, Canada, South Korea, Taiwan, Hong Kong, Singapore, Australia, Oceania, Ukraine, CIS, Rest of the world Up to 30% off over 20,000 products Not a sitewide sale. Offers cannot be combined

Действует до 16.09.2026

25% Off First App Purchase

(*Exclusion: South Korea. In-app orders only. Offers cannot be combined.)

Действует до 16.09.2026

25% Off New Customer Offer

(*Exclusion: South Korea. Offers cannot be combined)

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Еще охлажденные:Больше рецептов

Рулетики из баклажанов с брынзой и помидорами

Очень просто

1 / 4

Рулетики из баклажанов с ореховой начинкой

Средняя

1 / 4

Салат из зелёной редьки с винным уксусом

Веганские блюда

Очень просто

1 / 4

Сентябрьская закуска из помидоров «Бычье сердце» с брынзой

Очень просто

1 / 4

Еще пудинги и желе:Больше рецептов

Курица в желе

Очень просто

1 / 4

Пудинг из говяжьей печени с грибами

Средняя

1 / 4

Пудинг из курицы с морковью

Средняя

1 / 4

Пудинг из щуки с миндалём и ромом

Просто

1 / 4

Еще веганские блюда:Больше рецептов

Думгоза — бычьи хвосты на пару

Веганские блюда

Средняя

1 / 4

Икра из печёных овощей на гриле

Веганские блюда

Просто

1 / 4

Салат из цуккини с фенхелем, каперсами и грейпфрутом

Веганские блюда

Очень просто1 / 4

Шляпки белых грибов, запеченные с чесноком

Веганские блюда

Очень просто

1 / 4

Смотрите другие десерты и сладости:

Авокадно-сливочное мороженое на палочке

Средняя

1 / 4

Лаймово-арбузный сорбет

Тыквенная запеканка с миндальной крошкой

Просто

1 / 4

Все статьи

Почему хочется сладкого: как мозг воспринимает вкус и как делать кето-десерты без сахара

8мин

Кулинария

Зачем использовать дрожжи в выпечке

5мин

Кулинария

Как выбрать растительный протеин: гороховый, соевый, конопляный или рисовый

7мин

Кулинария

Как заваривать кофе дома: методы (френч-пресс, турка, V60, кемекс, аэропресс, колд-брю), вода, помол, температура и экстракция

6мин

Кулинария

Раздел:
Десерты и сладости

Чиа-пудинг (веганская версия)

Рекомендуем почитать