Хлеб из кедровой муки
Ингредиент | Кол-во, гр | |
---|---|---|
Мука кедровая | ||
Псиллиум | ||
Сода пищевая | ||
Гималайская соль | ||
Яйцо ? 1 шт ≈ 50 гр 200 гр ≈ 4 шт | ||
Молоко | ||
Оливковое масло | ||
Винный камень | ||
Ксантановая камедь | ||
Выход продукта: | 465 гр | |
Сбросить по умолчанию | ||
Добавить блюдо в меню |
5 мин | ||
5 мин | ||
5 мин | ||
35 мин | ||
15 мин | ||
50 мин - 1 ч 5 мин |
---|
Белки | 11.5 гр |
Жиры | 25.8 гр |
Чистые углеводы ?Количество усваиваемых углеводов в 100 грамм. При подсчете съеденных углеводов учитываются только чистые углеводы. | 4.1 гр |
Калории | 298 ккал |
Индексы | |
Гликемическая нагрузка ?Учитывает не только гликемический индекс, но и количество углеводов в порции продукта, показывая реальное влияние на уровень сахара. Чем меньше тем лучше. | 1 |
Инсулиновый индекс (II) ?Степень повышения инсулина в ответ на продукт по сравнению с глюкозой, учитывающий как углеводы, так и белки с жирами. Чем меньше тем лучше. | 25.9 |
Воспалительный индекс (DII) ?Отражает, как продукт влияет на уровень воспаления в организме. Продукты с положительным индексом могут усиливать воспалительные процессы, а с отрицательным — снижать их, что помогает улучшить иммунитет и снизить риск хронических заболеваний. | -0.08 |
Антиоксидантный (ORAC) ?Чем выше значение, тем сильнее антиоксидантные свойства. Указан на 100 грамм. Рекомендуется съедать продукты с общей суммой минимум 5000 ORAC в день. | 622 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
31% | 22% | 18% |
972 ккал | 1350 ккал | 1620 ккал |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры | |
Рекомендации (2) | |
|
Нутриент | % от РДН |
---|---|
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо B7 | 29297225? |
iИз каких продуктов: ◦ Мука кедровая: 50% ◦ Оливковое масло: 38% ◦ Яйцо: 11% E | 27275727? |
iИз каких продуктов: ◦ Мука кедровая: 84% ◦ Яйцо: 13% ◦ Молоко: 3% B1 | 26295323? |
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 69% ◦ Мука кедровая: 17% ◦ Молоко: 14% B2 | 22264821? |
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 94% ◦ Мука кедровая: 3% ◦ Молоко: 3% B4 (Холин) | 20264525? |
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 80% ◦ Молоко: 20% B12 | 20201719? |
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 83% ◦ Молоко: 10% ◦ Мука кедровая: 6% B5 | 15152513? |
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 70% ◦ Мука кедровая: 20% ◦ Молоко: 10% B6 | 88186? |
iИз каких продуктов: ◦ Мука кедровая: 95% ◦ Яйцо: 3% ◦ Молоко: 2% B3 | 67126? |
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 78% ◦ Молоко: 22% A | 56116? |
Нутриент | % от РДН |
---|---|
iИз каких продуктов: ◦ Мука кедровая: 54% ◦ Яйцо: 37% ◦ Молоко: 9% Фосфор | 33334633? |
iИз каких продуктов: ◦ Мука кедровая: 58% ◦ Яйцо: 37% ◦ Оливковое масло: 3% Железо | 2611208? |
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 98% ◦ Молоко: 2% Селен | 2424452213 |
iИз каких продуктов: ◦ Мука кедровая: 98% ◦ Яйцо: 2% Марганец | 24313728? |
iИз каких продуктов: ◦ Мука кедровая: 69% ◦ Яйцо: 27% ◦ Молоко: 4% Цинк | 182540184 |
iИз каких продуктов: ◦ Мука кедровая: 88% ◦ Яйцо: 7% ◦ Молоко: 5% Магний | 15194717? |
iИз каких продуктов: ◦ Мука кедровая: 83% ◦ Яйцо: 17% Медь | 11112210? |
iИз каких продуктов: ◦ Винный камень: 39% ◦ Мука кедровая: 35% ◦ Яйцо: 16% ◦ Молоко: 9% Калий | 11141612? |
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 75% ◦ Молоко: 25% Йод | 991667 |
iИз каких продуктов: ◦ Гималайская соль: 53% ◦ Яйцо: 40% ◦ Молоко: 6% Натрий | 77137? |
iИз каких продуктов: ◦ Мука кедровая: 56% ◦ Псиллиум: 44% Волокна | 5887? |
iИз каких продуктов: ◦ Молоко: 51% ◦ Яйцо: 46% ◦ Мука кедровая: 3% Кальций | 5555? |
Нутриент | % от РДН |
---|---|
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 57% ◦ Оливковое масло: 38% ◦ Мука кедровая: 5% Олеиновая кислота (Омега-9) | 688512177? |
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 175210334? |
iИз каких продуктов: ◦ Оливковое масло: 42% ◦ Яйцо: 39% ◦ Молоко: 19% Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 17172617? |
iИз каких продуктов: ◦ Мука кедровая Линолевая кислота (Омега-6) | 11162815? |
Разогрейте духовку до 180 °C.
Просейте кедровую муку (100 г) и смешайте ее с остальными сухими ингредиентами:
- Псиллиум (1 ч. л., по желанию);
- Сода (1 ч. л.);
- Ксантановая камедь (1/2 ч. л., по желанию);
- Соль (щепотка).
В отдельной миске смешайте яичные желтки (из 4 яиц) с молоком (100 мл), растительным маслом (50 мл) и подготовленными сухими ингредиентами.
Хорошо перемешайте, чтобы все компоненты объединились.
В другой миске взбейте яичные белки до устойчивых пиков, добавляя винный камень (2/3 ч. л.) для лучшей структуры.
Вместо винного камня можно использовать 1 ч. л. лимонного сока.
Постепенно введите треть белков в тесто, аккуратно перемешивая с помощью миксера или венчика. Затем добавьте еще одну треть и продолжайте вмешивать, а в конце добавьте оставшиеся белки, стараясь сохранить воздушность теста.
Выложите тесто в форму и разровняйте его лопаткой.
Если форма для выпекания не силиконовая, рекомендуется предварительно застелить ее бумагой для выпечки.
Поместите форму в предварительно разогретую духовку и выпекайте в течение 30-40 минут.
Для проверки готовности воспользуйтесь деревянной палочкой или зубочисткой — она должна выходить сухой.
- Название ▶️
- Рецепт ▶️
- Ингредиенты ▶️
- Макроэлементы в блюде ▶️