Ингредиент | Кол-во, гр | ||
---|---|---|---|
Яйцо | |||
Семена чиа | |||
Кокосовое масло | |||
Кокосовая стружка или мука | |||
Ксантановая камедь | |||
Гималайская соль | |||
Семена подсолнечника | |||
Выход продукта: | 539 | ||
Сбросить по умолчанию | |||
Добавить блюдо в меню |
5 | ||
2 | ||
5 | ||
45 | ||
10 | ||
57 - 1 7 |
---|
Белки | 9.3 |
Усваиваемые белки | 8.2 |
Жиры | 39.9 |
Чистые углеводы | 1.2 |
Калории | 406 ккал |
Индексы | |
Гликемический индекс | 9.3 |
Гликемическая нагрузка | 0.8 |
Инсулиновый индекс, II | 22.9 |
Воспалительный индекс, DII | -0.01 |
Антиоксидантный, ORAC | 496 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
42% | 30% | 25% |
972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка |
Нутриент | % от РДН |
---|---|
Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 116116116178? |
Олеиновая кислота (Омега-9) | 799990142? |
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 226745134? |
Линолевая кислота (Омега-6) | 16232139? |
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 13191523? |
Миристиновая кислота (Насыщенная) | 10121216? |
Стеариновая кислота (Насыщенная) | 5668? |
Разрешено на диетах | |
---|---|
Кето | |
Палео | |
Средиземноморская |
Разогрейте духовку до 180 °C.
Отделите белок одного яйца, а желток поместите в миску с остальными яйцами. В белок добавьте семена чиа (1 ч. л.), чтобы они могли набухнуть.
Если яйца (5 шт + желток от одного яйца) холодные, то рекомендуется поместить их в теплую воду на 10–15 минут, чтобы они стали комнатной температуры.
Разбейте яйца в миску и взбивайте их в течение 1–2 минут.
После этого добавьте растопленное кокосовое масло (110 г) и продолжайте взбивать. Затем добавьте набухшие семена чиа.
В отдельной миске смешайте все сухие ингредиенты:
- Разрыхлитель (1 ч. л.);
- Кокосовая мука (100 г);
- Соль (1/2 ч. л.).
Постепенно добавляйте сухую смесь в яичную, перемешивая до получения однородного теста, которое будет довольно плотным.
Выложите тесто в подготовленную форму и разровняйте его с помощью лопатки. Сверху посыпьте семенами подсолнечника (20 гр).
Если вы используете не силиконовую форму для выпечки, рекомендуется застелить ее бумагой для выпечки.
Выпекайте хлеб в разогретой духовке в течение 40–45 минут.
Проверьте готовность с помощью палочки или зубочистки — она должна выйти сухой.
После выпекания дайте хлебу немного остыть.
Если у вас остались вопросы о рецепте "Хлеб из кокосовой муки", вы можете задать их нашему боту.
- Название ▶️
- Рецепт ▶️
- Ингредиенты ▶️
- Макроэлементы в блюде ▶️
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Хлеб из кокосовой муки":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Хлеб из кокосовой муки", если вы готовили по нему: