Хлеб из кокосовой муки
Ингредиент | Кол-во, гр | |
---|---|---|
Яйцо ? 1 шт ≈ 50 гр 300 гр ≈ 6 шт | ||
Семена чиа | ||
Кокосовое масло | ||
Кокосовая стружка или мука | ||
Ксантановая камедь | ||
Гималайская соль | ||
Семена подсолнечника | ||
Выход продукта: | 553 гр | |
Сбросить по умолчанию | ||
Добавить блюдо в меню |
5 мин | ||
2 мин | ||
5 мин | ||
45 мин | ||
10 мин | ||
57 мин - 1 ч 7 мин |
---|
Белки | 9.4 гр |
Жиры | 39.4 гр |
Чистые углеводы ?Количество усваиваемых углеводов в 100 грамм. При подсчете съеденных углеводов учитываются только чистые углеводы. | 1.4 гр |
Калории | 407 ккал |
Индексы | |
Гликемическая нагрузка ?Учитывает не только гликемический индекс, но и количество углеводов в порции продукта, показывая реальное влияние на уровень сахара. Чем меньше тем лучше. | 0.8 |
Инсулиновый индекс (II) ?Степень повышения инсулина в ответ на продукт по сравнению с глюкозой, учитывающий как углеводы, так и белки с жирами. Чем меньше тем лучше. | 22.5 |
Воспалительный индекс (DII) ?Отражает, как продукт влияет на уровень воспаления в организме. Продукты с положительным индексом могут усиливать воспалительные процессы, а с отрицательным — снижать их, что помогает улучшить иммунитет и снизить риск хронических заболеваний. | -0.02 |
Антиоксидантный (ORAC) ?Чем выше значение, тем сильнее антиоксидантные свойства. Указан на 100 грамм. Рекомендуется съедать продукты с общей суммой минимум 5000 ORAC в день. | 660 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
42% | 30% | 25% |
972 ккал | 1350 ккал | 1620 ккал |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры |
Нутриент | % от РДН |
---|---|
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 80% ◦ Семена подсолнечника: 18% ◦ Кокосовая стружка или мука: 3% B7 | 454511339? |
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 96% ◦ Кокосовая стружка или мука: 2% B4 (Холин) | 26335631? |
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 73% ◦ Семена подсолнечника: 23% ◦ Кокосовая стружка или мука: 5% B5 | 22223719? |
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 96% ◦ Семена подсолнечника: 4% B2 | 21254620? |
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо B12 | 20201719? |
iИз каких продуктов: ◦ Семена подсолнечника: 66% ◦ Яйцо: 30% ◦ Кокосовая стружка или мука: 2% E | 13132713? |
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 56% ◦ Семена подсолнечника: 31% ◦ Семена чиа: 6% ◦ Кокосовая стружка или мука: 6% B6 | 1313289? |
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 38% ◦ Семена подсолнечника: 38% ◦ Семена чиа: 15% ◦ Кокосовая стружка или мука: 8% B1 | 1112229? |
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 100% A | 56116? |
Нутриент | % от РДН |
---|---|
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 92% ◦ Семена подсолнечника: 3% ◦ Кокосовая стружка или мука: 3% ◦ Семена чиа: 2% Селен | 3333603018 |
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 49% ◦ Кокосовая стружка или мука: 23% ◦ Семена подсолнечника: 17% ◦ Семена чиа: 11% Железо | 2411197? |
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 69% ◦ Семена чиа: 15% ◦ Кокосовая стружка или мука: 13% ◦ Семена подсолнечника: 3% Фосфор | 22223122? |
iИз каких продуктов: ◦ Кокосовая стружка или мука: 77% ◦ Семена чиа: 17% ◦ Яйцо: 3% ◦ Семена подсолнечника: 3% Марганец | 15202418? |
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 55% ◦ Семена подсолнечника: 22% ◦ Кокосовая стружка или мука: 16% ◦ Семена чиа: 7% Цинк | 121626123 |
iИз каких продуктов: ◦ Гималайская соль: 71% ◦ Яйцо: 28% Натрий | 12122312? |
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 100% Йод | 991567 |
iИз каких продуктов: ◦ Семена чиа Пребиотики | 99189? |
iИз каких продуктов: ◦ Кокосовая стружка или мука: 32% ◦ Яйцо: 31% ◦ Семена подсолнечника: 26% ◦ Семена чиа: 10% Медь | 88167? |
iИз каких продуктов: ◦ Кокосовая стружка или мука: 55% ◦ Семена чиа: 31% ◦ Семена подсолнечника: 14% Волокна | 8121211? |
iИз каких продуктов: ◦ Семена подсолнечника: 31% ◦ Семена чиа: 30% ◦ Кокосовая стружка или мука: 19% ◦ Яйцо: 18% ◦ Кокосовое масло: 2% Магний | 79238? |
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 42% ◦ Кокосовая стружка или мука: 36% ◦ Семена подсолнечника: 16% ◦ Семена чиа: 6% Калий | 5786? |
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 57% ◦ Семена чиа: 32% ◦ Семена подсолнечника: 5% ◦ Кокосовая стружка или мука: 5% Кальций | 5555? |
Нутриент | % от РДН |
---|---|
iИз каких продуктов: ◦ Кокосовое масло: 72% ◦ Кокосовая стружка или мука: 19% ◦ Яйцо: 7% Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 113113173113? |
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 63% ◦ Кокосовое масло: 36% Олеиновая кислота (Омега-9) | 789713988? |
iИз каких продуктов: ◦ Семена чиа: 92% ◦ Яйцо: 8% Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 33485938? |
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 226513043? |
iИз каких продуктов: ◦ Семена подсолнечника: 73% ◦ Семена чиа: 27% Линолевая кислота (Омега-6) | 19274625? |
iИз каких продуктов: ◦ Кокосовое масло Миристиновая кислота (Насыщенная) | 10121612? |
iИз каких продуктов: ◦ Кокосовое масло Стеариновая кислота (Насыщенная) | 5686? |
Разогрейте духовку до 180 °C.
Отделите белок одного яйца, а желток поместите в миску с остальными яйцами. В белок добавьте семена чиа (1 ч. л.), чтобы они могли набухнуть.
Если яйца (5 шт + желток от одного яйца) холодные, то рекомендуется поместить их в теплую воду на 10–15 минут, чтобы они стали комнатной температуры.
Разбейте яйца в миску и взбивайте их в течение 1–2 минут.
После этого добавьте растопленное кокосовое масло (110 г) и продолжайте взбивать. Затем добавьте набухшие семена чиа.
В отдельной миске смешайте все сухие ингредиенты:
- Разрыхлитель (1 ч. л.);
- Кокосовая мука (100 г);
- Соль (1/2 ч. л.).
Постепенно добавляйте сухую смесь в яичную, перемешивая до получения однородного теста, которое будет довольно плотным.
Выложите тесто в подготовленную форму и разровняйте его с помощью лопатки. Сверху посыпьте семенами подсолнечника (20 гр).
Если вы используете не силиконовую форму для выпечки, рекомендуется застелить ее бумагой для выпечки.
Выпекайте хлеб в разогретой духовке в течение 40–45 минут.
Проверьте готовность с помощью палочки или зубочистки — она должна выйти сухой.
После выпекания дайте хлебу немного остыть.
- Название ▶️
- Рецепт ▶️
- Ингредиенты ▶️
- Макроэлементы в блюде ▶️