Испанский омлет «Ревуэлто»
Читать
Видео по теме
Отзывы
Еще яичница:
Смотрите другие из яиц:
Рекомендуем почитать:Все статьи
Поделиться:
Ингредиент | Кол-во, гр | ||
---|---|---|---|
Тыква | |||
Шампиньон | |||
Репчатый лук | |||
Яйцо | |||
Спаржа | |||
Оливковое масло | |||
Чеснок | |||
Гималайская соль | |||
Кориандр (семена кинзы) | |||
Куркума | |||
Чёрный перец | |||
Выход продукта: | 637 | ||
Сбросить по умолчанию | |||
Добавить блюдо в меню |
10 | ||
5 | ||
10 | ||
5 | ||
30 |
---|
Белки | 3.5 |
Усваиваемые белки | 2 |
Жиры | 6.4 |
Чистые углеводы | 4 |
Калории | 87 ккал |
Индексы | |
Гликемический индекс | 25 |
Гликемическая нагрузка | 1.1 |
Инсулиновый индекс, II | 32 |
Воспалительный индекс, DII | -0.41 |
Антиоксидантный, ORAC | 1 365 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
9% | 6% | 5% |
972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
Рекомендации (2) | |
|
Нутриент | % от РДН |
---|---|
Олеиновая кислота | 25322946?35 |
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 6191338?4 |
Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 5558?11 |
Разрешено на диетах | |
---|---|
Кето | |
Палео | |
Средиземноморская |
Мелко нарежьте репчатый лук (1 шт.) и чеснок (1 зубчик). Затем подготовьте тыкву (150 г) и грибы (150 г), нарезав их кубиками.
От спаржи (80 г) отрежьте 2–3 см от нижней части, так как она обычно бывает жесткой. Оставшуюся часть нарежьте небольшими кусочками, которые по размеру будут соответствовать кубикам тыквы и грибов.
На сковороде разогрейте оливковое масло (2 ст. л.) и добавьте нарезанный лук и чеснок. Обжаривайте их до прозрачности, после чего добавьте специи и положите в сковороду тыкву, спаржу и грибы.
Тушите смесь на среднем огне в течение 7–10 минут, пока овощи не станут мягкими.
Пока овощи готовятся, слегка взбейте яйца (2 шт.) и добавьте немного соли. Как только овощи будут готовы, влейте яйца в сковороду и продолжайте тушить, постоянно помешивая, в течение нескольких минут.
Как только яйца начнут схватываться, омлет будет готов.
Если у вас остались вопросы о рецепте "Испанский омлет «Ревуэлто»", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Испанский омлет «Ревуэлто»":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Испанский омлет «Ревуэлто»", если вы готовили по нему: