Яичница глазунья с сыром

Источник белка, витаминов и минералов, это блюдо поддерживает здоровье нервной системы и костей. Насыщенный вкус яиц и сыра, дополненный ароматом оливкового масла, делает его идеальным для завтрака.

Ингредиенты

	Ингредиент	Кол-во, гр
	Яйцо
	Сыр твердый
	Оливковое масло
	Гималайская соль	по вкусу
	Чёрный перец	по вкусу
	Сливочное масло

	Выход продукта:	125
	Сохранять пропорции

Добавить блюдо в меню

Время на приготовление, мин

10
	Приготовление	10

Макроэлементы в 100 гр

Белки	14.1
Усваиваемые белки	14.1
Жиры	14.8
Чистые углеводы	0.8
Калории	198 ккал
Индексы
Гликемический индекс	0
Гликемическая нагрузка	0
Инсулиновый индекс, II	31.2
Воспалительный индекс, DII	-0.01
Антиоксидантный, ORAC	255

Ккал в деньПолРост

Похудение	Удержание	Набор
20%	15%	12%
972	1350	1620

Распределение БЖУ

	Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка
Рекомендации (2)
Снизьте кол-во белков Добавьте больше жиров

РДН на 100 гр

Витамины

Нутриент	% от РДН
B7	53534613361
B4 (Холин)	374845812010
B2	34403173151
B12	33333028261
B5	25252142131
K2	13171728?5
D	1212121222
B6	111182551
A	1114122466
E	1010102111
B8 (Инозитол)	7771452
B9	6641162
B1	6751341

Минералы

Нутриент	% от РДН
Селен	54544998297
Фосфор	363636512513
Железо	199615103
Коэнзим Q10	1919195661
Кальций	161616161613
Цинк	1419143133
Йод	1313922102
Натрий	1010101994
Пробиотики	88816?2
Хлор	666762

Липиды

Нутриент	% от РДН
Холестерин	157157157629?314
Олеиновая кислота (Омега-9)	8310494148?115
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	35353553?69
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)	329664192?19
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	575842

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Триптофан	649090225369
Лизин	4360601243015
Треонин	385353111??
Лейцин	3752521113513
Изолейцин	3650501042512
Метионин	344545943423
Фенилаланин	294141855117
Тирозин	284028995017
Валин	27383880?12
Селеноцистеин	22222040126
Аланин	224545112??
Гистидин	16222247?11
Цистеин	131616421611
Аргинин	1010102482
Серин	88513?3
Пролин	89820?5
Глицин	55516165

Сборник рецептов для повышения уровня тестостерона Бесплатно

Читать

Слушать

Видео по теме

Отзывы

Заметки

Разрешено на диетах
Кето
Палео
Средиземноморская

Кухня: Средиземноморская

Сложность: очень просто

2 кг 500 грамм

Время переваривания: 4 часа

Полноценный белок: ✔

Разогрейте сковороду на среднем огне и добавьте растительное масло или сливочное масло.
Когда масло разогреется, аккуратно разбейте яйца в сковороду.
Посолите и поперчите яйца по вкусу.
Тертый сыр равномерно посыпьте сверху яиц.
Накройте сковороду крышкой, чтобы сыр лучше расплавился и яйца приготовились на пару.
Готовьте до желаемой степени готовности желтков, обычно это занимает от 3 до 5 минут.
Аккуратно переместите яичницу на тарелку с помощью широкой лопатки.

Польза для здоровья
Увеличение тестостерона
Поддержание щитовидной железы
Улучшение обмена веществ
Улучшение работы мозга и памяти

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Яичница глазунья с сыром", вы можете задать их нашему боту.

Задать вопрос

Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:

Селен: Swanson, Selenium, 100 mcg, 200 Capsules

Купить

≈ $9.29

Витамин B7: Purity Products, MyBiotin, Hair, Skin & Nails Formula, 30 Vegetarian Capsules

Купить

≈ $26.95

Промокоды для iHerb

29% off Top Selling Brands at iHerb!

Featuring top-selling brands like Swanson, Doctor’s Best, Nutricost, and many more! Brand availability may be limited in select countries.

29% off Supplements

29% off Supplements Cannot be combined with other offers.

29% off Body Care

29% off Body Care Cannot be combined with other offers.

15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM

15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM Cannot be combined with other offers

15% off for NEW Customers for Europe

15% off for NEW Customers for Europe Cannot be combined with other offers

20% off Bob's Red Mill

20% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers.

APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill

APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers. Excludes the US.

20% off for NEW Customers

20% off for NEW Customers Cannot be combined with other offers

10% off $60 USD

10% off $60 USD Cannot be combined with other offers

20% off Tru Niagen NAD Supplements

20% off Tru Niagen NAD Supplements Dates: Live - Dec 31, 2025 Limited time offer. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.

20% off Metagenics

20% off Doctor's Best

20% off Doctor's Best Cannot be combined with other offers.

20% off Viactiv

20% off Viactiv Cannot be combined with other offers.

20% off NeilMed Sinus Rinse

20% off Great Lakes Wellness

20% off La Tourangelle

20% off La Tourangelle Cannot be combined with other offers.

Еще яичница:

Зеленая шакшука с овощами и фетой

Испанский омлет «Ревуэлто»

Яичница-болтунья с цветной капустой

Смотрите другие из яиц:

«Салат» с беконом и яйцом

Омлет Пуляр

Тонкие блины

Яйца пашот сувид

Рекомендуем почитать:Все статьи

Как вылечить спину: 11 простых упражнений для здоровья спины

Мононенасыщенные жиры снижают количество плохого холестерина. Какие продукты ими богаты?

Поддержка иммунитета в спорте: как сохранить здоровье при высоких нагрузках

Разгибания рук на блоке. Описание и техника выполнения

Раздел:
Из яиц