Морковно-тыквенное пюре: рецепт, доступный на кето и LCHF, витамины и минералы в блюде, КБЖУ и индексы — Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание

	Нарезать	10
	Выпекать в духовке	20
	Взбить блендером	5
35

Похудение	Удержание	Набор
12%	8%	7%
972	1350	1620

Нутриент	% от РДН
A	6077701363636
C	8982711
B6	7751531
B2	6751331
K	5771251
E	5551111
B5	554931

Нутриент	% от РДН
Калий	911101376
Лютеин	88813?2
Марганец	7981173
Железо	632531
Пребиотики	66613?6
Фосфор	555742

Нутриент	% от РДН
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	40404061?79
Олеиновая кислота	13171524?19
Миристиновая кислота (Насыщенная)	5668?23

Разрешено на диетах
Кето
Палео
Средиземноморская

Кухня: Индийская

Инвентарь: Блендер, Духовка

Сложность: просто

328

Время переваривания: 3 часа

Морковь (70 г) и тыкву (70 г) нарежьте небольшими кубиками (примерно 1,5–2 см) и отварите на пару или запеките до полной готовности.

Приготовление на пару: выложите кубики в пароварку или на решетку в кастрюле с кипящей водой. Готовьте под крышкой:

тыква — 10–12 минут;
Морковь — 15–18 минут (морковь плотнее, поэтому готовится дольше).

Запекание в духовке: или же разогрейте духовку до 180–200°C. Выложите кубики на противень, застеленный пергаментом, и запекайте:

тыква — 20–25 минут;
морковь — 30–35 минут.

В обоих случаях готовность проверяйте вилкой — овощи должны легко протыкаться.

После приготовления, пока овощи еще горячие, пюрируйте их с добавлением топленого масла (1 ст.л), щепотки корицы, семян ванили (только семена из ¼ стручка), соли и черного перца по вкусу.

Польза для здоровья
Повышение иммунитета

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Морковно-тыквенное пюре", вы можете задать их нашему боту.

Задать вопрос

Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:

Витамин A: NOW Foods, Vitamin A, 10,000 IU, 100 Softgels

Купить

≈ $4.88

Промокоды для iHerb

29% off Sleep

Cannot be combined with other offers.

Действует до 23.09.2025

29% off Skin Care

Cannot be combined with other offers.

Действует до 24.09.2025

29% off Top Selling Brands at iHerb!

Featuring top-selling brands like Swanson, Doctor’s Best, Nutricost, and many more! Brand availability may be limited in select countries.

29% off Supplements

29% off Supplements Cannot be combined with other offers.

29% off Body Care

29% off Body Care Cannot be combined with other offers.

15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM

15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM Cannot be combined with other offers

15% off for NEW Customers for Europe

15% off for NEW Customers for Europe Cannot be combined with other offers

20% off Bob's Red Mill

20% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers.

APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill

APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers. Excludes the US.

20% off for NEW Customers

20% off for NEW Customers Cannot be combined with other offers

10% off $60 USD

10% off $60 USD Cannot be combined with other offers

20% off Tru Niagen NAD Supplements

20% off Tru Niagen NAD Supplements Dates: Live - Dec 31, 2025 Limited time offer. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.

20% off Metagenics

20% off Doctor's Best

20% off Doctor's Best Cannot be combined with other offers.

20% off Viactiv

20% off Viactiv Cannot be combined with other offers.

20% off NeilMed Sinus Rinse

20% off Great Lakes Wellness

20% off La Tourangelle

20% off La Tourangelle Cannot be combined with other offers.

Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Морковно-тыквенное пюре":

Оставьте свой отзыв о рецепте "Морковно-тыквенное пюре", если вы готовили по нему:

Добавить отзыв

	Ингредиент	Кол-во, гр
	Морковь
	Тыква
	Кокосовое масло
	Корица
	Ваниль
	Соль поваренная	по вкусу
	Чёрный перец	по вкусу

	Выход продукта:	156
	Сохранять пропорции

Добавить блюдо в меню

Белки	1
Жиры	9.8
Чистые углеводы	6.1
Калории	114 ккал
Индексы
Гликемический индекс	49.5
Гликемическая нагрузка	1.8
Инсулиновый индекс, II	49.5
Воспалительный индекс, DII	-0.39
Антиоксидантный, ORAC	1 821

	Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка
Рекомендации (3)
Снизьте кол-во углеводов Добавьте больше белков Добавьте больше жиров