| Ингредиент | Кол-во, гр | ||
|---|---|---|---|
| Помидор | |||
| Яйцо | |||
| Зеленая фасоль | |||
| Салат Ромэн | |||
| Тунец | |||
| Анчоусы | |||
| Болгарский перец | |||
| Маслины | |||
| Приготовление заправки | |||
| Чеснок | |||
| Базилик | |||
| Оливковое масло | |||
| Яблочный уксус | |||
| Соль поваренная | по вкусу | ||
| Выход продукта: | 1 309 | ||
| Сбросить по умолчанию | |||
| Добавить блюдо в меню | |||
| 5 | ||
| 10 | ||
| 10 | ||
| 5 | ||
30 | ||
|---|---|---|
| Белки | 7.4 |
| Усваиваемые белки | 6.5 |
| Жиры | 4.7 |
| Чистые углеводы | 2 |
| Калории | 82 ккал |
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 11.7 |
| Гликемическая нагрузка | 0.8 |
| Инсулиновый индекс, II | 18.2 |
| Воспалительный индекс, DII | -0.40 |
| Антиоксидантный, ORAC | 884 |
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 8% | 6% | 5% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
| Рекомендации (3) | |
| |
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Олеиновая кислота (Омега-9) | 21262437? |
| DHA (Омега-3) | 18183137? |
| Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 6181237? |
| EPA (Омега-3) | 55812? |
| Разрешено на диетах | |
|---|---|
| Кето | |
| Средиземноморская | |
Отварите стручковую фасоль (160 г) в подсоленной воде на протяжении пяти минут. После этого откиньте её на дуршлаг и дайте остыть.
В чаше блендера измельчите чеснок (2 дольки) и листья базилика (7 листочков). Затем добавьте оливковое масло (2 ст. л.), винный уксус (2 ст. л.), соль и специи. Всё тщательно перемешайте до получения однородной эмульсии.
Далее нарежьте помидоры (2 шт.) дольками, а болгарский перец (1 шт.) – тонкими полосками. Промойте и обсушите листья салата (1 кочан). Яйца (4 шт.) очистите и нарежьте на четвертинки.
В большую миску выложите листья салата, фасоль, помидоры и болгарский перец. Полейте часть заправки и аккуратно перемешайте.
Сверху выложите кусочки консервированного в собственном соку тунца (160 г), четвертинки яиц, анчоусы (3 филе) и оливки (8 шт.). Полейте оставшейся заправкой.
Если у вас остались вопросы о рецепте "Нисуаз с консервированным тунцом", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Нисуаз с консервированным тунцом":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Нисуаз с консервированным тунцом", если вы готовили по нему:
