Ингредиент | Кол-во, гр | ||
---|---|---|---|
Авокадо | |||
Яйцо | |||
Тунец | |||
Миндальная мука | |||
Гималайская соль | |||
Чёрный перец | |||
Вяленые помидоры | по вкусу | ||
Вода | |||
Выход продукта: | 438 | ||
Сбросить по умолчанию | |||
Добавить блюдо в меню |
5 | ||
20 | ||
5 | ||
4 | ||
34 |
---|
Белки | 14.1 |
Усваиваемые белки | 12.4 |
Жиры | 12.6 |
Чистые углеводы | 1.5 |
Калории | 183 ккал |
Индексы | |
Гликемический индекс | 8.1 |
Гликемическая нагрузка | 0.2 |
Инсулиновый индекс, II | 15.3 |
Воспалительный индекс, DII | -0.33 |
Антиоксидантный, ORAC | 1 361 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
19% | 14% | 11% |
972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
Рекомендации (3) | |
|
Нутриент | % от РДН |
---|---|
DHA (Омега-3) | 34345769? |
Олеиновая кислота (Омега-9) | 19242134? |
EPA (Омега-3) | 14142334? |
Линолевая кислота (Омега-6) | 8121121? |
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 68610? |
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 514927? |
Разрешено на диетах | |
---|---|
Кето | |
Палео | |
Средиземноморская |
Разогрейте духовку до 180 °C.
Слейте жидкость с консервированного тунца в собственном соку (150 г) и поместите его в миску.
Добавьте яйца (2 шт.), миндальную муку (3 ст. л.) и специи: соль (1/4 ч. л.) и черный перец по вкусу. Все тщательно перемешайте. Если тесто получилось недостаточно жидкое, добавьте также воду (3 ст. л.).
Вылейте смесь в форму для выпекания, при необходимости придав форму основы пиццы (коржа), и поставьте в разогретую духовку.
Выпекайте тесто на протяжении 15-20 минут, пока оно не станет золотистым.
Разомните авокадо (1 шт.) в небольшой миске с помощью вилки. Добавьте в него соль и немного черного перца для вкуса.
При желании вместо обычного авокадо можно использовать гуакамоле. Рецепт прикреплен ниже.
Когда тесто будет готово, достаньте его из духовки и равномерно распределите пюре из авокадо по всей поверхности.
Приготовьте яйцо-пашот. Для этого вскипятите воду в небольшой кастрюле и уменьшите огонь до минимума, чтобы вода не кипела. Создайте воронку в воде и аккуратно влейте туда яйцо (1 шт.).
Готовьте яйцо 3-4 минуты до желаемой степени готовности.
После этого с помощью шумовки аккуратно достаньте яйцо и положите его в центр пиццы.
При желании вы можете украсить блюдо вялеными помидорами.
Польза для здоровья | |
---|---|
Увеличение тестостерона | |
Для интимного здоровья (кровообращение) | |
Поддержание щитовидной железы | |
Улучшение обмена веществ | |
Улучшение работы мозга и памяти |
Связанные рецепты
Если у вас остались вопросы о рецепте "Пицца с тунцом, авокадо и яйцом", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Пицца с тунцом, авокадо и яйцом":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Пицца с тунцом, авокадо и яйцом", если вы готовили по нему: