Пицца с тунцом, авокадо и яйцом
Ингредиент | Кол-во, гр | |
---|---|---|
Авокадо ? 1 шт ≈ 200 гр 200 гр ≈ 1 шт | ||
Яйцо ? 1 шт ≈ 50 гр 50 гр ≈ 1 шт | ||
Тунец ? 1 шт ≈ 145 гр 150 гр ≈ 1 шт | ||
Миндальная мука | ||
Гималайская соль | ||
Чёрный перец | ||
Вяленые помидоры | по вкусу | |
Вода | ||
Выход продукта: | 428 гр | |
Сбросить по умолчанию | ||
Добавить блюдо в меню |
5 мин | ||
20 мин | ||
5 мин | ||
4 мин | ||
34 мин |
---|
Белки | 13.8 гр |
Жиры | 11.3 гр |
Чистые углеводы ?Количество усваиваемых углеводов в 100 грамм. При подсчете съеденных углеводов учитываются только чистые углеводы. | 1.4 гр |
Калории | 169 ккал |
Индексы | |
Гликемическая нагрузка ?Учитывает не только гликемический индекс, но и количество углеводов в порции продукта, показывая реальное влияние на уровень сахара. Чем меньше тем лучше. | 0.2 |
Инсулиновый индекс (II) ?Степень повышения инсулина в ответ на продукт по сравнению с глюкозой, учитывающий как углеводы, так и белки с жирами. Чем меньше тем лучше. | 15 |
Воспалительный индекс (DII) ?Отражает, как продукт влияет на уровень воспаления в организме. Продукты с положительным индексом могут усиливать воспалительные процессы, а с отрицательным — снижать их, что помогает улучшить иммунитет и снизить риск хронических заболеваний. | -0.32 |
Антиоксидантный (ORAC) ?Чем выше значение, тем сильнее антиоксидантные свойства. Указан на 100 грамм. Рекомендуется съедать продукты с общей суммой минимум 5000 ORAC в день. | 1 267 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
17% | 13% | 10% |
972 ккал | 1350 ккал | 1620 ккал |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры | |
Рекомендации (2) | |
|
Нутриент | % от РДН |
---|---|
iИз каких продуктов: ◦ Тунец: 88% ◦ Яйцо: 13% B12 | 37373134? |
iИз каких продуктов: ◦ Тунец: 82% ◦ Авокадо: 14% ◦ Миндальная мука: 4% B3 | 35407031? |
iИз каких продуктов: ◦ Тунец: 63% ◦ Авокадо: 30% ◦ Яйцо: 5% ◦ Миндальная мука: 3% B6 | 31316721? |
iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 66% ◦ Яйцо: 17% ◦ Тунец: 13% ◦ Миндальная мука: 3% B5 | 20203316? |
iИз каких продуктов: ◦ Миндальная мука: 51% ◦ Авокадо: 34% ◦ Тунец: 11% ◦ Яйцо: 4% E | 19194019? |
iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 30% ◦ Миндальная мука: 30% ◦ Яйцо: 25% ◦ Тунец: 15% B2 | 16193415? |
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 53% ◦ Авокадо: 42% ◦ Миндальная мука: 5% B7 | 15153713? |
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 48% ◦ Тунец: 37% ◦ Авокадо: 11% ◦ Миндальная мука: 5% B4 (Холин) | 11152514? |
iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 84% ◦ Миндальная мука: 6% ◦ Яйцо: 6% ◦ Тунец: 4% B9 | 1111238? |
iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 96% ◦ Чёрный перец: 4% K | 9111911? |
iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 99% C | 561962 |
iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 50% ◦ Яйцо: 17% ◦ Тунец: 17% ◦ Миндальная мука: 17% B1 | 56115? |
iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 87% ◦ Яйцо: 13% B8 (Инозитол) | 55115? |
Нутриент | % от РДН |
---|---|
iИз каких продуктов: ◦ Тунец: 86% ◦ Яйцо: 13% Селен | 5252964829 |
iИз каких продуктов: ◦ Авокадо Пребиотики | 33336533? |
iИз каких продуктов: ◦ Тунец: 59% ◦ Миндальная мука: 15% ◦ Авокадо: 13% ◦ Яйцо: 13% Фосфор | 26263726? |
iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 76% ◦ Миндальная мука: 24% Бор | 22224422? |
iИз каких продуктов: ◦ Гималайская соль: 64% ◦ Тунец: 31% ◦ Яйцо: 4% Натрий | 17173317? |
iИз каких продуктов: ◦ Тунец: 41% ◦ Авокадо: 22% ◦ Миндальная мука: 19% ◦ Яйцо: 17% ◦ Чёрный перец: 2% Железо | 157124? |
iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 63% ◦ Тунец: 20% ◦ Миндальная мука: 11% ◦ Яйцо: 4% Калий | 11141612? |
iИз каких продуктов: ◦ Миндальная мука: 37% ◦ Авокадо: 33% ◦ Тунец: 26% ◦ Яйцо: 3% Магний | 10133211? |
iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 83% ◦ Миндальная мука: 15% ◦ Чёрный перец: 2% Волокна | 10151513? |
iИз каких продуктов: ◦ Миндальная мука: 62% ◦ Авокадо: 33% ◦ Тунец: 5% Марганец | 9111410? |
iИз каких продуктов: ◦ Тунец: 33% ◦ Авокадо: 31% ◦ Миндальная мука: 20% ◦ Яйцо: 16% Цинк | 9121992 |
iИз каких продуктов: ◦ Тунец: 79% ◦ Яйцо: 21% Йод | 991567 |
iИз каких продуктов: ◦ Тунец Молибден | 99198? |
iИз каких продуктов: ◦ Миндальная мука: 91% ◦ Яйцо: 7% ◦ Тунец: 2% Медь | 88167? |
Нутриент | % от РДН |
---|---|
iИз каких продуктов: ◦ Тунец DHA (Омега-3) | 35357058? |
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 60% ◦ Миндальная мука: 19% ◦ Тунец: 11% ◦ Авокадо: 10% Олеиновая кислота (Омега-9) | 18223120? |
iИз каких продуктов: ◦ Тунец EPA (Омега-3) | 14143523? |
iИз каких продуктов: ◦ Миндальная мука: 59% ◦ Авокадо: 41% Линолевая кислота (Омега-6) | 710169? |
iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 63% ◦ Яйцо: 13% ◦ Тунец: 13% ◦ Миндальная мука: 13% Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 58106? |
iИз каких продуктов: ◦ Яйцо Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 514289? |
Разогрейте духовку до 180 °C.
Слейте жидкость с консервированного тунца в собственном соку (150 г) и поместите его в миску.
Добавьте яйца (2 шт.), миндальную муку (3 ст. л.) и специи: соль (1/4 ч. л.) и черный перец по вкусу. Все тщательно перемешайте. Если тесто получилось недостаточно жидкое, добавьте также воду (3 ст. л.).
Вылейте смесь в форму для выпекания, при необходимости придав форму основы пиццы (коржа), и поставьте в разогретую духовку.
Выпекайте тесто на протяжении 15-20 минут, пока оно не станет золотистым.
Разомните авокадо (1 шт.) в небольшой миске с помощью вилки. Добавьте в него соль и немного черного перца для вкуса.
При желании вместо обычного авокадо можно использовать гуакамоле. Рецепт прикреплен ниже.
Когда тесто будет готово, достаньте его из духовки и равномерно распределите пюре из авокадо по всей поверхности.
Приготовьте яйцо-пашот. Для этого вскипятите воду в небольшой кастрюле и уменьшите огонь до минимума, чтобы вода не кипела. Создайте воронку в воде и аккуратно влейте туда яйцо (1 шт.).
Готовьте яйцо 3-4 минуты до желаемой степени готовности.
После этого с помощью шумовки аккуратно достаньте яйцо и положите его в центр пиццы.
При желании вы можете украсить блюдо вялеными помидорами.