Источник полезных жиров, белка и клетчатки, это блюдо поддерживает здоровье сердца и способствует насыщению. Нежный вкус авокадо и тунеца в сочетании с хрустящей основой из миндальной муки делают его идеальным для кето-диеты.
| Ингредиент | Кол-во, гр | ||
|---|---|---|---|
| Авокадо | |||
| Тунец | |||
| Яйцо | |||
| Миндальная мука | |||
| Гималайская соль | |||
| Чёрный перец | |||
| Вяленые помидоры | по вкусу | ||
| Вода | |||
| Выход продукта: | 438 | ||
| Сбросить по умолчанию | |||
| Добавить блюдо в меню | |||
| 5 | ||
| 20 | ||
| 5 | ||
| 4 | ||
34 | ||
|---|---|---|
| Белки | 14.1 |
| Усваиваемые белки | 12.4 |
| Жиры | 12.6 |
| Чистые углеводы | 1.5 |
| Калории | 183 ккал |
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 8.1 |
| Гликемическая нагрузка | 0.2 |
| Инсулиновый индекс, II | 15.3 |
| Воспалительный индекс, DII | -0.33 |
| Антиоксидантный, ORAC | 1 361 |
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 19% | 14% | 11% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
| Рекомендации (3) | |
| |
- КлассКол-во гр
- Омега-30,33
- Омега-61,46
- Омега-97,86
- Холестерин0,06
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| DHA (Омега-3) | 34345769?9 |
| Холестерин | 323232126?63 |
| Олеиновая кислота (Омега-9) | 19242134?26 |
| EPA (Омега-3) | 14142334?2 |
| Линолевая кислота (Омега-6) | 8121121?24 |
| Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 6861043 |
| Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 514927?3 |
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Лизин | 5273731513618 |
| Гистидин | 517171147?35 |
| Триптофан | 425959147236 |
| Метионин | 4053531104026 |
| Изолейцин | 3549491032512 |
| Треонин | 31434390?? |
| Валин | 28393981?13 |
| Лейцин | 27383881259 |
| Фенилаланин | 243333694214 |
| Аланин | 204141102?? |
| Тирозин | 15201551258 |
| Аргинин | 13131333113 |
| Аспарагиновая кислота | 11141134?11 |
| Цистеин | 8992496 |
| Глутамин | 7773471 |
| Серин | 66410?2 |
| Разрешено на диетах | |
|---|---|
| Кето | |
| Палео | |
| Средиземноморская | |
| Антикандида (АКП) | |
| FODMAP | |
| АИП | |
| DASH | |
| GAPS | |
| Low Lectin Diet | |
| Low Histamine Diet | |
| Gluten-free Casein-free (GFCF) | |
| Specific Carbohydrate Diet (SCD) | |
| Low Oxalate Diet | |
| MIND | |
Разогрейте духовку до 180 °C.
Слейте жидкость с консервированного тунца в собственном соку (150 г) и поместите его в миску.
Добавьте яйца (2 шт.), миндальную муку (3 ст. л.) и специи: соль (1/4 ч. л.) и черный перец по вкусу. Все тщательно перемешайте. Если тесто получилось недостаточно жидкое, добавьте также воду (3 ст. л.).
Вылейте смесь в форму для выпекания, при необходимости придав форму основы пиццы (коржа), и поставьте в разогретую духовку.
Выпекайте тесто на протяжении 15-20 минут, пока оно не станет золотистым.
Разомните авокадо (1 шт.) в небольшой миске с помощью вилки. Добавьте в него соль и немного черного перца для вкуса.
При желании вместо обычного авокадо можно использовать гуакамоле. Рецепт прикреплен ниже.
Когда тесто будет готово, достаньте его из духовки и равномерно распределите пюре из авокадо по всей поверхности.
Приготовьте яйцо-пашот. Для этого вскипятите воду в небольшой кастрюле и уменьшите огонь до минимума, чтобы вода не кипела. Создайте воронку в воде и аккуратно влейте туда яйцо (1 шт.).
Готовьте яйцо 3-4 минуты до желаемой степени готовности.
После этого с помощью шумовки аккуратно достаньте яйцо и положите его в центр пиццы.
При желании вы можете украсить блюдо вялеными помидорами.
| Польза для здоровья | |
|---|---|
| Увеличение тестостерона | |
| Для интимного здоровья (кровообращение) | |
| Поддержание щитовидной железы | |
| Улучшение обмена веществ | |
| Улучшение работы мозга и памяти | |
Связанные рецепты
Если у вас остались вопросы о рецепте "Пицца с тунцом, авокадо и яйцом", вы можете задать их нашему боту.
Промокоды для iHerb
Действует до 15.10.2025
Valid for Hong Kong, Taiwan, Singapore, Macau, Thailand, Philippines, New Zealand, and Australia only. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
Действует до 15.10.2025
Valid for South Korea only. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
Действует до 15.10.2025
Valid for Israel only. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
Действует до 15.10.2025
Valid for Japan only. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
Действует до 15.10.2025
15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM Cannot be combined with other offers
15% off for NEW Customers for Europe Cannot be combined with other offers
20% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers.
APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers. Excludes the US.
20% off for NEW Customers Cannot be combined with other offers
10% off $60 USD Cannot be combined with other offers
20% off Tru Niagen NAD Supplements Dates: Live - Dec 31, 2025 Limited time offer. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
20% off Metagenics
20% off Doctor's Best Cannot be combined with other offers.
20% off Viactiv Cannot be combined with other offers.
20% off NeilMed Sinus Rinse
20% off Great Lakes Wellness
20% off La Tourangelle Cannot be combined with other offers.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Пицца с тунцом, авокадо и яйцом":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Пицца с тунцом, авокадо и яйцом", если вы готовили по нему:
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.
