Источник белка и омега-3 жирных кислот, эти рыбные оладьи способствуют поддержанию здоровья сердца и мозга. Кокосовая стружка добавляет нежный вкус и полезные жиры, а зелень и специи усиливают аромат и питательную ценность.
| Ингредиент | Кол-во, гр | ||
|---|---|---|---|
| Минтай | |||
| Яйцо | |||
| Кокосовая стружка или мука | |||
| Масло гхи | |||
| Зеленый лук | |||
| Чеснок | |||
| Тимьян | |||
| Соль поваренная | по вкусу | ||
| Чёрный перец | по вкусу | ||
| Выход продукта: | 520 | ||
| Сбросить по умолчанию | |||
| Добавить блюдо в меню | |||
| 2 | ||
| 5 | ||
| 10 | ||
| 18 | ||
35 | ||
|---|---|---|
| 100 г | |
|---|---|
| Белки | 17.6 |
| Усваиваемые белки | 17.2 |
| Жиры | 10.3 |
| Чистые углеводы | 0.6 |
| Калории | 173 ккал |
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 3.7 |
| Гликемическая нагрузка | 0.3 |
| Инсулиновый индекс, II | 47.5 |
| Воспалительный индекс, DII | -0.25 |
| Антиоксидантный, ORAC | 269 |
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 18% | 13% | 11% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
| Рекомендации (2) | |
| |
- КлассКол-во, гр
- Омега-30,28
- Омега-60,01
- Омега-95,56
- Холестерин0,16
- Насыщенные жиры1,79
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Холестерин | 828282328?164 |
| DHA (Омега-3) | 39396578?10 |
| Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 20202031?40 |
| Олеиновая кислота (Омега-9) | 13171524?19 |
| EPA (Омега-3) | 881320?1 |
| Стеариновая кислота (Насыщенная) | 79912?18 |
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Триптофан | 517272179297 |
| Лизин | 4563631313216 |
| Треонин | 425959123?? |
| Серин | 39392666?13 |
| Изолейцин | 3650501042512 |
| Метионин | 324343903222 |
| Аспарагиновая кислота | 31373193?31 |
| Гистидин | 30424287?21 |
| Лейцин | 304242902811 |
| Аланин | 295959147?? |
| Валин | 29404085?13 |
| Тирозин | 233223794013 |
| Фенилаланин | 233333684114 |
| Цистеин | 212526662517 |
| Пролин | 19211947?12 |
| Глицин | 151515444415 |
| Аргинин | 14141436124 |
| Глутаминовая кислота | 103015148?? |
Отварите белую рыбу (300–400 г) в кипящей воде 2 минуты.
Разомните рыбу вилкой и добавьте зелёный лук (по вкусу), измельчённый чеснок (1 зубчик) и тимьян (щепотка). Посолите и поперчите.
Добавьте взбитое яйцо (1 шт) и кокосовую муку (30–40 г). Перемешайте до однородности.
Сформируйте оладьи.
Обжарьте их на топлёном масле (1 ст. л.) по 3–4 минуты с каждой стороны или запеките при 180°С 15–18 минут.
Если у вас остались вопросы о рецепте "Рыбные оладьи", вы можете задать их нашему боту.
Промокоды для iHerb
Cannot be combined with other offers.
Действует до 19.11.2025
Valid for orders shipped to the US Only
15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM Cannot be combined with other offers
15% off for NEW Customers for Europe Cannot be combined with other offers
20% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers.
APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers. Excludes the US.
20% off for NEW Customers Cannot be combined with other offers
10% off $60 USD Cannot be combined with other offers
20% off Tru Niagen NAD Supplements Dates: Live - Dec 31, 2025 Limited time offer. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
20% off Metagenics
20% off Doctor's Best Cannot be combined with other offers.
20% off Viactiv Cannot be combined with other offers.
20% off NeilMed Sinus Rinse
20% off Great Lakes Wellness
20% off La Tourangelle Cannot be combined with other offers.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Рыбные оладьи":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Рыбные оладьи", если вы готовили по нему:
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.
