Источник белка и омега-3 жирных кислот, эти рыбные оладьи способствуют поддержанию здоровья сердца и мозга. Кокосовая стружка добавляет нежный вкус и полезные жиры, а зелень и специи усиливают аромат и питательную ценность.
| Ингредиент | Кол-во, гр | ||
|---|---|---|---|
| Минтай | |||
| Яйцо | |||
| Кокосовая стружка или мука | |||
| Масло гхи | |||
| Зеленый лук | |||
| Чеснок | |||
| Тимьян | |||
| Соль поваренная | по вкусу | ||
| Чёрный перец | по вкусу | ||
| Выход продукта: | 520 | ||
| Сбросить по умолчанию | |||
| Добавить блюдо в меню | |||
| 2 | ||
| 5 | ||
| 10 | ||
| 18 | ||
35 | ||
|---|---|---|
| 100 г | |
|---|---|
| Белки | 17.6 |
| Усваиваемые белки | 17.2 |
| Жиры | 10.3 |
| Чистые углеводы | 0.6 |
| Калории | 173 ккал |
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 3.7 |
| Гликемическая нагрузка | 0.3 |
| Инсулиновый индекс, II | 47.5 |
| Воспалительный индекс, DII | -0.25 |
| Антиоксидантный, ORAC | 269 |
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 18% | 13% | 11% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
| Рекомендации (2) | |
| |
- КлассКол-во, гр
- Омега-30,28
- Омега-60,01
- Омега-95,56
- Холестерин0,16
- Насыщенные жиры1,79
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Холестерин | 828282328?164 |
| DHA (Омега-3) | 39396578?10 |
| Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 20202031?40 |
| Олеиновая кислота (Омега-9) | 13171524?19 |
| EPA (Омега-3) | 881320?1 |
| Стеариновая кислота (Насыщенная) | 79912?18 |
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Триптофан | 517272179297 |
| Лизин | 4563631313216 |
| Треонин | 425959123?? |
| Серин | 39392666?13 |
| Изолейцин | 3650501042512 |
| Метионин | 324343903222 |
| Аспарагиновая кислота | 31373193?31 |
| Гистидин | 30424287?21 |
| Лейцин | 304242902811 |
| Аланин | 295959147?? |
| Валин | 29404085?13 |
| Тирозин | 233223794013 |
| Фенилаланин | 233333684114 |
| Цистеин | 212526662517 |
| Пролин | 19211947?12 |
| Глицин | 151515444415 |
| Аргинин | 14141436124 |
| Глутаминовая кислота | 103015148?? |
Отварите белую рыбу (300–400 г) в кипящей воде 2 минуты.
Разомните рыбу вилкой и добавьте зелёный лук (по вкусу), измельчённый чеснок (1 зубчик) и тимьян (щепотка). Посолите и поперчите.
Добавьте взбитое яйцо (1 шт) и кокосовую муку (30–40 г). Перемешайте до однородности.
Сформируйте оладьи.
Обжарьте их на топлёном масле (1 ст. л.) по 3–4 минуты с каждой стороны или запеките при 180°С 15–18 минут.
Если у вас остались вопросы о рецепте "Рыбные оладьи", вы можете задать их нашему боту.
Промокоды для iHerb
Valid for Japan, Hong Kong, Singapore, and Taiwan only. Cannot be combined with other offers.
Cannot be combined with other offers.
Valid for Hong Kong, Taiwan, Singapore, and Macau only. Cannot be combined with other offers.
Valid for Hong Kong, Taiwan, and Singapore only. Cannot be combined with other offers.
Valid for Hong Kong, Taiwan, Singapore, Macau, and Japan only. Cannot be combined with other offers.
15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM Cannot be combined with other offers
15% off for NEW Customers for Europe Cannot be combined with other offers
20% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers.
APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers. Excludes the US.
20% off for NEW Customers Cannot be combined with other offers
10% off $60 USD Cannot be combined with other offers
20% off Tru Niagen NAD Supplements Dates: Live - Dec 31, 2025 Limited time offer. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
20% off Metagenics
20% off Doctor's Best Cannot be combined with other offers.
20% off Viactiv Cannot be combined with other offers.
20% off NeilMed Sinus Rinse
20% off Great Lakes Wellness
20% off La Tourangelle Cannot be combined with other offers.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Рыбные оладьи":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Рыбные оладьи", если вы готовили по нему:
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.
