Источник белка и полезных жиров, этот салат поддерживает здоровье мышц и сердечно-сосудистой системы. Богат витаминами и минералами, он обладает свежим и пикантным вкусом, идеально подходя для легкого обеда.
| Ингредиент | Кол-во, гр | ||
|---|---|---|---|
| Курица | |||
| Зеленая фасоль | |||
| Болгарский перец | |||
| Оливковое масло | |||
| Соевый соус (без сахара) | |||
| Кунжутное масло | |||
| Имбирь | |||
| Лимон | |||
| Зеленый лук | |||
| Кайенский перец | по вкусу | ||
| Паприка | по вкусу | ||
| Чёрный перец | по вкусу | ||
| Выход продукта: | 520 | ||
| Сбросить по умолчанию | |||
| Добавить блюдо в меню | |||
| 10 | ||
| 2 | ||
| 8 | ||
| 4 | ||
| 5 | ||
| 2 | ||
| 10 | ||
41 | ||
|---|---|---|
| 100 г | |
|---|---|
| Белки | 8.3 |
| Усваиваемые белки | 6.7 |
| Жиры | 13.7 |
| Чистые углеводы | 2.8 |
| Калории | 171 ккал |
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 13 |
| Гликемическая нагрузка | 1.1 |
| Инсулиновый индекс, II | 18.7 |
| Воспалительный индекс, DII | -0.44 |
| Антиоксидантный, ORAC | 1 157 |
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 18% | 13% | 11% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
| Рекомендации (3) | |
| |
- КлассКол-во, гр
- Омега-30,06
- Омега-62,40
- Омега-98,46
- Холестерин0,02
- Насыщенные жиры0
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Олеиновая кислота (Омега-9) | 20252336?28 |
| Линолевая кислота (Омега-6) | 14201834?39 |
| Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 13382575?8 |
| Холестерин | 12121249?25 |
| Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 10101015?20 |
Нарежьте куриное бедро без кости (150 г) средними кусками.
Нарежьте болгарский перец (100 г) полосками.
Очистите и мелко нарежьте корень имбиря (10–15 г).
Разогрейте сковороду с чесночным растительным маслом (1–2 ст. л.).
Обжарьте курицу с имбирём на среднем огне 6–8 минут до готовности.
Добавьте болгарский перец и готовьте ещё 3–4 минуты, чтобы он остался слегка хрустящим.
Отварите стручковую фасоль (140 г) в подсоленной воде 4–5 минут до мягкости, затем слейте воду.
Добавьте фасоль к курице и аккуратно перемешайте.
Нарежьте зелёную часть репчатого лука (10 г) и добавьте в сковороду.
В отдельной миске смешайте соевый соус (2 ст. л.), нерафинированное горчичное или кунжутное масло (2 ст. л.), сок лимона или лайма (1 ст. л.), паприку (по вкусу), чёрный перец (по вкусу) и кайенский перец (по вкусу).
Заправьте салат соусом, перемешайте и прогрейте 1–2 минуты.
Подавайте тёплым или слегка охлаждённым.
Если у вас остались вопросы о рецепте "Салат с курицей и стручковой фасолью", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Салат с курицей и стручковой фасолью":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Салат с курицей и стручковой фасолью", если вы готовили по нему:
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.









