| Ингредиент | Кол-во, гр | ||
|---|---|---|---|
| Яйцо | |||
| Красный лук | |||
| Тунец | |||
| Маслины | |||
| Приготовление заправки | |||
| Лимон | |||
| Дижонская горчица | |||
| Оливковое масло | |||
| Гималайская соль | по вкусу | ||
| Чёрный перец | по вкусу | ||
| Выход продукта: | 381 | ||
| Сбросить по умолчанию | |||
| Добавить блюдо в меню | |||
| 10 | ||
| 10 | ||
20 | ||
|---|---|---|
| Белки | 12.9 |
| Усваиваемые белки | 12.6 |
| Жиры | 12.8 |
| Чистые углеводы | 1.8 |
| Калории | 173 ккал |
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 3.3 |
| Гликемическая нагрузка | 0.4 |
| Инсулиновый индекс, II | 22.1 |
| Воспалительный индекс, DII | -0.19 |
| Антиоксидантный, ORAC | 898 |
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 18% | 13% | 11% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
| Рекомендации (2) | |
| |
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Олеиновая кислота (Омега-9) | 587266103? |
| DHA (Омега-3) | 26264453? |
| Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 16473194? |
| Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 11111117? |
| EPA (Омега-3) | 11111826? |
| Разрешено на диетах | |
|---|---|
| Кето | |
| Средиземноморская | |
Крупно нарежьте 2 яйца (2 шт) и 1 белок, отложив 1 желток для заправки.
Маслины (6 шт) нарежьте тонкими ломтиками, а красный лук (1/2 шт) нарежьте полукольцами.
В миске объедините все нарезанные ингредиенты, добавив консервированный тунец (100 г).
Приготовление заправки
В небольшой миске разотрите вилкой отложенный желток (1 шт). Добавьте сок лимона (1-2 ст. л) и французскую горчицу (1 ч. л).
Постепенно влейте оливковое масло (1-2 ст. л), тщательно перемешивая.
По желанию добавьте соль и черный перец для улучшения вкуса.
Заправьте полученной смесью салат и аккуратно перемешайте.
Если у вас остались вопросы о рецепте "Салат с тунцом, яйцами и маслинами", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Салат с тунцом, яйцами и маслинами":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Салат с тунцом, яйцами и маслинами", если вы готовили по нему:
