Салат с тунцом, яйцами и маслинами

Источник белка, омега-3 жирных кислот и витаминов, этот салат поддерживает здоровье сердца и мозга. Яркий вкус тунца и оливок в сочетании с лимоном и горчицей делает его освежающим и сытным. Идеален для кето-диеты.

Содержание

Приготовление заправки

Ингредиенты

Порций:

	Ингредиент	Кол-во, гр
	Яйцо
	Красный лук
	Тунец
	Маслины
Приготовление заправки
	Лимон
	Дижонская горчица
	Оливковое масло
	Гималайская соль	по вкусу
	Чёрный перец	по вкусу

	Выход продукта:	381
	Сохранять пропорции

Добавить блюдо в меню

Время на приготовление, мин

20
	Нарезать	10
	Смешать	10

Макроэлементы в 100 гр

	100 г
Белки	12.9
Усваиваемые белки	12.6
Жиры	12.8
Чистые углеводы	1.8
Калории	173 ккал
Индексы
Гликемический индекс	3.3
Гликемическая нагрузка	0.4
Инсулиновый индекс, II	22.1
Воспалительный индекс, DII	-0.19
Антиоксидантный, ORAC	898

Ккал в деньПолРост

Похудение	Удержание	Набор
18%	13%	11%
972	1350	1620

БЖУ

Аминокислоты

Липиды

РДН на 100 гр

Витамины

Нутриент	% от РДН
B12	39393633311
B7	2626226631
B3	22251944171
B4 (Холин)	21282647126
B6	2121154691
B2	1619153671
B5	1414122371
E	1313132721
D	555511

Минералы

Нутриент	% от РДН
Селен	565651103318
Фосфор	24242433168
Железо	18851493
Натрий	13131324126
Йод	121282092
Коэнзим Q10	9992831
Цинк	71071622
Молибден	77715?1

Липиды

Нутриент	% от РДН
Холестерин	818181325?163
Олеиновая кислота (Омега-9)	587266103?80
DHA (Омега-3)	26264453?7
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)	16473194?9
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	11111117?22
EPA (Омега-3)	11111826?2

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Лизин	4867671403417
Триптофан	476565163267
Гистидин	436060126?30
Метионин	4256561174228
Изолейцин	3650501042512
Треонин	31444491??
Валин	28393983?13
Лейцин	283939842610
Фенилаланин	263737774615
Аланин	244848121??
Тирозин	192619663311
Цистеин	11131335139
Селеноцистеин	1111102063
Аргинин	1010102582
Аспарагиновая кислота	911926?9
Серин	77411?2
Глутамин	5552651

Сборник рецептов для улучшения работы мозга и памяти Бесплатно

Читать

Видео по теме

Отзывы

Заметки

Разрешено на диетах
Кето
Палео	?
Средиземноморская	?
Антикандида (АКП)	?
FODMAP	?
АИП	?
DASH	?
GAPS	?
Low Lectin Diet	?
Low Histamine Diet	?
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)	?
Low Oxalate Diet	?
MIND	?

Кухня: Средиземноморская

Сложность: просто

1 кг 111 грамм

Порций: 3 (1 порция ≈ 127 грамм)

Время переваривания: 3 часа

Полноценный белок: ✔

Крупно нарежьте 2 яйца (2 шт) и 1 белок, отложив 1 желток для заправки.

Маслины (6 шт) нарежьте тонкими ломтиками, а красный лук (1/2 шт) нарежьте полукольцами.

В миске объедините все нарезанные ингредиенты, добавив консервированный тунец (100 г).

Приготовление заправки

В небольшой миске разотрите вилкой отложенный желток (1 шт). Добавьте сок лимона (1-2 ст. л) и французскую горчицу (1 ч. л).

Постепенно влейте оливковое масло (1-2 ст. л), тщательно перемешивая.

По желанию добавьте соль и черный перец для улучшения вкуса.

Заправьте полученной смесью салат и аккуратно перемешайте.

Польза для здоровья
Увеличение тестостерона
Поддержание щитовидной железы
Улучшение обмена веществ

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Салат с тунцом, яйцами и маслинами", вы можете задать их нашему боту.

Задать вопрос

Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:

Селен: Swanson, Selenium, 100 mcg, 200 Capsules

Купить

≈ $9.29

Промокоды для iHerb

30% off for New Customers

Valid for Japan, Hong Kong, Singapore, and Taiwan only. Cannot be combined with other offers.

20% off YumEarth Organic Treats

Cannot be combined with other offers.

20% off Garden of Life

Valid for Hong Kong, Taiwan, Singapore, and Macau only. Cannot be combined with other offers.

20% off Orgain Protein

Valid for Hong Kong, Taiwan, and Singapore only. Cannot be combined with other offers.

20% off Nature's Bounty Supplements

Valid for Hong Kong, Taiwan, Singapore, Macau, and Japan only. Cannot be combined with other offers.

15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM

15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM Cannot be combined with other offers

15% off for NEW Customers for Europe

15% off for NEW Customers for Europe Cannot be combined with other offers

20% off Bob's Red Mill

20% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers.

APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill

APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers. Excludes the US.

20% off for NEW Customers

20% off for NEW Customers Cannot be combined with other offers

10% off $60 USD

10% off $60 USD Cannot be combined with other offers

20% off Tru Niagen NAD Supplements

20% off Tru Niagen NAD Supplements Dates: Live - Dec 31, 2025 Limited time offer. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.

20% off Metagenics

20% off Doctor's Best

20% off Doctor's Best Cannot be combined with other offers.

20% off Viactiv

20% off Viactiv Cannot be combined with other offers.

20% off NeilMed Sinus Rinse

20% off Great Lakes Wellness

20% off La Tourangelle

20% off La Tourangelle Cannot be combined with other offers.

Еще охлажденные:Больше рецептов

Клубничное мороженое

Оливье с языком и микрозеленью

Салат из краба с пекинской капустой, кедровыми орешками и авокадо

Шоколадно-фундучное мороженое с авокадо

Смотрите другие салаты:

Майонезный салат из цветной капусты

Простой салат со сметанно-горчичным соусом

Табуле из брокколи с яйцом пашот

Теплый салат с куриной грудкой

Рекомендуем почитать:Все статьи

Витамины K и K2: в чем разница, какая от них польза и откуда их получить

Главные ошибки в бодибилдинге: почему нет прогресса

Подъем ног в висе. Описание и техника выполнения

ТОП самых богатых антиоксидантами продуктов на основе антиоксидантного индекса ORAC

Раздел:
Салаты

	Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка
Рекомендации (2)
Снизьте кол-во белков Добавьте больше жиров