Смузи кефир, творог, зелень
Ингредиенты
| Ингредиент | Кол-во, гр | |
|---|---|---|
| Базилик | ||
| Петрушка | ||
| Огурцы ? 1 шт ≈ 150 гр 50 гр ≈ 0.3 шт | ||
| Сельдерей ? 1 шт ≈ 130 гр 20 гр ≈ 0.2 шт | ||
| Кефир 4% | ||
| Творог 18% жирности | ||
| Льняная мука | ||
| Выход продукта: | 235 мл | |
| Сбросить по умолчанию | ||
| Добавить блюдо в меню | ||
Время на приготовление
| 5 мин | ||
| 1 мин | ||
6 мин | ||
|---|---|---|
Макроэлементы в 100 гр
| Белки | 6.2 гр |
| Жиры | 6.5 гр |
| Чистые углеводы ?Количество усваиваемых углеводов в 100 грамм. При подсчете съеденных углеводов учитываются только чистые углеводы. | 3.1 гр |
| Калории | 65 ккал |
| Индексы | |
| Гликемическая нагрузка ?Учитывает не только гликемический индекс, но и количество углеводов в порции продукта, показывая реальное влияние на уровень сахара. Чем меньше тем лучше. | 1.4 |
| Инсулиновый индекс (II) ?Степень повышения инсулина в ответ на продукт по сравнению с глюкозой, учитывающий как углеводы, так и белки с жирами. Чем меньше тем лучше. | 24.8 |
| Воспалительный индекс (DII) ?Отражает, как продукт влияет на уровень воспаления в организме. Продукты с положительным индексом могут усиливать воспалительные процессы, а с отрицательным — снижать их, что помогает улучшить иммунитет и снизить риск хронических заболеваний. | -0.32 |
| Антиоксидантный (ORAC) ?Чем выше значение, тем сильнее антиоксидантные свойства. Указан на 100 грамм. Рекомендуется съедать продукты с общей суммой минимум 5000 ORAC в день. | 895 |
Ккал в деньПолРост
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 7% | 5% | 4% |
| 972 ккал | 1350 ккал | 1620 ккал |
Распределение БЖУ
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры | |
| Рекомендации (3) | |
| |
Витамины на 100 гр
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| iИз каких продуктов: ◦ Петрушка: 72% ◦ Базилик: 18% ◦ Сельдерей: 5% ◦ Огурцы: 4% K | 40548854? |
| iИз каких продуктов: ◦ Кефир 4%: 63% ◦ Творог 18% жирности: 37% B12 | 11111010? |
| iИз каких продуктов: ◦ Кефир 4%: 80% ◦ Огурцы: 10% ◦ Творог 18% жирности: 10% B2 | 89177? |
| iИз каких продуктов: ◦ Кефир 4%: 45% ◦ Огурцы: 18% ◦ Творог 18% жирности: 15% ◦ Льняная мука (семена): 12% ◦ Сельдерей: 6% ◦ Петрушка: 3% B5 | 77115? |
| iИз каких продуктов: ◦ Петрушка: 69% ◦ Огурцы: 15% ◦ Базилик: 9% ◦ Сельдерей: 6% C | 551652 |
Минералы на 100 гр
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| iИз каких продуктов: ◦ Творог 18% жирности: 46% ◦ Кефир 4%: 34% ◦ Льняная мука (семена): 12% ◦ Огурцы: 4% ◦ Сельдерей: 2% Фосфор | 16162316? |
| iИз каких продуктов: ◦ Кефир 4%: 59% ◦ Творог 18% жирности: 20% ◦ Льняная мука (семена): 5% ◦ Базилик: 4% ◦ Сельдерей: 4% ◦ Огурцы: 3% ◦ Петрушка: 3% Кальций | 9999? |
| iИз каких продуктов: ◦ Льняная мука (семена): 81% ◦ Сельдерей: 19% Пребиотики | 77147? |
| iИз каких продуктов: ◦ Льняная мука (семена): 50% ◦ Базилик: 20% ◦ Огурцы: 20% ◦ Сельдерей: 10% Марганец | 5675? |
| iИз каких продуктов: ◦ Петрушка: 30% ◦ Льняная мука (семена): 27% ◦ Базилик: 16% ◦ Огурцы: 11% ◦ Творог 18% жирности: 7% ◦ Сельдерей: 5% ◦ Кефир 4%: 5% Железо | 5242? |
| iИз каких продуктов: ◦ Льняная мука (семена): 39% ◦ Кефир 4%: 22% ◦ Огурцы: 13% ◦ Творог 18% жирности: 9% ◦ Базилик: 7% ◦ Петрушка: 5% ◦ Сельдерей: 5% Магний | 56155? |
| iИз каких продуктов: ◦ Кефир 4%: 39% ◦ Огурцы: 17% ◦ Сельдерей: 12% ◦ Творог 18% жирности: 12% ◦ Льняная мука (семена): 10% ◦ Петрушка: 7% ◦ Базилик: 3% Калий | 5786? |
| iИз каких продуктов: ◦ Кефир 4%: 48% ◦ Творог 18% жирности: 29% ◦ Льняная мука (семена): 20% Селен | 55943 |
| iИз каких продуктов: ◦ Творог 18% жирности: 78% ◦ Кефир 4%: 14% ◦ Сельдерей: 6% Натрий | 5595? |
Липиды на 100 гр
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| iИз каких продуктов: ◦ Льняная мука (семена): 98% ◦ Базилик: 2% Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 31455535? |
Читать
Слушать
Видео по теме
Отзывы
на КЕТО Разрешено
на ПАЛЕО Разрешено на нестрогом
Инвентарь: Блендер
Сложность: просто
Макс. в день ≈ 645 мл ?Из расчета максимум 20 гр углеводов в день
На голоде (ИГ): Нельзя
Время переваривания: 3 часа
Полноценный белок: ✔
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание
Базилик, Петрушка, Огурцы, Сельдерей, Кефир 4%, Творог 18% жирности, Льняная мука
Нарезать: 5 мин, Взбить блендером: 1 мин
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание
$$$
Мелко нарежьте базилик (5 г) и петрушку (5 г).
Огурец (1/2 шт) очистите от кожуры и нарежьте кубиками.Также нарежьте сельдерей (1/2 стебля).
Поместите все ингредиенты в чашу блендера. Добавьте кефир (100 мл) и творог (50 г). Взбивайте смесь до получения однородной консистенции.
Налейте в стакан и посыпьте сверху семенами льна (1 ч. л.).
Остались вопросы? Спросите у chatGPT:
Задать вопрос
- Название ▶️
- Рецепт ▶️
- Ингредиенты ▶️
- Макроэлементы в блюде ▶️
Добавить отзыв
Еще смузи:Больше рецептов
Смотрите другие напитки:
Рекомендуем почитать:Все статьи
Поделиться: