Ингредиент | Кол-во, гр | ||
---|---|---|---|
Костный бульон | |||
Репчатый лук | |||
Маринованные огурцы (без сахара) | |||
Сметана 30% | |||
Оливковое масло | |||
Вода | |||
Маслины | |||
Язык говяжий | |||
Ветчина | |||
Охотничьи колбаски | |||
Томатная паста | |||
Каперсы | |||
Лимон | |||
Эритритол | |||
Укроп | |||
Петрушка | |||
Соль поваренная | по вкусу | ||
Чёрный перец | по вкусу | ||
Выход продукта: | 1 039 | ||
Сбросить по умолчанию | |||
Добавить блюдо в меню |
15 | ||
30 | ||
7 | ||
15 | ||
5 | ||
1 12 |
---|
Белки | 3 |
Усваиваемые белки | 2.1 |
Жиры | 8.4 |
Чистые углеводы | 1.8 |
Калории | 96 ккал |
Индексы | |
Гликемический индекс | 2.6 |
Гликемическая нагрузка | 0.3 |
Инсулиновый индекс, II | 17.8 |
Воспалительный индекс, DII | -0.25 |
Антиоксидантный, ORAC | 718 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
10% | 7% | 6% |
972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
Рекомендации (2) | |
|
Нутриент | % от РДН |
---|---|
Олеиновая кислота (Омега-9) | 13161523?18 |
Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 5558?11 |
Разрешено на диетах | |
---|---|
Кето | |
Палео | |
Средиземноморская |
Нарежьте маринованные огурцы (100 г) кубиками и поместите их в сотейник. Залейте их говяжьим бульоном (500 мл) и доведите до кипения. После этого варите на среднем огне в течение 20-30 минут.
Тем временем подготовьте лук (100 г): нарежьте его соломкой и обжаривайте на растительном масле (50 мл) до золотистого цвета.
Когда лук будет готов, добавьте к нему томатную пасту (20 г) и эритритол (5 г), тщательно перемешайте и готовьте еще несколько минут.
Вернитесь к огурцам: после того как они поварились, добавьте обжаренный лук с томатной пастой и доведите всё до кипения.
Варите суп еще 15-20 минут.
В это время нарежьте ломтиками и обжарьте на растительном масле до золотистой корочки мясные ингредиенты:
- язык (35 г);
- ветчину (30 г);
- сосиски (30 г).
Также нарежьте оливки (20 г) пополам.
Добавьте обжаренные мясные ингредиенты и оливки в суп, перемешайте и продолжайте варить еще 5 минут.
В конце добавьте каперсы (10 г) и проверьте вкус, при необходимости добавьте соль, перец и рассол от огурцов (50 мл).
Подавайте готовую солянку, украсив каждую порцию сметаной (55 г), долькой лимона (10 г) и зеленью (немного петрушки и укропа).
Если у вас остались вопросы о рецепте "Солянка мясная", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Солянка мясная":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Солянка мясная", если вы готовили по нему: