Ингредиент | Кол-во, гр | ||
---|---|---|---|
Зеленая фасоль | |||
Оливковое масло | |||
Свинина | |||
Болгарский перец | |||
Цуккини | |||
Морковь | |||
Гуаровая камедь | |||
Вода | |||
Куриный бульон | |||
Чеснок | |||
Кунжутное масло | |||
Грецкие орехи | |||
Стевия | |||
Выход продукта: | 1 616 | ||
Сбросить по умолчанию | |||
Добавить блюдо в меню |
10 | ||
5 | ||
20 | ||
10 | ||
45 |
---|
Белки | 10.9 |
Усваиваемые белки | 8.9 |
Жиры | 16 |
Чистые углеводы | 2.8 |
Калории | 199 ккал |
Индексы | |
Гликемический индекс | 11 |
Гликемическая нагрузка | 1.1 |
Инсулиновый индекс, II | 17.4 |
Воспалительный индекс, DII | -0.26 |
Антиоксидантный, ORAC | 2 468 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
21% | 15% | 12% |
972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
Рекомендации (3) | |
|
Нутриент | % от РДН |
---|---|
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 8612598153?46 |
Линолевая кислота (Омега-6) | 34484482?96 |
Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 12121218?23 |
Олеиновая кислота (Омега-9) | 78812?9 |
Стеариновая кислота (Насыщенная) | 79912?19 |
Разрешено на диетах | |
---|---|
Кето | |
Палео | |
Средиземноморская |
Нарежьте свинину (500 г) на небольшие кусочки, болгарский перец (1 шт.) и цукини (1 шт.) – кубиками, а морковь (1 крупная) очистите и натрите на терке.
Измельчите чеснок (3 зубчика).
В небольшой чашке соедините ксантановую или гуаровую камедь (1 ст. л.) с водой (2 ст. л.) и перемешайте до получения однородной массы. Отложите эту смесь на время.
Разогрейте оливковое масло (1 ст. л.) в сковороде и обжарьте свинину до почти полной готовности. Затем добавьте нарезанные овощи и стручковую фасоль (240 г), продолжая готовить до тех пор, пока овощи не станут мягкими, а мясо не достигнет готовности.
Порубите грецкие орехи (240 г) и добавьте их к мясу с овощами.
Затем в сковороду влейте куриный бульон (180 г), добавьте чеснок, подсластитель (1 ст. л.), кунжутное масло (1 ч. л.), а также соль и перец по вкусу.
Перемешайте все ингредиенты и доведите до кипения.
После этого добавьте заранее приготовленную кашицу из воды и камеди, тщательно перемешайте.
Если у вас остались вопросы о рецепте "Свинина с орехами и овощами", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Свинина с орехами и овощами":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Свинина с орехами и овощами", если вы готовили по нему: