Главная Рецепты, доступные на кето и LCHF Из мяса и курицы Закуски Теплый Вафли из куриного филе

Вафли из куриного филе

 
Отварное куриное филе и яйцо образуют белковую основу, а пшеничные отруби помогают вафлям держать форму. Измельчение в блендере делает массу однородной, а вафельница быстро запекает порционные кусочки до румяной корочки. Куриное филе даёт полноценный белок и делает такие вафли сытным перекусом.
Ингредиенты
Порций: 
Включить ингредиентИнгредиентКол-во, гр
Куриная грудка (филе)
Репчатый лук
Пшеничные отруби
Яйцо
Белок яйца
Оливковое масло
Укроппо вкусу
Соль поваренная по вкусу
Чёрный перец по вкусу
Смесь специй для мяса по вкусу
 
 Выход продукта:592 
Добавить блюдо в меню
Время на приготовление, мин
5
8
5
12
30 
Макроэлементы в 100 гр
Белки22.6 
Усваиваемые белки 21.3 
Жиры3.8 
Клетчатка5.3 
Чистые углеводы 3.8 
Фруктоза 0 
Калории147 ккал
Индексы
Гликемический индекс 3
Гликемическая нагрузка 1.4
Инсулиновый индекс, II 31.1
Воспалительный индекс, DII -0.22
Антиоксидантный, ORAC 803
Ккал в деньПолРост
ПохудениеУдержаниеНабор
15%11%9%
972 1350 1620 
БЖУ
Аминокислоты
Липиды
Распределение БЖУ
⇩ 25 из 5%⇩ 64 из 20%⇧ 11 из 75%15%
Идеал:
5% Углеводы
20% Белки
75% Жиры
Клетчатка
Рекомендации (3)
  • Снизьте кол-во углеводов
  • Снизьте кол-во белков
  • Добавьте больше жиров
РДН на 100 гр ?
Витамины
Нутриент% от РДН
B645
B346
B523
B4 (Холин)21
B217
B114
E11
B128
B78
B95
Минералы
Нутриент% от РДН
Марганец77
Селен47
Фосфор38
Железо14
Фосфатидилхолин31
Магний22
Медь15
Волокна21
Цинк18
Коллаген12
Бетаин11
Калий13
Кверцетин5
Липиды
Нутриент% от РДН
Холестерин57
Олеиновая кислота (Омега-9)14
Аминокислоты
Нутриент% от РДН
Лизин105
Триптофан88
Метионин72
Треонин73
Лейцин60
Валин53
Аланин70
Фенилаланин45
Тирозин29
Аспарагиновая кислота19
Аргинин15
Цистеин16
Пролин12
Гистидин16
Изолейцин13
Серин8
Глицин5
Вафли из куриного филеБлендерВафельницаТеплыйПросто
Читать
Видео по теме
Отзывы
Заметки
Разрешено на диетах
ДиетаСтатус
Кето
Палео
Средиземноморская
Антикандида (АКП)
FODMAP
АИП
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD
Инвентарь: Блендер, Вафельница
526
Порций: 8 (1 порция ≈ 74 грамм)
Время переваривания: 3 часа
Полноценный белок: ✔
Куриная грудка (филе), Репчатый лук, Пшеничные отруби, Яйцо, Белок яйца, Оливковое масло, Укроп, Соль поваренная, Чёрный перец, Смесь специй для мяса
Нарезать: 5 мин. Измельчить (блендер или мясорубка): 8 мин. Смешать: 5 мин. Выпекать: 12 мин.
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$
г. Одесса

Нарежьте куриную грудку (филе) (350 г) и репчатый лук (70 г) небольшими кусочками. Измельчите их блендером вместе с яйцом (50 г), белком яйца (50 г) и укропом (по вкусу) до однородной массы.

Вмешайте пшеничные отруби (70 г), соль поваренную (по вкусу), чёрный перец (по вкусу) и смесь специй для мяса (по вкусу).

Разогрейте вафельницу, смажьте рабочие поверхности оливковым маслом (2 г), разложите массу порциями и выпекайте вафли до румяной корочки и полной готовности.

(2)
  • :
  • :
Опубликовано: 08.09.2026
Роман Клименко
Автор:
Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Вафли из куриного филе", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос
Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:
Марганец: Solgar, Chelated Manganese, 100 Tablets (8 mg per Tablet)
Купить
≈ $6.05
Промокоды для iHerb (10)
20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

Pre-Black Friday Sale: 22% Off Sitewide - Korea, Japan

Dates: 11/4, 12 AM PT – 11/11, 6:59 AM PT Promo code: SING2611 Disclaimer: Cannot be combined with other offers.

Действует до 11.11.2026

Early Black Friday Sale: 15% Off $60USD+ / 20% Off $80USD+ - Europe, UK

Europe, UK Early Black Friday Sale: 15% Off $60USD+ / 20% Off $80USD+ Promo code: FRIDAY20 Disclaimer: Valid for supplements and sport only. Cannot be combined with other offers.

Действует до 11.11.2026

11.11 Carnival Mega Sale: 26% Off Sitewide - CN, HK, TW, SG, MO, PH, TH, MY

CN, HK, TW, SG, MO, PH, TH, MY Dates: 11/3, 4 PM PT – 11/12, 8 AM PT Promo code: D11MEGA Disclaimer: Cannot be combined with other offers.

Действует до 12.11.2026

Veterans Day Sale: 15% Off $60USD+ / 20% Off $80USD+ - US

Promo code: VETERANS26 Disclaimer: Cannot be combined with other offers

Действует до 12.11.2026

Singles’ Day Sitewide Sale: 15% Off $60USD+ / 20% Off $80USD+ - CIS, MENA, Rest of the world

Promo code: 26DOUBLE11 Disclaimer: Exclusions: US, Europe, CN, HK, SEA, KR, JP, BR. Cannot be combined with other offers.

Действует до 12.11.2026

20% off iHerb Brands

Brand: iHerb Brands Offer: 20% off iHerb Brands Dates: 10/7, 10 AM – 11/15, 10 AM PT Promo code: OCT26HB Disclaimer: Exclusions: Brazil. Limited range in Europe. Cannot be combined with other offers.

Действует до 15.11.2026

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Еще закуски:Больше рецептов
Ленивые кето-пирожки с капустой
Рецепты на кето: Ленивые кето-пирожки с капустойДуховкаСредняя1 / 4
Салат с кальмарами, яйцом, сыром и авокадо
Рецепты на кето: Салат с кальмарами, яйцом, сыром и авокадоПросто1 / 4
Тарталетки с сельдью, свёклой и сыром
Рецепты на кето: Тарталетки с сельдью, свёклой и сыромБлендерДуховкаСредняя1 / 4
Террин из куриных сердечек и желудочков
Рецепты на кето: Террин из куриных сердечек и желудочковДуховкаПросто1 / 4
Еще теплый:Больше рецептов
Жареные чебуреки из низкоуглеводного лаваша с говяжьим фаршем
Рецепты на кето: Жареные чебуреки из низкоуглеводного лаваша с говяжьим фаршемПростоТеплый1 / 4
Запечённые чебуреки из низкоуглеводного лаваша с говяжьим фаршем
Рецепты на кето: Запечённые чебуреки из низкоуглеводного лаваша с говяжьим фаршемДуховкаТермометр с щупомПростоТеплый1 / 4
Клюквенный кисель с каркаде и псиллиумом
Веганские блюдаРецепты на кето: Клюквенный кисель с каркаде и псиллиумомОчень простоКислыйТеплый1 / 4
Яйца всмятку с огуречно-йогуртовым соусом
Рецепты на кето: Яйца всмятку с огуречно-йогуртовым соусомПростоТеплый1 / 4
Смотрите другие из мяса и курицы:
Капустный стейк с курицей под творожно-сырной шапочкой
Рецепты на кето: Капустный стейк с курицей под творожно-сырной шапочкойДуховкаПросто1 / 4
Куриные колбаски с луком
Рецепты на кето: Куриные колбаски с лукомБлендерПросто1 / 4
Курица в чесночно-молочном соусе
Рецепты на кето: Курица в чесночно-молочном соусеПросто1 / 4
Ширатаки болоньезе с творожным сыром
Рецепты на кето: Ширатаки болоньезе с творожным сыромПросто1 / 4
Еще маринады для мяса:
Индийский маринад для курицы и шашлыка
Рецепты на кето: Индийский маринад для курицы и шашлыкаПросто1 / 4
Маринад для свиной вырезки
Веганские блюдаРецепты на кето: Маринад для свиной вырезкиПросто1 / 4
Соево-медовый маринад для куриных крылышек и голеней
Рецепты на кето: Соево-медовый маринад для куриных крылышек и голенейПростоСладкий1 / 4
Цитрусовый маринад для курицы, свинины или рыбы
Веганские блюдаРецепты на кето: Цитрусовый маринад для курицы, свинины или рыбыБлендерПросто1 / 4

Рекомендуем почитать

Все статьи
Лучшие специи и пряности для курицы
3мин
Лучшие специи и пряности для курицыКулинария
Как определить готовность курицы
4мин
Как определить готовность курицыКулинария
Способы приготовления курицы
6мин
Способы приготовления курицыКулинария
Как лучше готовить курицу, целиком или частями
6мин
Как лучше готовить курицу, целиком или частямиКулинария
Раздел:
Из мяса и курицы
Поделиться:
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$
г. Одесса