Ингредиент | Кол-во, гр | ||
---|---|---|---|
Яйцо | |||
Кабачки | |||
Фета | |||
Болгарский перец | |||
Шпинат | |||
Зеленый лук | |||
Петрушка | |||
Укроп | |||
Чеснок | |||
Оливковое масло | |||
Гималайская соль | |||
Чёрный перец | |||
Зира (кумин) | |||
Выход продукта: | 668 | ||
Сбросить по умолчанию | |||
Добавить блюдо в меню |
10 | ||
7 | ||
5 | ||
7 | ||
5 | ||
34 |
---|
Белки | 6.7 |
Усваиваемые белки | 6 |
Жиры | 7 |
Чистые углеводы | 2.7 |
Калории | 102 ккал |
Индексы | |
Гликемический индекс | 10.9 |
Гликемическая нагрузка | 0.7 |
Инсулиновый индекс, II | 25.1 |
Воспалительный индекс, DII | -0.24 |
Антиоксидантный, ORAC | 865 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
11% | 8% | 6% |
972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
Рекомендации (3) | |
|
Нутриент | % от РДН |
---|---|
Олеиновая кислота (Омега-9) | 33413758? |
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 12362472? |
Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 66610? |
Разрешено на диетах | |
---|---|
Кето | |
Палео | |
Средиземноморская |
Нарежьте зеленый лук (30 г) кольцами, а кабачок (200 г) и болгарский перец (80 г) — небольшими кубиками. Шпинат (35 г) промойте и обсушите.
Разогрейте сковороду на среднем огне и добавьте 1 чайную ложку растительного масла.
Когда масло нагреется, выложите в сковороду нарезанный зеленый лук, кабачок и болгарский перец. Обжаривайте овощи, помешивая, около 5 минут, пока они не начнут размягчаться.
Добавьте к овощам измельченный чеснок (1 зубчик) и приправьте щепоткой соли, черным перцем и немного зиры. Перемешайте и тушите еще 2 минуты, чтобы специи раскрыли свой аромат.
Теперь добавьте листья шпината в сковороду. Перемешивая, тушите еще минуту.
Убавьте огонь до минимального. Ложкой сделайте небольшие углубления в овощах и аккуратно вбейте в них яйца (4 шт.).
Накройте сковороду крышкой и готовьте 5-7 минут, пока белок не схватится, а желток останется слегка жидким.
Если вы предпочитаете более готовый желток, дайте ему готовиться немного дольше.
Снимите сковороду с огня и посыпьте готовую шакшуку измельченной зеленью (10 г) и раскрошите сверху фету или брынзу (100 г).
Подавайте шакшуку горячей.
Если у вас остались вопросы о рецепте "Зеленая шакшука с овощами и фетой", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Зеленая шакшука с овощами и фетой":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Зеленая шакшука с овощами и фетой", если вы готовили по нему: