ТОП зелени с самым высоким содержанием минералов

В этой статье мы рассмотрим ТОП зелени с самым высоким содержанием минералов, которые станут отличным дополнением к вашему рациону, обеспечивая максимум пользы для здоровья.

ТОП 1. Ботва турнепса

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуют

Витамины

Нутриент	% от РДН
K	115153153251?
A	42544995?
C	30373211014
B9	27271853?
B6	20201443?
E	13131327?
B5	88713?
B2	56512?
B3	4437?
B1	4548?

Минералы

Нутриент	% от РДН
Флавоноиды	11 9849 9879 21817 120?
Лютеин	858585142?
Медь	21211943?
Марганец	15191723?
Железо	146411?
Кальций	14141414?
Волокна	8131113?
Бор	88816?
Калий	6879?
Магний	57617?
Фосфор	4446?

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	68710?

ТОП 2. Листья одуванчика

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуют

Витамины

Нутриент	% от РДН
K	6498658651 415?
A	567366127?
C	39474114018
E	23232349?
B2	20241943?
B6	19191342?
B1	16171432?
B9	77514?
B4 (Холин)	68814?
B3	56410?
B8 (Инозитол)	4447?

Минералы

Нутриент	% от РДН
Флавоноиды	4 9444 1203 8037 064?
Лютеин	115115115192?
Железо	39171131?
Медь	19191739?
Кальций	19191919?
Марганец	15191723?
Калий	12151417?
Волокна	9141314?
Магний	9111028?
Фосфор	99913?
Бор	88816?
Цинк	45481
Натрий	3336?

Липиды

Нутриент	% от РДН
Нет нутриентов с РДН более 1%

ТОП 3. Листовая горчица

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуют

Витамины

Нутриент	% от РДН
K	4946596591 078?
A	698880155?
C	28343010113
E	12121225?
B6	88516?
B2	56511?
B3	3325?
B1	3437?

Минералы

Нутриент	% от РДН
Флавоноиды	3 7303 1082 8695 329?
Лютеин	707070117?
Марганец	21272432?
Железо	219616?
Медь	17171534?
Кальций	12121212?
Калий	11151317?
Магний	810925?
Фосфор	88812?
Волокна	5878?
Цинк	34361

Липиды

Нутриент	% от РДН
Нет нутриентов с РДН более 1%

ТОП 4. Ботва свеклы

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуют

Витамины

Нутриент	% от РДН
K	5817747741 267?
A	617972138?
C	33403512015
E	17171737?
B2	17201637?
B1	89717?
B9	55310?
B5	5548?
B6	3327?
B3	3325?

Минералы

Нутриент	% от РДН
Флавоноиды	1 5031 2531 1562 147?
Лютеин	120120120200?
Медь	40403682?
Железо	32141026?
Калий	22292633?
Марганец	17222026?
Магний	17221954?
Кальций	12121212?
Волокна	10151315?
Бор	88816?
Фосфор	6668?
Натрий	4447?
Цинк	35381

Липиды

Нутриент	% от РДН
Нет нутриентов с РДН более 1%

ТОП 5. Свежий орегано

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуют

Витамины

Нутриент	% от РДН
K	5186916911 130?
E	122122122261?
B6	808055174?
B9	595940119?
B2	41483888?
B3	29332658?
B5	18181531?
B1	15161330?
A	9121121?
B4 (Холин)	68713?
C	33391

Минералы

Нутриент	% от РДН
Марганец	217277250333?
Кальций	160160160160?
Магний	648475208?
Калий	37484355?
Цинк	243424545
Фосфор	21212130?
Лютеин	19191932?
Селен	888155
Железо	3213?

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	39564469?

ТОП 6. Тимьян свежий (чабрец)

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуют

Витамины

Нутриент	% от РДН
C	17821318864080
B2	36433479?
B6	27271858?
A	26343160?
B9	1111823?
B3	11131023?
B5	88714?
B1	4438?

Минералы

Нутриент	% от РДН
Железо	2189765175?
Марганец	749485113?
Медь	626256126?
Кальций	41414141?
Магний	385044123?
Волокна	37565056?
Калий	18232126?
Цинк	162316364
Фосфор	15151521?
Селен	998165
Сера	79914?

Липиды

Нутриент	% от РДН
Нет нутриентов с РДН более 1%

ТОП 7. Укроп

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуют

Витамины

Нутриент	% от РДН
B6	13213290285?
C	9411310034043
A	86110100193?
B9	38382575?
B2	22252047?
B1	15171331?
B3	1011920?
B5	88713?
E	66612?

Минералы

Нутриент	% от РДН
Марганец	261333300400?
Железо	82372466?
Лютеин	676767112?
Калий	22282532?
Кальций	21212121?
Магний	13171542?
Фосфор	99913?
Цинк	8118182
Волокна	6888?
Натрий	3335?

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	11161320?

ТОП 8. Петрушка

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуют

Витамины

Нутриент	% от РДН
K	1 3671 8221 8222 982?
C	14817715653267
A	476055105?
B7	474740117?
B9	38382576?
B5	88713?
B3	89716?
B2	89716?
B6	77515?
B1	78614?
E	55511?

Минералы

Нутриент	% от РДН
Антиоксиданты	14518616932526
Железо	78342362?
Лютеин	50505083?
Калий	16211924?
Кальций	14141414?
Магний	12161438?
Цинк	101310212
Ванадий	10101030?
Волокна	9131213?
Фосфор	88812?
Марганец	79811?
Никель	66613?

Липиды

Нутриент	% от РДН
Нет нутриентов с РДН более 1%

ТОП 9. Розмарин свежий

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуют

Витамины

Нутриент	% от РДН
A	325418380731?
B9	27271855?
B6	26261856?
C	2429268711
B5	16161327?
B2	12141125?
B3	67511?
B1	3336?

Минералы

Нутриент	% от РДН
Железо	83372567?
Марганец	42534864?
Волокна	37565056?
Медь	33333068?
Кальций	32323232?
Магний	22282570?
Калий	20262329?
Фосфор	99913?
Цинк	8128192

Липиды

Нутриент	% от РДН
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	10101015?
Линолевая кислота (Омега-6)	3436?

ТОП 10. Крапива

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуют

Витамины

Нутриент	% от РДН
K	415553553905?
C	3704443921 332167
A	223287261503?
B2	12151127?
B6	88517?
B5	66510?
B9	4427?

Минералы

Нутриент	% от РДН
Марганец	191244220293?
Кальций	48484848?
Железо	219616?
Волокна	18282528?
Магний	14181644?
Калий	10131215?
Фосфор	10101014?
Цинк	575111

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	19272133?