Ингредиент | Кол-во, гр | ||
---|---|---|---|
Помидор | |||
Огурцы | |||
Чеснок | |||
Сельдерей | |||
Болгарский перец | |||
Репчатый лук | |||
Оливковое масло | |||
Чёрный перец | |||
Лимон | |||
Гималайская соль | |||
Петрушка | |||
Бекон | |||
Руккола | |||
Выход продукта: | 1 243 | ||
Сбросить по умолчанию | |||
Добавить блюдо в меню |
10 | ||
10 | ||
5 | ||
5 | ||
10 | ||
40 |
---|
Белки | 0.9 |
Жиры | 0.9 |
Чистые углеводы | 3.4 |
Калории | 29 ккал |
Индексы | |
Гликемический индекс | 19.3 |
Гликемическая нагрузка | 1.3 |
Инсулиновый индекс, II | 13.8 |
Воспалительный индекс, DII | -0.67 |
Антиоксидантный, ORAC | 722 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
3% | 2% | 2% |
972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
Рекомендации (3) | |
|
Разрешено на диетах | |
---|---|
Кето | |
Палео | |
Средиземноморская |
Очистите от кожицы:
На каждом помидоре сделайте крестообразный неглубокий надрез на нижней части. Опустите помидоры в кипяток на 20–30 секунд. Быстро переместите помидоры в холодную воду. Это сделает кожу легко снимаемой.
1 черешок сельдерея (50 г) очистите от жестких волокон.
У красного (1 шт) и жёлтого (1 шт) перцев удалите семена и мембраны.
В глубокой миске соедините помидоры, очищенный чеснок (2 зубчика), сельдерей, 2 огурца, половину каждого из перцев и половину луковицы.
Используя блендер, пробейте смесь до получения однородной массы.
После этого протрите получившуюся массу через сито.
Чтобы добиться более однородной текстуры, пробейте пюре ещё раз в блендере.
Отделите сок от пюре. Сок приправьте по вкусу лимонным соком (1-2 ст.л.) и солью.
Оставшиеся овощи — один огурец (100 г), половинки перцев и луковицы нарежьте мелкими кубиками и выложите на отдельную тарелку для подачи.
При сервировке выложите в центр каждой тарелки овощное пюре, затем залейте его соком. Сбрызните сверху оливковым маслом и добавьте свежемолотый чёрный перец.
Для украшения используйте измельчённую зелень.
По желанию добавьте рукколу и обжаренный бекон.
Польза для здоровья | |
---|---|
Защита от вирусов | |
Для интимного здоровья (кровообращение) | |
Повышение иммунитета |
Если у вас остались вопросы о рецепте "Гаспачо", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Гаспачо":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Гаспачо", если вы готовили по нему: