Источник белка и полезных жиров, это блюдо богато витаминами и минералами благодаря савойской капусте и болгарскому перцу. Его насыщенный вкус и аромат делают его идеальным для сбалансированного питания.
| Ингредиент | Кол-во, гр | ||
|---|---|---|---|
| Курица | |||
| Савойская капуста | |||
| Репчатый лук | |||
| Болгарский перец | |||
| Кунжутное масло | |||
| Соевый соус (без сахара) | |||
| Оливковое масло | |||
| Гималайская соль | |||
| Эспелетский перец ↺ | |||
| Выход продукта: | 1 119 | ||
| Сбросить по умолчанию | |||
| Добавить блюдо в меню | |||
| 10 | ||
| 15 | ||
| 10 | ||
| 5 | ||
40 | ||
|---|---|---|
| 100 г | |
|---|---|
| Белки | 15.2 |
| Усваиваемые белки | 14.5 |
| Жиры | 11.2 |
| Чистые углеводы | 1.6 |
| Калории | 173 ккал |
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 4.8 |
| Гликемическая нагрузка | 0.3 |
| Инсулиновый индекс, II | 24.9 |
| Воспалительный индекс, DII | -0.44 |
| Антиоксидантный, ORAC | 888 |
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 18% | 13% | 11% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
| Рекомендации (2) | |
| |
- КлассКол-во, гр
- Омега-30,06
- Омега-61,73
- Омега-95,21
- Холестерин0,05
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 278154163?16 |
| Холестерин | 272727106?53 |
| Олеиновая кислота (Омега-9) | 12161422?17 |
| Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 12121219?25 |
| Линолевая кислота (Омега-6) | 10141324?27 |
Удалите толстую часть центральной жилки листьев савойской капусты (6 листьев) и бланшируйте листья до достижения мягкости, либо приготовьте их на пару, стараясь сохранить их яркий цвет.
После этого нарежьте жареные куриные окорочка с кожей (3-4 шт) тонкими длинными ломтиками.
Аналогично нарежьте болгарский перец (1/2 шт), а лук (1 луковица) нарежьте перьями.
На сковороде разогрейте небольшое количество масла (2 ст.л. масла) на среднем огне, затем обжарьте лук и перец до мягкости.
Далее добавьте куриное мясо и готовьте несколько минут, пока оно не прогреется. Приправьте смесь солью и перцем по вкусу.
Теперь возьмите бланшированные листья капусты и заверните в них начинку, формируя голубцы.
В большой сковороде разогрейте 3 ст.л. кунжутного масла с соевым соусом (40 мл) и небольшим количеством воды.
Аккуратно выложите туда голубцы, накройте крышкой и прогревайте на слабом огне в течение нескольких минут.
Не готовьте голубцы слишком долго, чтобы капуста не изменила цвет.
Перед подачей посыпьте голубцы крупной солью и эспелетским перцем (1/2 ч.л.) для завершения блюда.
| Польза для здоровья | |
|---|---|
| Для интимного здоровья (кровообращение) | |
| Улучшение работы мозга и памяти | |
Если у вас остались вопросы о рецепте "Голубцы из савойской капусты с жареной курицей и болгарским перцем", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Голубцы из савойской капусты с жареной курицей и болгарским перцем":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Голубцы из савойской капусты с жареной курицей и болгарским перцем", если вы готовили по нему:
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.









