Голубцы из савойской капусты с жареной курицей и болгарским перцем
Ингредиент | Кол-во, гр | ||
---|---|---|---|
Савойская капуста | |||
Курица | |||
Болгарский перец | |||
Репчатый лук | |||
Оливковое масло | |||
Гималайская соль | |||
Кунжутное масло | |||
Соевый соус (без сахара) | |||
Эспелетский перец | |||
Выход продукта: | 1 119 | ||
Сбросить по умолчанию | |||
Добавить блюдо в меню |
10 | ||
15 | ||
10 | ||
5 | ||
40 |
---|
Белки | 15.2 |
Усваиваемые белки | 14.5 |
Жиры | 11.2 |
Чистые углеводы | 1.6 |
Калории | 173 ккал |
Индексы | |
Гликемический индекс | 4.8 |
Гликемическая нагрузка | 0.3 |
Инсулиновый индекс, II | 24.9 |
Воспалительный индекс, DII | -0.44 |
Антиоксидантный, ORAC | 888 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
18% | 13% | 11% |
972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры | |
Рекомендации (2) | |
|
Нутриент | % от РДН |
---|---|
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 278116354? |
Олеиновая кислота (Омега-9) | 12162214? |
Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 12121912? |
Линолевая кислота (Омега-6) | 10142413? |
Удалите толстую часть центральной жилки листьев савойской капусты (6 листьев) и бланшируйте листья до достижения мягкости, либо приготовьте их на пару, стараясь сохранить их яркий цвет.
После этого нарежьте жареные куриные окорочка с кожей (3-4 шт) тонкими длинными ломтиками.
Аналогично нарежьте болгарский перец (1/2 шт), а лук (1 луковица) нарежьте перьями.
На сковороде разогрейте небольшое количество масла (2 ст.л. масла) на среднем огне, затем обжарьте лук и перец до мягкости.
Далее добавьте куриное мясо и готовьте несколько минут, пока оно не прогреется. Приправьте смесь солью и перцем по вкусу.
Теперь возьмите бланшированные листья капусты и заверните в них начинку, формируя голубцы.
В большой сковороде разогрейте 3 ст.л. кунжутного масла с соевым соусом (40 мл) и небольшим количеством воды.
Аккуратно выложите туда голубцы, накройте крышкой и прогревайте на слабом огне в течение нескольких минут.
Не готовьте голубцы слишком долго, чтобы капуста не изменила цвет.
Перед подачей посыпьте голубцы крупной солью и эспелетским перцем (1/2 ч.л.) для завершения блюда.
Если у вас остались вопросы о рецепте "Голубцы из савойской капусты с жареной курицей и болгарским перцем", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Голубцы из савойской капусты с жареной курицей и болгарским перцем":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Голубцы из савойской капусты с жареной курицей и болгарским перцем", если вы готовили по нему: