Каша из семян чиа

Name: Каша из семян чиа
Cook time: 25 min
Total time: 25 min
Yield: 1 dish
Cuisine: Средиземноморская
Ingredients: Миндальное молоко (несладкое); Малина; Черника; Семена чиа; Соль поваренная; Корица

Источник омега-3 жирных кислот, клетчатки и антиоксидантов, это блюдо способствует улучшению пищеварения и поддержанию сердечно-сосудистой системы. Нежный вкус ягод в сочетании с корицей делает его не только полезным, но и ароматным десертом. Идеально подходит для завтрака или перекуса.

Ингредиенты

Включить ингредиент	Ингредиент	Кол-во, гр
Включить ингредиент: Миндальное молоко (несладкое)	Миндальное молоко (несладкое)	Количество ингредиента Миндальное молоко (несладкое) в мл
Включить ингредиент: Малина	Малина	Количество ингредиента Малина в гр
Включить ингредиент: Черника	Черника	Количество ингредиента Черника в гр
Включить ингредиент: Семена чиа	Семена чиа ↺	Количество ингредиента Семена чиа в гр
Включить ингредиент: Соль поваренная	Соль поваренная	Количество ингредиента Соль поваренная в гр
Включить ингредиент: Корица	Корица	Количество ингредиента Корица в гр

	Выход продукта:	252
	Сохранять пропорции
		Размер порции для пересчета нутриентов
Добавить блюдо в меню

Время на приготовление, мин

25
	Приготовление	5
		10
	Измельчить (блендер или мясорубка)	5
	Приготовление	5

Макроэлементы в 100 гр

Белки	2.3
Усваиваемые белки	1.1
Жиры	3.2
Клетчатка	4.5
Чистые углеводы	3.6
Фруктоза	1.5
Калории	68 ккал
Индексы
Гликемический индекс	26.2
Гликемическая нагрузка	1.5
Инсулиновый индекс, II	29.4
Воспалительный индекс, DII	-0.43
Антиоксидантный, ORAC	3 633

Ккал в деньПолРост

Похудение	Удержание	Набор
7%	5%	4%
972	1350	1620

БЖУ

Аминокислоты

Липиды

Распределение БЖУ

	Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка
Рекомендации (3)
Снизьте кол-во углеводов Добавьте больше белков Добавьте больше жиров

РДН на 100 гр

Витамины

Нутриент	% от РДН
E	2727275842
B1	7861541
C	7982611
B6	6641331
B3	6751251
B2	5651121

Минералы

Нутриент	% от РДН
Проантоцианидины	59591191193020
Антиоксиданты	43565197826
Пребиотики	40404081?40
Флавоноиды	19161528?2
Марганец	18232128188
Кальций	171717171714
Волокна	13191719?12
Железо	12541072
Фосфор	1111111584
Хлор	10101013103
Натрий	8881574
Магний	81092554

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	911321031617248
Олеиновая кислота (Омега-9)	15191727?21
Линолевая кислота (Омега-6)	15222037?44

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Триптофан	6882031

Веганские блюда

Просто

Сборник рецептов для поддержки кожи, волос и ногтей Бесплатно Скачать

Читать

Видео по теме

Отзывы

Заметки

Разрешено на диетах
Диета	Статус
Кето
Палео
Средиземноморская
Антикандида (АКП)
FODMAP
АИП
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD

Инвентарь: Блендер

Кухня: Средиземноморская

556

Порций: 1 (1 порция ≈ 252 грамм)

Время переваривания: 2 часа

Соедините миндальное молоко (несладкое) (150 г), семена чиа (20 г), соль поваренную (1 г) и корицу (1 г). Перемешайте и оставьте на 10 минут.

Пробейте смесь блендером до однородной консистенции.

Перед подачей добавьте чернику (30 г) и малину (50 г).

(3)

Опубликовано: 21.12.2024

Обновлено: 25.08.2026

Автор:

Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Каша из семян чиа", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос

Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:

Альфа-линоленовая кислота (Омега-3): California Gold Nutrition, Alpha Lipoic Acid, 600 mg, 120 Veggie Capsules

Купить

≈ $20.78

Промокоды для iHerb (6)

20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

25% Off New Customer Offer

(*Exclusion: South Korea. Offers cannot be combined)

20% off iHerb Brands

Brand: iHerb Brands Offer: 20% off iHerb Brands Dates: 10/7, 10 AM – 11/15, 10 AM PT Promo code: OCT26HB Disclaimer: Exclusions: Brazil. Limited range in Europe. Cannot be combined with other offers.

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Еще веганские блюда:Больше рецептов

Варенье из красной и чёрной смородины с муссом

Веганские блюда

Просто1 / 4

Овощной томатный соус со скрытыми овощами

Соус из черемши с оливковым маслом

Веганские блюда

Просто1 / 4

Еще сладкий:Больше рецептов

Голень индейки с горчично-терияки глазурью

Просто

1 / 4

Куриные крылышки с овощами в соусе терияки

Просто

1 / 4

Свиные отбивные в гранатовом соусе

Просто

1 / 4

Свиные рёбрышки в апельсиновой глазури

Просто

1 / 4

Еще каши:Больше рецептов

Каша из корня сельдерея с миндалем и тахини

Пюре из запеченного корня сельдерея

Просто1 / 4

Пюре из корня сельдерея

Просто1 / 4

Еще охлажденные:Больше рецептов

Варенье из сливы, нектарина и лимона на эритритоле

Веганские блюда

Просто

1 / 4

Куриный паштет с масляной заливкой

Просто

1 / 4

Паштет из говяжьей печени

Просто

1 / 4

Рибай су-вид с охлаждением

Просто

1 / 4

Смотрите другие каши и гарниры:

В чем разница и как делать сухой, мокрый и смешанный посол мяса для колбас и деликатесов

7мин

Кулинария

Геропротекторы в продуктах: какие продукты могут защитить от старения

8мин

Продукты питания

Зачем использовать дрожжи в выпечке

5мин

Кулинария

Как приготовить ганаш для начинок: пропорции, эмульсия, стабилизация и ошибки

6мин

Кулинария

Раздел:
Каши и гарниры

Каша из семян чиа

Рекомендуем почитать