Ингредиент | Кол-во, гр | ||
---|---|---|---|
Цветная капуста | |||
Кориандр | |||
Оливковое масло | |||
Соль поваренная | |||
Тимьян свежий | |||
Помидор | |||
Паста харисса | |||
Сливочное масло | |||
Репчатый лук | |||
Мускатный орех | |||
Чеснок | |||
Томатная паста | |||
Куриный бульон | |||
Лимон | |||
Кинза | |||
Петрушка | |||
Миндаль | |||
Чёрный перец | |||
Выход продукта: | 2 666 | ||
Сбросить по умолчанию | |||
Добавить блюдо в меню |
20 | ||
40 | ||
10 | ||
15 | ||
5 | ||
1 30 |
---|
Белки | 1.9 |
Усваиваемые белки | 0.1 |
Жиры | 5.6 |
Чистые углеводы | 2.5 |
Калории | 69 ккал |
Индексы | |
Гликемический индекс | 7.7 |
Гликемическая нагрузка | 0.6 |
Инсулиновый индекс, II | 15.6 |
Воспалительный индекс, DII | -0.41 |
Антиоксидантный, ORAC | 814 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
7% | 5% | 4% |
972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
Рекомендации (3) | |
|
Нутриент | % от РДН |
---|---|
Олеиновая кислота (Омега-9) | 9111015? |
Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 5558? |
Разрешено на диетах | |
---|---|
Кето | |
Палео | |
Средиземноморская |
Разберите цветную капусту (1 кочан) на небольшие соцветия и переложите их в большую миску.
Добавьте молотый кориандр (1 ч.л.), 3 ст.л. оливкового масла, половину пучка тимьяна, приправьте солью и перцем, затем аккуратно перемешайте.
Выложите капусту в один слой на листе пергамента, выстланном на противне.
В отдельной миске смешайте половинки сливовидных помидоров (400 г), очищенные от семян, половину пучка тимьяна, 1-2 ст.л. пасты харисса, 2 ст.л. оливкового масла. Посолите и выложите на противень срезом вверх.
Разогрейте духовку до 220 градусов и отправьте оба противня выпекаться.
Через 20 минут:
- осторожно переверните капусту;
- помидоры тоже переверните, аккуратно снимите кожицу, обмажьте их оставшейся хариссой;
Продолжайте запекать ещё 15-20 минут до золотистого цвета.
Пока помидоры вялятся, поставьте кастрюлю с толстым дном на средний огонь и добавьте смесь оливкового (1 ст. л.) и сливочного масла (30 г).
Обжарьте нарезанный лук (1 шт) до прозрачности, затем добавьте тёртый мускатный орех (1 ч. л.), измельчённый чеснок (4 зубчика) и томатную пасту (1 ст.л.).
Положите в кастрюлю запечённую капусту, залейте куриным или овощным бульоном (1,5 л) и варите в течение 10-15 минут.
После этого используйте погружной блендер, чтобы довести суп до гладкой консистенции.
Подавайте суп горячим, украсив его:
- вялеными помидорами;
- лимонной цедрой и несколькими каплями лимонного сока;
- несколькими веточками кинзы и петрушки;
- обжаренными лепестками миндаля.
Если у вас остались вопросы о рецепте "Крем-суп из цветной капусты с вялеными помидорами и хариссой", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Крем-суп из цветной капусты с вялеными помидорами и хариссой":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Крем-суп из цветной капусты с вялеными помидорами и хариссой", если вы готовили по нему: