Крем-суп из цветной капусты с вялеными помидорами и хариссой
Ингредиент | Кол-во, гр | |
---|---|---|
Цветная капуста ? 1 шт ≈ 400 гр 1000 гр ≈ 2.5 шт | ||
Кориандр | ||
Оливковое масло | ||
Соль поваренная | ||
Чёрный перец | ||
Тимьян | ||
Помидор ? 1 шт ≈ 90 гр 400 гр ≈ 4.4 шт | ||
Паста харисса | ||
Сливочное масло | ||
Репчатый лук ? 1 шт ≈ 110 гр 150 гр ≈ 1.4 шт | ||
Мускатный орех | ||
Чеснок ? 1 шт ≈ 5 гр 20 гр ≈ 4 шт | ||
Томатная паста | ||
Куриный бульон | ||
Лимон ? 1 шт ≈ 80 гр 5 гр ≈ 0.1 шт | ||
Кинза | ||
Петрушка | ||
Миндаль ? 1 шт ≈ 1.4 гр 30 гр ≈ 21.4 шт | ||
Выход продукта: | 3 378 мл | |
Сбросить по умолчанию | ||
Добавить блюдо в меню |
20 мин | ||
40 мин | ||
10 мин | ||
15 мин | ||
5 мин | ||
1 ч 30 мин |
---|
Белки | 2 гр |
Жиры | 4.6 гр |
Чистые углеводы ?Количество усваиваемых углеводов в 100 грамм. При подсчете съеденных углеводов учитываются только чистые углеводы. | 2.7 гр |
Калории | 62 ккал |
Индексы | |
Гликемическая нагрузка ?Учитывает не только гликемический индекс, но и количество углеводов в порции продукта, показывая реальное влияние на уровень сахара. Чем меньше тем лучше. | 0.6 |
Инсулиновый индекс (II) ?Степень повышения инсулина в ответ на продукт по сравнению с глюкозой, учитывающий как углеводы, так и белки с жирами. Чем меньше тем лучше. | 15.4 |
Воспалительный индекс (DII) ?Отражает, как продукт влияет на уровень воспаления в организме. Продукты с положительным индексом могут усиливать воспалительные процессы, а с отрицательным — снижать их, что помогает улучшить иммунитет и снизить риск хронических заболеваний. | -0.40 |
Антиоксидантный (ORAC) ?Чем выше значение, тем сильнее антиоксидантные свойства. Указан на 100 грамм. Рекомендуется съедать продукты с общей суммой минимум 5000 ORAC в день. | 3 059 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
6% | 5% | 4% |
972 ккал | 1350 ккал | 1620 ккал |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры | |
Рекомендации (2) | |
|
Нутриент | % от РДН |
---|---|
iИз каких продуктов: ◦ Тимьян: 74% ◦ Цветная капуста: 13% ◦ Петрушка: 7% ◦ Помидор: 3% K | 29386338? |
iИз каких продуктов: ◦ Цветная капуста: 81% ◦ Помидор: 9% ◦ Тимьян: 4% ◦ Репчатый лук: 2% C | 202471219 |
iИз каких продуктов: ◦ Цветная капуста: 45% ◦ Куриный бульон: 18% ◦ Тимьян: 9% ◦ Помидор: 9% ◦ Репчатый лук: 9% ◦ Чеснок: 9% B6 | 88186? |
iИз каких продуктов: ◦ Цветная капуста: 65% ◦ Тимьян: 16% ◦ Помидор: 7% ◦ Куриный бульон: 5% ◦ Репчатый лук: 3% B9 | 77134? |
iИз каких продуктов: ◦ Оливковое масло: 46% ◦ Миндаль: 28% ◦ Тимьян: 13% ◦ Помидор: 7% ◦ Цветная капуста: 2% ◦ Сливочное масло: 2% E | 66126? |
iИз каких продуктов: ◦ Цветная капуста: 80% ◦ Тимьян: 12% ◦ Помидор: 4% ◦ Куриный бульон: 4% B5 | 5594? |
iИз каких продуктов: ◦ Цветная капуста: 40% ◦ Тимьян: 40% ◦ Миндаль: 20% B2 | 55104? |
Нутриент | % от РДН |
---|---|
iИз каких продуктов: ◦ Тимьян: 50% ◦ Цветная капуста: 21% ◦ Куриный бульон: 8% ◦ Миндаль: 8% ◦ Помидор: 4% ◦ Репчатый лук: 4% ◦ Чеснок: 4% Марганец | 11141612? |
iИз каких продуктов: ◦ Помидор: 81% ◦ Томатная паста: 19% Ликопен | 10102010? |
iИз каких продуктов: ◦ Куриный бульон: 66% ◦ Соль поваренная: 27% ◦ Цветная капуста: 4% Натрий | 99189? |
iИз каких продуктов: ◦ Тимьян: 40% ◦ Куриный бульон: 20% ◦ Цветная капуста: 18% ◦ Помидор: 5% ◦ Миндаль: 5% ◦ Кориандр: 3% ◦ Оливковое масло: 2% ◦ Чёрный перец: 2% ◦ Репчатый лук: 2% ◦ Чеснок: 2% ◦ Томатная паста: 2% ◦ Петрушка: 2% Железо | 8473? |
iИз каких продуктов: ◦ Цветная капуста: 40% ◦ Куриный бульон: 30% ◦ Помидор: 13% ◦ Тимьян: 5% ◦ Репчатый лук: 3% ◦ Миндаль: 3% ◦ Томатная паста: 2% Калий | 79108? |
iИз каких продуктов: ◦ Цветная капуста Пребиотики | 66126? |
iИз каких продуктов: ◦ Тимьян: 61% ◦ Цветная капуста: 14% ◦ Куриный бульон: 7% ◦ Миндаль: 5% ◦ Помидор: 3% ◦ Чеснок: 2% ◦ Кориандр: 2% ◦ Репчатый лук: 2% Кальций | 5555? |
Нутриент | % от РДН |
---|---|
iИз каких продуктов: ◦ Оливковое масло: 89% ◦ Тимьян: 5% ◦ Миндаль: 4% Олеиновая кислота (Омега-9) | 79138? |
Разберите цветную капусту (1 кочан) на небольшие соцветия и переложите их в большую миску.
Добавьте молотый кориандр (1 ч.л.), 3 ст.л. оливкового масла, половину пучка тимьяна, приправьте солью и перцем, затем аккуратно перемешайте.
Выложите капусту в один слой на листе пергамента, выстланном на противне.
В отдельной миске смешайте половинки сливовидных помидоров (400 г), очищенные от семян, половину пучка тимьяна, 1-2 ст.л. пасты харисса, 2 ст.л. оливкового масла. Посолите и выложите на противень срезом вверх.
Разогрейте духовку до 220 градусов и отправьте оба противня выпекаться.
Через 20 минут:
- осторожно переверните капусту;
- помидоры тоже переверните, аккуратно снимите кожицу, обмажьте их оставшейся хариссой;
Продолжайте запекать ещё 15-20 минут до золотистого цвета.
Пока помидоры вялятся, поставьте кастрюлю с толстым дном на средний огонь и добавьте смесь оливкового (1 ст. л.) и сливочного масла (30 г).
Обжарьте нарезанный лук (1 шт) до прозрачности, затем добавьте тёртый мускатный орех (1 ч. л.), измельчённый чеснок (4 зубчика) и томатную пасту (1 ст.л.).
Положите в кастрюлю запечённую капусту, залейте куриным или овощным бульоном (1,5 л) и варите в течение 10-15 минут.
После этого используйте погружной блендер, чтобы довести суп до гладкой консистенции.
Подавайте суп горячим, украсив его:
- вялеными помидорами;
- лимонной цедрой и несколькими каплями лимонного сока;
- несколькими веточками кинзы и петрушки;
- обжаренными лепестками миндаля.