Ингредиент | Кол-во, гр | ||
---|---|---|---|
Хек | |||
Бекон | |||
Кокосовая стружка или мука | |||
Кокосовое масло | |||
Яйцо | |||
Луковый порошок | |||
Чесночный порошок | |||
Гималайская соль | по вкусу | ||
Чёрный перец | по вкусу | ||
Вода | |||
Выход продукта: | 1 262 | ||
Сбросить по умолчанию | |||
Добавить блюдо в меню |
10 | ||
5 | ||
30 | ||
45 |
---|
Белки | 15.1 |
Усваиваемые белки | 15 |
Жиры | 14 |
Чистые углеводы | 0.2 |
Калории | 188 ккал |
Индексы | |
Гликемический индекс | 1.6 |
Гликемическая нагрузка | 0.1 |
Инсулиновый индекс, II | 33.9 |
Воспалительный индекс, DII | -0.15 |
Антиоксидантный, ORAC | 145 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
19% | 14% | 12% |
972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
Рекомендации (3) | |
|
Нутриент | % от РДН |
---|---|
Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 50505077?100 |
Олеиновая кислота (Омега-9) | 17222031?24 |
EPA (Омега-3) | 10101624?2 |
DHA (Омега-3) | 10101619?2 |
Линолевая кислота (Омега-6) | 68814?16 |
Миристиновая кислота (Насыщенная) | 5668?24 |
Разрешено на диетах | |
---|---|
Кето | |
Палео | |
Средиземноморская |
В первой миске смешайте кокосовую муку (3 ст. л.), сушеный лук (1 щепотка), порошок чеснока (1 щепотка), а также добавьте гималайскую соль и перец по вкусу.
Во второй миске взбейте яйцо (1 шт.) с водой (1 ст. л.).
В третьей миске мелко нарежьте обжаренный бекон (2 полоски) и смешайте его с кокосовой стружкой (3 ст. л.).
Обваляйте филе трески (1 кг.) в первой миске с кокосовой мукой и специями, затем окуните в яичную смесь, а после обваляйте в третьей миске с кокосовой стружкой и беконом.
Нагрейте кокосовое масло (8 ст. л.) в сковороде.
Обжаривайте рыбу по 1,5 минуты с каждой стороны, пока корочка не станет золотисто-коричневой.
Если у вас остались вопросы о рецепте "Рыба в панировке", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Рыба в панировке":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Рыба в панировке", если вы готовили по нему: