Ингредиент | Кол-во, гр | ||
---|---|---|---|
Зеленая фасоль | |||
Авокадо | |||
Яйцо | |||
Зеленый лук | |||
Сливочное масло | |||
Чеснок | |||
Фундук | |||
Выход продукта: | 838 | ||
Сбросить по умолчанию | |||
Добавить блюдо в меню |
5 | ||
5 | ||
5 | ||
15 |
---|
Белки | 4.9 |
Усваиваемые белки | 3 |
Жиры | 7.2 |
Чистые углеводы | 2.8 |
Калории | 102 ккал |
Индексы | |
Гликемический индекс | 11 |
Гликемическая нагрузка | 1.1 |
Инсулиновый индекс, II | 17.7 |
Воспалительный индекс, DII | -0.29 |
Антиоксидантный, ORAC | 1 340 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
10% | 8% | 6% |
972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
Рекомендации (3) | |
|
Нутриент | % от РДН |
---|---|
Олеиновая кислота (Омега-9) | 23282640? |
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 10312061? |
Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 88812? |
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 68710? |
Разрешено на диетах | |
---|---|
Кето | |
Палео | |
Средиземноморская |
Доведите до кипения подсоленную воду и опустите в неё стручковую фасоль (400 г). Варите её около 5 минут, после чего переложите фасоль в дуршлаг и промойте под холодной водой, чтобы остановить процесс варки и сохранить яркий цвет.
На сковороде разогрейте сливочное масло (1 ст. л.) и добавьте туда фасоль. Обжаривайте её на среднем огне примерно 5 минут, чтобы она стала чуть мягче и приобрела золотистый оттенок.
Затем переложите фасоль в салатник и добавьте мелко нарезанный чеснок (2 зубчика), кубики нарезанного авокадо (1 шт.) и нарезанные отваренные яйца (4 шт.).
Посолите и поперчите по вкусу, затем заправьте майонезом.
Перед подачей посыпьте нарезанным зеленым луком (2 пера) и, по желанию, орехами (30 г).
Если у вас остались вопросы о рецепте "Салат из стручковой фасоли, яиц и авокадо", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Салат из стручковой фасоли, яиц и авокадо":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Салат из стручковой фасоли, яиц и авокадо", если вы готовили по нему: