Ингредиент | Кол-во, гр | ||
---|---|---|---|
Яйцо | |||
Репчатый лук | |||
Шпинат | |||
Соль поваренная | |||
Чёрный перец | |||
Оливковое масло | |||
Для крема | |||
Кремчиз | |||
Маскарпоне | |||
Чёрный перец | по вкусу | ||
Соль поваренная | по вкусу | ||
Выход продукта: | 707 | ||
Сбросить по умолчанию | |||
Добавить блюдо в меню |
4 | ||
10 | ||
5 | ||
5 | ||
18 | ||
5 | ||
2 | ||
47 - 2 47 |
---|
Белки | 6 |
Усваиваемые белки | 5.3 |
Жиры | 25.3 |
Чистые углеводы | 2.6 |
Калории | 253 ккал |
Индексы | |
Гликемический индекс | 5.9 |
Гликемическая нагрузка | 0.7 |
Инсулиновый индекс, II | 16.7 |
Воспалительный индекс, DII | 0.01 |
Антиоксидантный, ORAC | 714 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
26% | 19% | 16% |
972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
Рекомендации (1) | |
|
Нутриент | % от РДН |
---|---|
Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 55555585? |
Олеиновая кислота (Омега-9) | 54676196? |
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 8251751? |
Разрешено на диетах | |
---|---|
Кето | |
Палео | |
Средиземноморская |
Готовим «тесто»
Разогрейте масло на среднем огне (1/2 ст.л.).
Пока разогревается, мелко нарежьте лук репчатый (1/3 шт.) и добавьте в сковороду. Пассируйте в течение 3-4 минут до прозрачности.
После этого добавьте шпинат (150 г) и готовьте, пока не выпарится вся влага. Когда шпинат будет готов, снимите сковороду с огня и дайте остыть.
Остывшую смесь шпината и лука поместите в блендер или кухонный комбайн. Добавьте соль и перец по вкусу, затем тщательно перемешайте.
Переложите полученную массу в отдельную емкость и добавьте яйца (3 шт.). Перемешайте вилкой, не взбивая.
На среднем огне разогреваем немного масла (1/2 ст.л.) в сковороде и выкладываем примерно 1/6 части шпинатной смеси (чуть меньше половины чашки).
Готовим около 2 минут с одной стороны, затем переворачиваем и обжариваем еще минуту.
Повторяем этот процесс, пока вся шпинатно-яичная смесь не будет использована.
Готовим «крем»
В отдельной емкости с помощью миксера взбиваем творожный сыр (50 г) и рикотту (300 г). В смесь добавляем соль и перец по вкусу, тщательно перемешиваем.
Собираем торт
На тарелку выкладываем слои из шпинатных омлетов, промазывая каждый слой кремом из рикотты.
Как только все слои будут уложены, убираем торт в холодильник на 2 часа.
Если у вас остались вопросы о рецепте "Шпинатный торт", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Шпинатный торт":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Шпинатный торт", если вы готовили по нему: