Источник белка и полезных жиров, это блюдо поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и способствует насыщению. Цветная капуста добавляет клетчатку и витамины, а кокосовые сливки придают кремовую текстуру и насыщенный вкус. Идеально для кето-диеты и поддержания энергии.
| Ингредиент | Кол-во, гр | ||
|---|---|---|---|
| Яйцо | |||
| Индейка | |||
| Болгарский перец | |||
| Кокосовые сливки | |||
| Цветная капуста | |||
| Репчатый лук | |||
| Авокадо масло | |||
| Пищевые неактивные дрожжи | |||
| Чеснок | |||
| Соль поваренная | |||
| Розмарин свежий | |||
| Тимьян свежий | |||
| Выход продукта: | 1 402 | ||
| Сбросить по умолчанию | |||
| Добавить блюдо в меню | |||
| 10 | ||
| 30 | ||
| 5 | ||
| 5 | ||
| 55 | ||
1 45 | ||
|---|---|---|
| Белки | 15.4 |
| Усваиваемые белки | 14.1 |
| Жиры | 8.9 |
| Чистые углеводы | 1.9 |
| Калории | 154 ккал |
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 8.5 |
| Гликемическая нагрузка | 0.5 |
| Инсулиновый индекс, II | 24.8 |
| Воспалительный индекс, DII | -0.20 |
| Антиоксидантный, ORAC | 565 |
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 16% | 11% | 10% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
| Рекомендации (2) | |
| |
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Холестерин | 787878311?156 |
| Олеиновая кислота (Омега-9) | 41514673?56 |
| Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 14432986?9 |
| Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 11111117?22 |
| Миристиновая кислота (Насыщенная) | 5669?26 |
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Триптофан | 527373183297 |
| Треонин | 415757119?? |
| Метионин | 314141853120 |
| Лизин | 314343892111 |
| Лейцин | 314444932911 |
| Валин | 29414187?13 |
| Гистидин | 28393982?20 |
| Аланин | 265252130?? |
| Фенилаланин | 263737774615 |
| Тирозин | 192719683411 |
| Изолейцин | 18252551126 |
| Цистеин | 131515401510 |
| Аргинин | 1111112793 |
| Аспарагиновая кислота | 11131132?11 |
| Селеноцистеин | 101091853 |
| Серин | 77512?2 |
| Глицин | 66617176 |
| Разрешено на диетах | |
|---|---|
| Кето | |
| Палео | |
| Средиземноморская | |
Разогрейте духовку до 180 °C.
Затем необходимо подготовить все ингредиенты: измельчите цветную капусту (70 г), нарежьте колбасу из индейки (450 г), чеснок (4 зубчика), лук (1/2 шт.) и болгарский перец (1 шт.).
На сковороде нагрейте 1 столовую ложку масла авокадо и добавьте туда чеснок. Обжаривайте его около одной минуты, пока не появится аромат.
Далее добавьте нарезанную колбасу из индейки и жарьте её до золотистой корочки, после чего переложите в отдельную миску.
В ту же сковороду добавьте оставшуюся столовую ложку масла и карамелизируйте лук, жаря его в течение 10-15 минут.
Затем добавьте красный перец, цветную капусту, свежие розмарин (1 веточка) и тимьян (1 веточка).
Готовьте овощи еще около 10 минут, пока они не станут мягкими.
Теперь перемешайте овощи с обжаренной колбасой и переложите смесь в форму для запекания.
В отдельной миске взбейте яйца (10 штук), кокосовые сливки (120 г), неактивные пищевые дрожжи (1-2 столовые ложки) и соль (1,5 ч. л.).
Вылейте яичную смесь на овощи и колбасу в форме.
Выпекайте запеканку в предварительно разогретой духовке в течение 45-55 минут до золотистой корочки.
| Польза для здоровья | |
|---|---|
| Для интимного здоровья (кровообращение) | |
| Улучшение работы мозга и памяти | |
Если у вас остались вопросы о рецепте "Запеканка из индейки и цветной капусты", вы можете задать их нашему боту.
Промокоды для iHerb
Valid for Japan only. Cannot be combined with other offers.
Действует до 29.09.2025
Valid for South Korea, Australia, New Zealand, United States, CIS markets, and other select markets. Cannot be combined with other offers.
Действует до 29.09.2025
Valid for Taiwan, Hong Kong, Macau, MENA, and Europe only. Cannot be combined with other offers.
Действует до 30.09.2025
Valid for Europe only. Cannot be combined with other offers.
Действует до 30.09.2025
Valid for Saudi Arabia only. Cannot be combined with other offers.
Действует до 01.10.2025
Valid for MENA only. Cannot be combined with other offers.
Действует до 01.10.2025
Featuring top-selling brands like Swanson, Doctor’s Best, Nutricost, and many more! Brand availability may be limited in select countries.
Действует до 01.10.2025
29% off Supplements Cannot be combined with other offers.
Действует до 02.10.2025
29% off Body Care Cannot be combined with other offers.
Действует до 03.10.2025
15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM Cannot be combined with other offers
15% off for NEW Customers for Europe Cannot be combined with other offers
20% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers.
APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers. Excludes the US.
20% off for NEW Customers Cannot be combined with other offers
10% off $60 USD Cannot be combined with other offers
20% off Tru Niagen NAD Supplements Dates: Live - Dec 31, 2025 Limited time offer. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
20% off Metagenics
20% off Doctor's Best Cannot be combined with other offers.
20% off Viactiv Cannot be combined with other offers.
20% off NeilMed Sinus Rinse
20% off Great Lakes Wellness
20% off La Tourangelle Cannot be combined with other offers.
- Название ▶️
- Рецепт ▶️
- Ингредиенты ▶️
- Макроэлементы в блюде ▶️
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Запеканка из индейки и цветной капусты":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Запеканка из индейки и цветной капусты", если вы готовили по нему:
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.
