Sursă de proteine, vitamine și minerale, acest preparat susține sănătatea mușchilor și oaselor datorită pieptului de pui și spanacului. Textura cremoasă a smântânii și gustul bogat al făinii de migdale îl fac ideal pentru dieta keto.
| Ingredient | Cant, gr | ||
|---|---|---|---|
| Ouă | |||
| Smântână | |||
| Piept de pui (file) | |||
| Făină de migdale | |||
| Susam | |||
| Spanac | |||
| Unt de unt | |||
| Psyllium ↺ | |||
| Sare de bucătărie | |||
| Output produsului: | 746 | ||
| Resetați la setările implicite | |||
| Adaugă preparatul în meniu. | |||
| 10 | ||
| 10 | ||
| 5 | ||
| 10 | ||
| 5 | ||
| 5 | ||
| 12 | ||
57 | ||
|---|---|---|
| Proteine | 12.9 |
| Proteinele asimilate | 10.4 |
| Grăsimi | 24.5 |
| Carbohidrați simpli | 2.8 |
| Calorii | 293 kcal |
| Indici | |
| Indexul glicemic | 5.6 |
| Încărcare glicemică | 0.6 |
| Indexul glicemic, II | 24.7 |
| Indexul inflamator, DII | -0.07 |
| Antioxidant, ORAC | 1 031 |
| Slăbire | Retenție | Set |
|---|---|---|
| 30% | 22% | 18% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Idealul: 5% Carbohidrați 20% Proteine 75% Grăsimi Carouri | |
| Recomandări (3) | |
| |
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Cuprul | 6060541243618 |
| Fierul | 35161028196 |
| Seleniul | 34343162195 |
| Fosfor | 333333462311 |
| Clor | 24242429246 |
| Mangan | 232926352311 |
| Magneziul | 17232056129 |
| Calciul | 171717171714 |
| Sodiu | 17171732158 |
| Zinc | 1622163533 |
| Luptă | 12121224?4 |
| Coenzima Q10 | 9992831 |
| Fibre | 9141214?8 |
| Potasiul | 81091275 |
| Iod | 8851361 |
| Lutein | 66610?1 |
| Fluor | 55518?5 |
| Clorofilă | 55514?5 |
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Colesterol | 123123123493?247 |
| Acidul oleic (Omega-9) | 48615587?67 |
| Acid palmitic (saturată) | 45454569?89 |
| Acidul linoleic (Omega-6) | 20282649?57 |
| Acidul arahidonic (AA, Omega-6) | 175235105?10 |
| Acidul alfa-linolenic (Omega-3) | 81291464 |
| Acid stearic (saturat) | 8101013?19 |
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| Triptofan | 578080201328 |
| Lizin | 3651511062513 |
| Metionină | 314242873121 |
| Izoleucin | 294141862110 |
| Leucin | 26373779259 |
| Treonină | 23323267?? |
| Fenilalanină | 202828593512 |
| Tirozin | 182518613110 |
| Valin | 18252552?8 |
| Alanina | 16333381?? |
| Serina | 15151025?5 |
| Arginină | 13131332113 |
| Selenocisteină | 1111102063 |
| Histidina | 11161634?8 |
| Cisteină | 8101026107 |
| Prolin | 66614?4 |
| Permis în diete | |
|---|---|
| Keto | |
| Paleo | |
| Marea Mediterană | |
Pregătirea bazei
Pentru aceasta, amestecăm făina de migdale (75 g), făina de susan (75 g) și psyllium (10 g) într-un singur recipient.
Apoi adăugăm untul moale (25 g) și amestecăm bine.
După aceea, adăugăm oul (1 buc).
Frământăm compoziția până obținem un aluat omogen.
Aluatul obținut se întinde uniform pe fundul și pereții formei pentru copt.
Nu este nevoie să ungem forma, deoarece untul a fost deja adăugat în aluat.
Punem forma în cuptorul preîncins la 180 de grade și coacem timp de 5 minute.
Prepararea umpluturii
Într-un recipient separat, spargem ouăle (5 buc) și adăugăm smântână grasă (150 g).
Adăugăm sare (1 linguriță) și batem amestecul cu un tel sau o furculiță.
Carnea de pui fiartă (75 g) se taie în cubulețe mici sau se desface în fâșii.
De asemenea, tăiem spanacul (30 g) în fâșii subțiri sau îl mărunțim în blender.
Preparăm quiche-ul
Când baza quiche-ului este gata, punem cu grijă în ea puiul și spanacul. Apoi, turnăm totul cu amestecul de ouă și smântână preparat.
Punem quiche-ul în cuptor și coacem încă 10-12 minute la temperatura de 180 de grade.
Dacă aveți întrebări. о рецепте "Quiche cu pui și spanac", puteți să le adresați botului nostru.
Coduri promoționale pentru iHerb
Cannot be combined with other offers.
Valabil până la 19.09.2025
Featuring top-selling brands like Swanson, Doctor’s Best, Nutricost, and many more! Brand availability may be limited in select countries.
29% off Supplements Cannot be combined with other offers.
29% off Body Care Cannot be combined with other offers.
15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM Cannot be combined with other offers
15% off for NEW Customers for Europe Cannot be combined with other offers
20% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers.
APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers. Excludes the US.
20% off for NEW Customers Cannot be combined with other offers
10% off $60 USD Cannot be combined with other offers
20% off Tru Niagen NAD Supplements Dates: Live - Dec 31, 2025 Limited time offer. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.
20% off Metagenics
20% off Doctor's Best Cannot be combined with other offers.
20% off Viactiv Cannot be combined with other offers.
20% off NeilMed Sinus Rinse
20% off Great Lakes Wellness
20% off La Tourangelle Cannot be combined with other offers.
Lista de videoclipuri de pe YouTube despre versiunea keto a rețetei "Quiche cu pui și spanac":
Lăsați-vă recenzia despre rețetă. "Quiche cu pui și spanac", dacă ai gătit conform lui:
Vă rugăm să vă autentificați sau înregistrați pentru a adăuga o notă.
