Salată simplă cu sos de smântână și muștar
Ingrediente
Timpul de preparare
| 10 min | ||
| 5 min | ||
| 5 min | ||
| 10 min | ||
30 min | ||
|---|---|---|
Macroelemente în 100 g
| Proteine | 5.8 g |
| Grăsimi | 8.7 g |
| Carbohidrați simpli ?Cantitatea de carbohidrați asimilați la 100 de grame. La calcularea carbohidraților consumați, se iau în considerare doar carbohidrații puri. | 2 g |
| Calorii | 117 kcal |
| Indici | |
| Încărcare glicemică ?Cu cât este mai mic, cu atât este mai bine. | 0.5 |
| Indexul glicemic (IG) ?Cu cât este mai mică, cu atât este mai bine. | 18.2 |
| Indexul inflamator (DII) ?Reflectă modul în care produsul afectează nivelul de inflamație din organism. Produsele cu un indice pozitiv pot intensifica procesele inflamatorii, în timp ce cele cu un indice negativ le pot reduce, ceea ce ajută la îmbunătățirea imunității și la scăderea riscului de boli cronice. | -0.48 |
| Antioxidant (ORAC) ?Se recomandă să consumați produse cu o valoare totală minimă de 5000 ORAC pe zi. | 1 439 |
Calorii pe zi.SexCreștere
| Slăbire | Retenție | Set |
|---|---|---|
| 12% | 9% | 7% |
| 972 kcal | 1350 kcal | 1620 kcal |
Distribuirea macronutrienților
Idealul: 5% Carbohidrați 20% Proteine 75% Grăsimi | |
| Recomandări (3) | |
| |
Вitămine pe 100 g
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| iDin ce produse: ◦ Ouă: 79% ◦ Avocado: 21% B7 | 17174415? |
| iDin ce produse: ◦ Avocado: 48% ◦ Ouă: 39% ◦ Rucola: 5% ◦ Roșie: 4% ◦ Brânză: 4% B5 | 16162713? |
| iDin ce produse: ◦ Rucola: 51% ◦ Avocado: 33% ◦ Roșie: 15% K | 15203220? |
| iDin ce produse: ◦ Ouă: 53% ◦ Avocado: 21% ◦ Brânză: 16% ◦ Rucola: 5% ◦ Roșie: 5% B2 | 14173113? |
| iDin ce produse: ◦ Avocado: 41% ◦ Ouă: 24% ◦ Roșie: 18% ◦ Rucola: 6% ◦ Brânză: 6% ◦ Nuci de migdale: 6% B6 | 1212268? |
| iDin ce produse: ◦ Ouă: 85% ◦ Avocado: 6% ◦ Roșie: 4% ◦ Rucola: 2% ◦ Brânză: 2% B4 (Colina) | 11142514? |
| iDin ce produse: ◦ Avocado: 51% ◦ Rucola: 18% ◦ Roșie: 12% ◦ Ouă: 11% ◦ Nuci de migdale: 5% ◦ Brânză: 4% B9 | 1111227? |
| iDin ce produse: ◦ Roșie: 54% ◦ Avocado: 32% ◦ Rucola: 14% C | 101235104 |
| iDin ce produse: ◦ Ouă: 86% ◦ Brânză: 14% B12 | 9988? |
| iDin ce produse: ◦ Avocado: 54% ◦ Ouă: 21% ◦ Roșie: 18% ◦ Rucola: 4% ◦ Brânză: 2% E | 77157? |
| iDin ce produse: ◦ Rucola: 30% ◦ Ouă: 25% ◦ Roșie: 22% ◦ Brânză: 21% ◦ Avocado: 3% A | 79179? |
| iDin ce produse: ◦ Avocado: 63% ◦ Roșie: 26% ◦ Rucola: 4% ◦ Ouă: 3% ◦ Nuci de migdale: 3% B3 | 5594? |
| iDin ce produse: ◦ Ouă: 33% ◦ Avocado: 33% ◦ Roșie: 17% ◦ Nuci de migdale: 17% B1 | 56104? |
| iDin ce produse: ◦ Brânză: 78% ◦ Ouă: 22% K2 | 56106? |
Minerale pe 100 g
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| iDin ce produse: ◦ Roșie Licopen | 23234623? |
| iDin ce produse: ◦ Avocado Prebiotice | 19193919? |
| iDin ce produse: ◦ Ouă: 35% ◦ Brânză: 35% ◦ Avocado: 12% ◦ Roșie: 7% ◦ Nuci de migdale: 6% ◦ Rucola: 4% Fosfor | 17172317? |
| iDin ce produse: ◦ Ouă: 73% ◦ Brânză: 24% Seleniul | 161629159 |
| iDin ce produse: ◦ Brânză: 74% ◦ Ouă: 26% Acid palmitic (saturată) | 12121812? |
| iDin ce produse: ◦ Avocado: 91% ◦ Nuci de migdale: 9% Luptă | 11112211? |
| iDin ce produse: ◦ Ouă: 43% ◦ Avocado: 18% ◦ Rucola: 14% ◦ Roșie: 11% ◦ Nuci de migdale: 7% ◦ Brânză: 6% Fierul | 10583? |
| iDin ce produse: ◦ Avocado: 46% ◦ Roșie: 28% ◦ Rucola: 11% ◦ Ouă: 10% ◦ Nuci de migdale: 3% ◦ Brânză: 2% Potasiul | 9111310? |
| iDin ce produse: ◦ Nuci de migdale: 41% ◦ Avocado: 24% ◦ Roșie: 24% ◦ Rucola: 12% Mangan | 810129? |
| iDin ce produse: ◦ Ouă: 33% ◦ Brânză: 25% ◦ Avocado: 22% ◦ Roșie: 8% ◦ Nuci de migdale: 7% ◦ Rucola: 5% Zinc | 8101782 |
| iDin ce produse: ◦ Brânză: 59% ◦ Rucola: 16% ◦ Ouă: 14% ◦ Avocado: 4% ◦ Roșie: 4% ◦ Nuci de migdale: 2% Calciul | 8888? |
| iDin ce produse: ◦ Avocado: 73% ◦ Roșie: 16% ◦ Nuci de migdale: 6% ◦ Rucola: 5% Fibre | 710109? |
| iDin ce produse: ◦ Roșie: 91% ◦ Nuci de migdale: 9% Molibden | 66125? |
| iDin ce produse: ◦ Nuci de migdale: 75% ◦ Ouă: 19% ◦ Brânză: 6% Cuprul | 55104? |
| iDin ce produse: ◦ Avocado: 35% ◦ Rucola: 17% ◦ Roșie: 17% ◦ Nuci de migdale: 14% ◦ Ouă: 9% ◦ Brânză: 8% Magneziul | 57186? |
Lipide pe 100 g
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| iDin ce produse: ◦ Ouă: 92% ◦ Avocado: 5% ◦ Brânză: 2% Acidul oleic (Omega-9) | 20253623? |
| iDin ce produse: ◦ Nuci de migdale: 79% ◦ Avocado: 13% ◦ Ouă: 4% ◦ Brânză: 4% Acidul alfa-linolenic (Omega-3) | 15222717? |
| iDin ce produse: ◦ Ouă Acidul arahidonic (AA, Omega-6) | 8255017? |
| iDin ce produse: ◦ Nuci de migdale: 74% ◦ Avocado: 26% Acidul linoleic (Omega-6) | 69158? |
A citi
A asculta
Videoclipuri pe tema
Recenzii
pe КЕТО Permis.
în PALEO Permisiune acordată pe nedrept.
Dificultate: simplu
Maxim pe zi ≈ 1000 g ?Из расчета максимум 20 гр углеводов в день
Porții: 4 (1 porție ≈ 181 g)
Timpul de digestie: 4 ora
Protein complet: ✔
Keto, LCHF: Rețete, Reguli, Descriere
Ouă, Avocado, Rucola, Roșie, Brânză, Nuci de migdale
Gătiți: 10 min, Tăiați: 5 min, Amestecați ingredientele.: 5 min, Preparare: 10 min
Keto, LCHF: Rețete, Reguli, Descriere
$$$
Fierbeți ouăle tari (3 buc.). După ce s-au răcit, tăiați-le cu ajutorul unui tăietor de ouă în bucăți mici.
Într-un bol mare, adăugați avocado tăiat (1 buc.), rucola (60 g) și jumătățile de roșii cherry (250 g).
Adăugați brânza tare rasă (50 g) și nucile (15 g) în bolul cu celelalte ingrediente.
Amestecați bine totul.
Pregătiți sosul de smântână și muștar conform rețetei indicate mai jos.
Condimentați salata dvs. cu sosul obținut și amestecați cu grijă.
Rețete asociate
Ați rămas cu întrebări? Întrebați-l pe chatGPT.:
A pune o întrebare
- Titlu ▶️
- Rețetă ▶️
- Ingrediente ▶️
- Macronutrienți în felul de mâncare ▶️
Adăugați o recenzie
Uitați-vă la altele salate:
Recomandăm să citiți:Toate articolele
Distribuiți: