Salată din fasole verde, ouă și avocado
Ingrediente
| Ingredient | Cant, gr | |
|---|---|---|
| Mazăre verde ? 1 buc ≈ 5 g 400 g ≈ 80 sho | ||
| Unt de unt | ||
| Usturoi ? 1 buc ≈ 5 g 10 g ≈ 2 sho | ||
| Avocado ? 1 buc ≈ 200 g 200 g ≈ 1 sho | ||
| Ouă ? 1 buc ≈ 50 g 200 g ≈ 4 sho | ||
| Ceapă verde | ||
| Migdale ? 1 buc ≈ 1 g 30 g ≈ 30 sho | ||
| Output produsului: | 854 g | |
| Resetați la setările implicite | ||
| Adaugă preparatul în meniu. | ||
Timpul de preparare
| 5 min | ||
| 5 min | ||
| 5 min | ||
15 min | ||
|---|---|---|
Macroelemente în 100 g
| Proteine | 4.8 g |
| Grăsimi | 7.1 g |
| Carbohidrați simpli ?Cantitatea de carbohidrați asimilați la 100 de grame. La calcularea carbohidraților consumați, se iau în considerare doar carbohidrații puri. | 2.9 g |
| Calorii | 100 kcal |
| Indici | |
| Încărcare glicemică ?Cu cât este mai mic, cu atât este mai bine. | 1.1 |
| Indexul glicemic (IG) ?Cu cât este mai mică, cu atât este mai bine. | 17.4 |
| Indexul inflamator (DII) ?Reflectă modul în care produsul afectează nivelul de inflamație din organism. Produsele cu un indice pozitiv pot intensifica procesele inflamatorii, în timp ce cele cu un indice negativ le pot reduce, ceea ce ajută la îmbunătățirea imunității și la scăderea riscului de boli cronice. | -0.29 |
| Antioxidant (ORAC) ?Se recomandă să consumați produse cu o valoare totală minimă de 5000 ORAC pe zi. | 1 294 |
Calorii pe zi.SexCreștere
| Slăbire | Retenție | Set |
|---|---|---|
| 10% | 7% | 6% |
| 972 kcal | 1350 kcal | 1620 kcal |
Distribuirea macronutrienților
Idealul: 5% Carbohidrați 20% Proteine 75% Grăsimi | |
| Recomandări (3) | |
| |
Вitămine pe 100 g
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| iDin ce produse: ◦ Ouă: 62% ◦ Mazăre verde: 25% ◦ Avocado: 13% B7 | 25256221? |
| iDin ce produse: ◦ Ceapă verde: 39% ◦ Mazăre verde: 35% ◦ Avocado: 26% K | 16213521? |
| iDin ce produse: ◦ Ouă: 44% ◦ Avocado: 41% ◦ Mazăre verde: 13% B5 | 16162713? |
| iDin ce produse: ◦ Ouă: 58% ◦ Mazăre verde: 26% ◦ Avocado: 16% B2 | 15183314? |
| iDin ce produse: ◦ Mazăre verde: 39% ◦ Avocado: 33% ◦ Ouă: 22% ◦ Usturoi: 6% B6 | 14143110? |
| iDin ce produse: ◦ Ouă: 84% ◦ Mazăre verde: 10% ◦ Avocado: 5% B4 (Colina) | 13162815? |
| iDin ce produse: ◦ Mazăre verde: 55% ◦ Avocado: 22% ◦ Ceapă verde: 20% ◦ Usturoi: 4% C | 121442125 |
| iDin ce produse: ◦ Avocado: 43% ◦ Mazăre verde: 35% ◦ Ouă: 13% ◦ Ceapă verde: 8% B9 | 1111227? |
| iDin ce produse: ◦ Ouă B12 | 9988? |
| iDin ce produse: ◦ Mazăre verde: 50% ◦ Avocado: 25% ◦ Ouă: 25% B1 | 77136? |
| iDin ce produse: ◦ Ouă: 30% ◦ Mazăre verde: 26% ◦ Ceapă verde: 24% ◦ Unt de unt: 18% ◦ Avocado: 3% A | 79168? |
| iDin ce produse: ◦ Avocado: 49% ◦ Ouă: 26% ◦ Mazăre verde: 20% ◦ Unt de unt: 4% E | 66146? |
| iDin ce produse: ◦ Avocado: 51% ◦ Mazăre verde: 43% ◦ Ouă: 2% ◦ Ceapă verde: 2% B3 | 56104? |
Minerale pe 100 g
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| iDin ce produse: ◦ Avocado: 51% ◦ Mazăre verde: 49% Prebiotice | 32326532? |
| iDin ce produse: ◦ Mazăre verde: 44% ◦ Ouă: 37% ◦ Avocado: 12% ◦ Ceapă verde: 5% ◦ Usturoi: 2% Fierul | 146114? |
| iDin ce produse: ◦ Ouă: 93% ◦ Mazăre verde: 4% ◦ Usturoi: 2% Seleniul | 141426138 |
| iDin ce produse: ◦ Ouă: 58% ◦ Mazăre verde: 22% ◦ Avocado: 15% ◦ Ceapă verde: 3% ◦ Usturoi: 2% Fosfor | 12121612? |
| iDin ce produse: ◦ Avocado: 86% ◦ Mazăre verde: 10% ◦ Ceapă verde: 3% Luptă | 10101910? |
| iDin ce produse: ◦ Mazăre verde: 48% ◦ Avocado: 48% ◦ Ceapă verde: 3% Fibre | 9131312? |
| iDin ce produse: ◦ Avocado: 44% ◦ Mazăre verde: 38% ◦ Ouă: 12% ◦ Ceapă verde: 4% ◦ Usturoi: 2% Potasiul | 810119? |
| iDin ce produse: ◦ Unt de unt: 55% ◦ Ouă: 45% Acid palmitic (saturată) | 88128? |
| iDin ce produse: ◦ Mazăre verde: 63% ◦ Avocado: 19% ◦ Usturoi: 13% ◦ Ceapă verde: 6% Mangan | 710119? |
| iDin ce produse: ◦ Ouă: 51% ◦ Avocado: 25% ◦ Mazăre verde: 19% ◦ Ceapă verde: 3% ◦ Usturoi: 2% Zinc | 571251 |
| iDin ce produse: ◦ Mazăre verde: 52% ◦ Avocado: 30% ◦ Ouă: 10% ◦ Ceapă verde: 6% Magneziul | 57176? |
Lipide pe 100 g
| Nutrient | % din DZR |
|---|---|
| iDin ce produse: ◦ Ouă: 96% ◦ Avocado: 4% Acidul oleic (Omega-9) | 22284025? |
| iDin ce produse: ◦ Ouă: 93% ◦ Unt de unt: 7% Acidul arahidonic (AA, Omega-6) | 10306020? |
| iDin ce produse: ◦ Mazăre verde: 50% ◦ Avocado: 30% ◦ Ouă: 20% Acidul alfa-linolenic (Omega-3) | 68106? |
A citi
A asculta
Videoclipuri pe tema
Recenzii
pe КЕТО Permis.
în PALEO Permisiune acordată pe nedrept.
Dificultate: simplu
Maxim pe zi ≈ 690 g ?Из расчета максимум 20 гр углеводов в день
Porții: 4 (1 porție ≈ 214 g)
Timpul de digestie: 3 ora
Protein complet: ✔
Keto, LCHF: Rețete, Reguli, Descriere
Mazăre verde, Unt de unt, Usturoi, Avocado, Ouă, Ceapă verde
A fi adus la punctul de fierbere: 5 min, Prăjire: 5 min, Tăiați: 5 min
Keto, LCHF: Rețete, Reguli, Descriere
$$$
Aduceți apă sărată la punctul de fierbere și adăugați fasolea verde (400 g). Fierbeți timp de aproximativ 5 minute, apoi transferați fasolea într-o sită și clătiți-o sub apă rece pentru a opri procesul de fierbere și pentru a păstra culoarea vibrantă.
Într-o tigaie, încălziți untul (1 lingură) și adăugați fasolea. Sotați-o la foc mediu timp de aproximativ 5 minute, pentru a deveni puțin mai moale și a căpăta o nuanță aurie.
Apoi transferați fasolea într-un bol și adăugați usturoiul tocat mărunt (2 căței), cuburile de avocado tăiate (1 buc.) și ouăle fierte tăiate (4 buc.).
Condimentați cu sare și piper după gust, apoi adăugați maioneză.
Înainte de servire, presărați ceapă verde tăiată (2 fire) și, dacă doriți, nuci (30 g).
Ați rămas cu întrebări? Întrebați-l pe chatGPT.:
A pune o întrebare
- Titlu ▶️
- Rețetă ▶️
- Ingrediente ▶️
- Macronutrienți în felul de mâncare ▶️
Adăugați o recenzie
Uitați-vă la altele salate:
Recomandăm să citiți:Toate articolele
Distribuiți: