Ingredient | Cant, gr | ||
---|---|---|---|
Ouă | |||
Ceapă verde | |||
Spanac | |||
Sare de bucătărie | |||
Piper negru | |||
Ulei de măsline | |||
Pentru cremă | |||
Brânză de vaci | |||
Mascarpone | |||
Piper negru | pe gust | ||
Sare de bucătărie | pe gust | ||
Output produsului: | 707 | ||
Resetați la setările implicite | |||
Adaugă preparatul în meniu. |
4 | ||
10 | ||
5 | ||
5 | ||
18 | ||
5 | ||
2 | ||
47 - 2 47 |
---|
Proteine | 6 |
Proteinele asimilate | 5.3 |
Grăsimi | 25.3 |
Carbohidrați simpli | 2.6 |
Calorii | 253 kcal |
Indici | |
Indexul glicemic | 5.9 |
Încărcare glicemică | 0.7 |
Indexul glicemic, II | 16.7 |
Indexul inflamator, DII | 0.01 |
Antioxidant, ORAC | 714 |
Slăbire | Retenție | Set |
---|---|---|
26% | 19% | 16% |
972 | 1350 | 1620 |
Idealul: 5% Carbohidrați 20% Proteine 75% Grăsimi Carouri | |
Recomandări (1) | |
|
Nutrient | % din DZR |
---|---|
Acidul oleic (Omega-9) | 54676196? |
Acidul arahidonic (AA, Omega-6) | 8251751? |
Permis în diete | |
---|---|
Keto | |
Paleo | |
Marea Mediterană |
Preparăm „aluatul”
Încălziți uleiul la foc mediu (1/2 linguriță).
În timp ce se încălzește, tocați fin ceapa (1/3 buc.) și adăugați-o în tigaie. Soteți timp de 3-4 minute până devine transparentă.
Apoi adăugați spanacul (150 g) și gătiți până când toată umiditatea se evaporă. Când spanacul este gata, luați tigaia de pe foc și lăsați să se răcească.
Puneți amestecul răcit de spanac și ceapă într-un blender sau robot de bucătărie. Adăugați sare și piper după gust, apoi amestecați bine.
Transferați amestecul obținut într-un recipient separat și adăugați ouăle (3 buc.). Amestecați cu o furculiță, fără a bate.
La foc mediu, încălziți puțin ulei (1/2 linguriță) în tigaie și adăugați aproximativ 1/6 din amestecul de spanac (puțin mai puțin de o jumătate de cană).
Gătiți timp de aproximativ 2 minute pe o parte, apoi întoarceți și prăjiți încă un minut.
Repetați acest proces până când tot amestecul de spanac și ouă este folosit.
Preparăm „crema”
Într-un recipient separat, folosiți un mixer pentru a bate brânza de vaci (50 g) și ricotta (300 g). Adăugați sare și piper după gust, amestecați bine.
Asamblăm tortul
Pe o farfurie, adăugați straturi de omlete cu spanac, unse cu fiecare strat de cremă de ricotta.
Când toate straturile sunt așezate, puneți tortul la frigider timp de 2 ore.
Dacă aveți întrebări. о рецепте "Tort cu spanac", puteți să le adresați botului nostru.
Lista de videoclipuri de pe YouTube despre versiunea keto a rețetei "Tort cu spanac":
Lăsați-vă recenzia despre rețetă. "Tort cu spanac", dacă ai gătit conform lui: