Ingredient | Cant, gr | ||
---|---|---|---|
Ouă | |||
Dovlecei | |||
Brânză feta | |||
Ardei bulgăresc | |||
Spanac | |||
Ceapă verde | |||
Pătrunjel | |||
Mărar | |||
Usturoi | |||
Ulei de măsline | |||
Sare Himalayană | |||
Piper negru | |||
Chimen | |||
Output produsului: | 668 | ||
Resetați la setările implicite | |||
Adaugă preparatul în meniu. |
10 | ||
7 | ||
5 | ||
7 | ||
5 | ||
34 |
---|
Proteine | 6.7 |
Proteinele asimilate | 5.9 |
Grăsimi | 7 |
Carbohidrați simpli | 2.7 |
Calorii | 102 kcal |
Indici | |
Indexul glicemic | 10.7 |
Încărcare glicemică | 0.7 |
Indexul glicemic, II | 24.7 |
Indexul inflamator, DII | -0.24 |
Antioxidant, ORAC | 731 |
Slăbire | Retenție | Set |
---|---|---|
11% | 8% | 6% |
972 | 1350 | 1620 |
Idealul: 5% Carbohidrați 20% Proteine 75% Grăsimi Клетчатка | |
Recomandări (3) | |
|
Nutrient | % din DZR |
---|---|
Acidul oleic (Omega-9) | 29363352? |
Acidul arahidonic (AA, Omega-6) | 12362472? |
Разрешено на диетах | |
---|---|
Keto | |
Paleo | |
Marea Mediterană |
Taie ceapa verde (30 g) rondele, iar dovlecelul (200 g) și ardeiul gras (80 g) în cuburi mici. Spală și usucă spanacul (35 g).
Încălzește o tigaie la foc mediu și adaugă 1 linguriță de ulei vegetal.
Când uleiul este încins, adaugă în tigaie ceapa verde tăiată, dovlecelul și ardeiul gras. Sotează legumele, amestecând, timp de aproximativ 5 minute, până când încep să se înmoaie.
Adaugă usturoiul tocat (1 cățel) și asezonează cu un praf de sare, piper negru și puțin chimion. Amestecă și lasă să fiarbă încă 2 minute, pentru ca condimentele să-și elibereze aroma.
Acum adaugă frunzele de spanac în tigaie. Amestecând, lasă să fiarbă încă un minut.
Reduce focul la minim. Cu o lingură, fă mici adâncituri în legume și sparge cu grijă ouăle (4 buc.).
Acoperă tigaia cu un capac și gătește 5-7 minute, până când albușul se coagulează, iar gălbenușul rămâne ușor moale.
Dacă preferi un gălbenuș mai bine gătit, lasă-l să se gătească puțin mai mult.
Îndepărtează tigaia de pe foc și presară shakshuka gata preparată cu verdeață tocată (10 g) și sfărâmă deasupra brânză feta sau brânză de burduf (100 g).
Servește shakshuka fierbinte.
Dacă aveți întrebări. о рецепте "Shakshuka verde cu legume și brânză feta", puteți să le adresați botului nostru.
Lista de videoclipuri de pe YouTube despre versiunea keto a rețetei "Shakshuka verde cu legume și brânză feta":
Lăsați-vă recenzia despre rețetă. "Shakshuka verde cu legume și brânză feta", dacă ai gătit conform lui: