ТОП мясных продуктов с самым высоким содержанием витаминов

Мясные продукты занимают центральное место в кето-диете благодаря высокому содержанию белка и полезных жиров, которые поддерживают процесс кетоза.

Однако, кроме этих макронутриентов, многие виды мяса богаты жизненно важными витаминами, необходимыми для общего здоровья и благополучия.

В этой статье мы рассмотрим ТОП мясных продуктов с самым высоким содержанием витаминов, которые станут неотъемлемой частью вашего кето-меню, способствуя укреплению иммунной системы, поддержанию энергии и улучшению работы всех систем организма.

ТОП 1. Печень говяжья

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
B12	2 4712 4712 2812 1181 9773
A	1 0441 3431 2212 350627627
B2	2623092435671137
B5	126126105210636
B7	10010086250121
B3	839473165663
B6	777753167331
B4 (Холин)	7698931674221
B9	7373481457329
B13	6767672007?
B8 (Инозитол)	30303060208
B1	22241943131
B15	1010520?1
K2	8101016?3
D	666611
B10	66312?1
E	444911

Минералы

Нутриент	% от РДН
Медь	1 1111 1111 0002 273667333
Бетаин	125125125500338
Железо	783423624112
Селен	7272661324010
Фосфор	686868954824
Цинк	3650368088
Марганец	13161519136
Калий	11151317108
Коэнзим Q10	1010103031
Хром	68713?1
Магний	4651432
Натрий	333631

Липиды

Нутриент	% от РДН
Холестерин	19 45019 45019 45077 800?38 900
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	20202031?40
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)	195839116?12
Олеиновая кислота (Омега-9)	12151321?16
Стеариновая кислота (Насыщенная)	8101013?20

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Аспарагиновая кислота	267320267800?267
Метионин	200267267556200133
Тирозин	14320014350025083
Гистидин	143200200417?100
Лизин	1191671673478342
Лейцин	10715015031910038
Серин	10010067167?33
Аланин	100200200500??
Триптофан	711001002504010
Фенилаланин	69969620012040
Глицин	67676720020067
Глутамин	6060603006010
Глутаминовая кислота	5316080800??
Пролин	505650125?33
Цистеин	212526662517
Аргинин	20202050175
Треонин	19272756??
Валин	14191940?6
Изолейцин	14202042105

ТОП 2. Печень куриная

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
A	1 2231 5721 4292 751734734
B12	6916916385925531
B7	200200171500241
B2	162192151352704
B5	148148123246747
B9	1451459628914558
B6	808055173351
B13	6767672007?
B3	617054122492
B4 (Холин)	5368641162915
C	30363210851
B1	26282252161
K2	10131322?4
D	777711
E	6661311
B10	66312?1

Минералы

Нутриент	% от РДН
Медь	6226225601 273373187
Молибден	158158142323?14
Железо	1125033906018
Селен	108108991985915
Фосфор	424242593015
Цинк	3650368088
Бетаин	1818187051
Марганец	11151318115
Коэнзим Q10	1010103031
Сера	9121218?2
Калий	7981065
Магний	6871843
Натрий	333631

Липиды

Нутриент	% от РДН
Холестерин	1 6501 6501 6506 600?3 300
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)	4012080240?24
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	30303046?60
Линолевая кислота (Омега-6)	68814?17
Стеариновая кислота (Насыщенная)	4557?10
Миристиновая кислота (Насыщенная)	4557?20
Олеиновая кислота (Омега-9)	3435?4

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Гистидин	143200200417?100
Лизин	951331332786733
Триптофан	891251253135013
Лейцин	711001002136725
Тирозин	69966924012040
Глицин	67676720020067
Фенилаланин	57808016710033
Глутаминовая кислота	5316080800??
Аланин	50100100250??
Глутамин	404040200407
Аспарагиновая кислота	334033100?33
Аргинин	30303075258
Метионин	304040833020
Цистеин	212526662517
Треонин	17242450??
Пролин	15171538?10
Серин	1212820?4
Валин	11151532?5
Изолейцин	912122563

ТОП 3. Печень свиная

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
B12	9759759008367801
A	5216706091 173313313
B2	2663152475771157
B3	10311892206833
B7	10010086250121
B5	989882163495
B6	565638122241
B4 (Холин)	354643781910
C	2631279251
B1	24262148151
B8 (Инозитол)	1010102073
B15	1010520?1
E	444911

Минералы

Нутриент	% от РДН
Медь	384384346786231115
Железо	2361057018912638
Селен	8585781574712
Молибден	585852118?5
Фосфор	505050693517
Цинк	3954398699
Сера	25333350?7
Бетаин	1818187051
Марганец	11141317115
Калий	11151317108
Коэнзим Q10	1010103031
Магний	5761843
Натрий	333631

Липиды

Нутриент	% от РДН
Холестерин	1 9451 9451 9457 780?3 890
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)	67200133400?40
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	25252538?50
Миристиновая кислота (Насыщенная)	16202027?80
Олеиновая кислота (Омега-9)	14171624?19
Стеариновая кислота (Насыщенная)	4557?10

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Аспарагиновая кислота	267320267800?267
Метионин	250333333694250167
Гистидин	143200200417?100
Триптофан	1181651654136617
Тирозин	11416011440020067
Серин	10010067167?33
Лизин	951331332786733
Аланин	75150150375??
Лейцин	711001002136725
Фенилаланин	69969620012040
Глицин	67676720020067
Глутаминовая кислота	5316080800??
Глутамин	505050250508
Аргинин	30303075258
Цистеин	212526662517
Треонин	11161633??
Валин	11151532?5
Пролин	10111025?7
Изолейцин	710102153

ТОП 4. Индейка

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
B3	1812071613631456
B6	13813895300602
B2	657660140282
B5	56564793283
B4 (Холин)	4862581052613
B12	42423836331
B1	1213102371
D	666611

Минералы

Нутриент	% от РДН
Селен	555550100308
Фосфор	323232452211
Цинк	2331235055
Железо	14641172
Медь	101092063
Магний	7982354
Калий	7981065
Натрий	444942

Липиды

Нутриент	% от РДН
Холестерин	353535140?70
Олеиновая кислота (Омега-9)	810914?11

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Треонин	95133133278??
Триптофан	891251253135013
Гистидин	71100100208?50
Валин	608585177?28
Лейцин	5475751605019
Аланин	50100100250??
Метионин	5067671395033
Лизин	4867671393317
Фенилаланин	4664641338027
Аспарагиновая кислота	334033100?33
Тирозин	2940291005017
Цистеин	212526662517
Аргинин	20202050175
Серин	1010717?3
Глицин	101010303010
Изолейцин	710102153

ТОП 5. Куриные сердца

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
B12	2922922692502331
B4 (Холин)	415250892211
B5	38383263192
B6	31312167131
B8 (Инозитол)	30303060208
B9	292919582912
B2	28332660121
B3	24272148191
B7	1717144221
B1	1314112581

Минералы

Нутриент	% от РДН
Коллаген	1001001001005017
Медь	8181731664924
Железо	703121563711
Цинк	2534255455
Селен	21211939123
Фосфор	20202028147
Калий	7981065
Магний	5651532
Натрий	444842

Липиды

Нутриент	% от РДН
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)	4012080240?24
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	30303046?60
Стеариновая кислота (Насыщенная)	8101013?20
Олеиновая кислота (Омега-9)	79813?10
Линолевая кислота (Омега-6)	68814?17

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Гистидин	143200200417?100
Серин	10010067167?33
Аланин	100200200500??
Триптофан	891251253135013
Фенилаланин	8612012025015050
Лизин	711001002085025
Глицин	67676720020067
Лейцин	5475751605019
Тирозин	4664461608027
Аспарагиновая кислота	334033100?33
Цистеин	253031793020
Аргинин	20202050175
Метионин	202727562013
Треонин	19272756??
Изолейцин	912122563
Валин	8121224?4

ТОП 6. Бычьи яйца

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
B12	3633633353112901
B4 (Холин)	78101961724322
B3	25292351201
B5	22221836111
B2	2225204791
B1	101192061
B6	9962041
B9	8851583
A	344822

Минералы

Нутриент	% от РДН
Селен	656560120369
Цинк	456145981010
Железо	45201336247
Фосфор	353535492512
Калий	11151317108
Натрий	7771363
Магний	4541232

Липиды

Нутриент	% от РДН
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)	3310067200?20

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Метионин	202727562013
Валин	11151532?5

ТОП 7. Желток яйца

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
B12	83837771671
B7	838371208101
A	425449952525
B2	39463685171
K2	38515184?15
B9	373724733715
B5	28282347141
D	2727272744
B6	27271858121
E	1717173731
B1	1516133091

Минералы

Нутриент	% от РДН
Селен	102102931875614
Фосфор	565656783920
Железо	34151027185
Цинк	2129214655
Кальций	131313131311
Лютеин	11111119?3
Коэнзим Q10	1010103031
Медь	9981853
Калий	344532

Липиды

Нутриент	% от РДН
Холестерин	187187187746?373
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)	67200133400?40
Линолевая кислота (Омега-6)	29423871?83
DHA (Омега-3)	22223744?6
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	15151523?30
Стеариновая кислота (Насыщенная)	12151520?30
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	576943
Олеиновая кислота (Омега-9)	3335?4

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Триптофан	17925025062510025
Гистидин	436060125?30
Лейцин	3650501063313
Метионин	304040833020
Тирозин	2940291005017
Фенилаланин	294040835017
Цистеин	253031793020
Аланин	255050125??
Лизин	24333369178
Валин	22313165?10
Аспарагиновая кислота	20242060?20
Треонин	19272756??
Аргинин	1010102583
Серин	1010717?3
Изолейцин	710102153

ТОП 8. Ветчина

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
B1	9210079183551
B12	63635854501
B3	46534193371
B6	32322270141
B2	28332660121
C	2226237841
B5	20201733101
D	444411

Минералы

Нутриент	% от РДН
Натрий	5252521004824
Фосфор	494949683417
Селен	36363367205
Цинк	2230224855
Железо	14641172
Медь	101092063
Коэнзим Q10	1010103031
Калий	912111486
Никель	55512?2
Молибден	55410?1
Магний	5761643
Хром	46510?1

Липиды

Нутриент	% от РДН
Холестерин	353535140?70
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	25252538?50
Стеариновая кислота (Насыщенная)	8101013?20
Олеиновая кислота	68711?9
Линолевая кислота (Омега-6)	68814?17

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Триптофан	891251253135013
Гистидин	86120120250?60
Треонин	578080167??
Метионин	5067671395033
Лизин	4867671393317
Фенилаланин	4664641338027
Лейцин	4360601284015
Аланин	408080200??
Серин	30302050?10
Тирозин	2940291005017
Аргинин	24242460206
Цистеин	131515391510
Изолейцин	1115153184
Валин	58816?3

ТОП 9. Сыровяленое мясо

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
B12	10810810093871
B1	576249113341
B6	36362578161
B3	31362863251
B2	2023184281
B5	101081751

Минералы

Нутриент	% от РДН
Натрий	6565651256030
Селен	39393672225
Железо	34151027185
Цинк	3345337277
Фосфор	23232332168
Калий	1013121597
Хром	68713?1
Магний	6882153
Молибден	55410?1
Антиоксиданты	454812
Никель	44410?2
Медь	443721

Липиды

Нутриент	% от РДН
Олеиновая кислота	106132120189?147
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	40404062?80
Холестерин	404040160?80
Стеариновая кислота (Насыщенная)	12151520?30

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Гистидин	143200200417?100
Триптофан	1071501503756015
Метионин	10013313327810067
Треонин	95133133278??
Лизин	951331332786733
Изолейцин	711001002085025
Фенилаланин	69969620012040
Тирозин	57805720010033
Валин	557777161?25
Лейцин	5475751605019
Аланин	50100100250??
Аргинин	4040401003310

ТОП 10. Перепелиные яйца

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
B7	67675716781
B12	66666156531
B2	617256132262
B5	38383263192
B9	17171133177
A	172220391010
B6	111172351
B1	111292271
D	777711
E	7771511

Минералы

Нутриент	% от РДН
Железо	46201437247
Селен	45454283256
Фосфор	323232452311
Цинк	1318132933
Кальций	666665
Натрий	6661263
Калий	455633
Магний	3441022

Липиды

Нутриент	% от РДН
Холестерин	3003003001 200?600
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)	50150100300?30
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	15151523?30
Стеариновая кислота (Насыщенная)	8101013?20

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Гистидин	24343471?17
Тирозин	14201450258
Фенилаланин	14202042258
Триптофан	6882031
Аргинин	4441031