ТОП морепродуктов с самым высоким содержанием минералов

Морепродукты играют ключевую роль в кето-диете, обеспечивая высокое содержание белка, здоровых жиров и почти полное отсутствие углеводов.

Однако их ценность не ограничивается только макроэлементами. Морепродукты богаты важнейшими минералами, которые необходимы для поддержания различных функций организма, включая укрепление костей, регулирование обмена веществ и поддержание сердечно-сосудистой системы.

В этой статье мы представим ТОП морепродуктов с самым высоким содержанием минералов, которые не только разнообразят ваш кето-рацион, но и помогут поддерживать здоровье и энергию на высоком уровне.

ТОП 1. Нори

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуют

Витамины

Нутриент	% от РДН
C	43524615620
B9	37372473?
B2	35413275?
A	29373465?
B6	28281960?
B3	28322556?
B1	1011920?
E	77714?

Минералы

Нутриент	% от РДН
Йод	15 46715 46710 54525 77811 600
Магний	88116103285?
Волокна	75114102114?
Селен	66666112237
Марганец	57726587?
Фосфор	41414157?
Медь	32322966?
Железо	2812822?
Цинк	182418394
Калий	10141215?
Кальций	7777?
Натрий	4447?

ТОП 2. Морская капуста сушеная

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуют

Витамины

Нутриент	% от РДН
B2	758970163?
K	557373120?
B6	484833105?
B9	45453090?
A	40524790?
B3	17191533?
B5	1111918?
E	66612?
B1	66512?
C	344122

Минералы

Нутриент	% от РДН
Йод	7 7337 7335 27312 8895 800
Марганец	49635775?
Железо	36161129?
Магний	29383493?
Волокна	19282528?
Кальций	17171717?
Цинк	111511252
Натрий	10101019?
Фосфор	6668?
Молибден	3336?
Калий	3334?

Липиды

Нутриент	% от РДН
Олеиновая кислота (Омега-9)	89111101159?
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	31453555?

ТОП 3. Печень трески

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуют

Витамины

Нутриент	% от РДН
A	4505795261 013?
D	42042042042067
B12	258258238221?
B7	233233200583?
B5	133133111222?
B3	10812496217?
E	595959126?
B9	44442988?
B2	32372968?
B4 (Холин)	25333156?
B6	24241652?
B1	19211638?
C	455162

Минералы

Нутриент	% от РДН
Йод	193193132322145
Селен	67676212337
Фосфор	53535374?
Медь	44444091?
Железо	36161129?
Цинк	152115343
Магний	12161438?
Натрий	77713?
Кальций	4444?

Липиды

Нутриент	% от РДН
EPA (Омега-3)	1 0001 0001 6672 500?
DHA (Омега-3)	1 0001 0001 6672 000?
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	48695484?
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)	278053160?
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	15151523?

ТОП 4. Черная икра

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуют

Витамины

Нутриент	% от РДН
B12	833833769714?
B4 (Холин)	89116109196?
B6	25251753?
D	151515152
E	13131327?
B9	1313825?

Минералы

Нутриент	% от РДН
Железо	1496644119?
Селен	11911910921866
Магний	719483231?
Натрий	656565125?
Фосфор	51515171?
Кальций	28282828?
Медь	12121125?
Цинк	9129192
Лютеин	66611?
Калий	5768?

Липиды

Нутриент	% от РДН
DHA (Омега-3)	7607601 2671 520?
EPA (Омега-3)	5485489141 371?
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)	1685053371 010?
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	18181827?
Олеиновая кислота (Омега-9)	810914?

ТОП 5. Устрицы

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуют

Витамины

Нутриент	% от РДН
B12	667667615571?
D	404040406
B2	17201637?
B7	13131133?
B4 (Холин)	12151426?
E	11111124?
C	9119324
B6	88517?
B1	89717?
B5	66510?
B3	66511?

Минералы

Нутриент	% от РДН
Цинк	8251 1358251 816182
Хром	300420350700?
Ванадий	167167167500?
Селен	11611610621264
Молибден	10010090205?
Железо	92412774?
Марганец	48615573?
Фосфор	14141419?
Натрий	77713?
Кальций	7777?
Магний	57617?
Калий	5657?

Липиды

Нутриент	% от РДН
EPA (Омега-3)	6060100150?
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)	5161132?

ТОП 6. Спирулина

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуют

Витамины

Нутриент	% от РДН
B2	282334262612?
B1	198216170397?
B3	809271160?
B5	707058116?
E	33333371?
B6	28281961?
B9	24241647?
K	21282846?
B4 (Холин)	12161526?
C	111312405
A	3447?

Минералы

Нутриент	% от РДН
Хром	8001 1209331 867?
Железо	356158106285?
Марганец	8310695127?
Молибден	808072164?
Магний	466154150?
Натрий	46464687?
Калий	40524759?
Цинк	182518404
Фосфор	17171724?
Кальций	12121212?
Волокна	11161416?

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	588566103?
Линолевая кислота (Омега-6)	68814?

ТОП 7. Скумбрия

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуют

Витамины

Нутриент	% от РДН
B12	792792731679?
D	8181818113
B6	656544140?
B3	576551114?
B2	28332660?
A	24312855?
B5	13131121?
B1	13151127?
E	11111124?
B4 (Холин)	810917?

Минералы

Нутриент	% от РДН
Селен	80807414744
Цинк	48664810611
Фосфор	40404056?
Магний	23302775?
Железо	209616?
Калий	13171519?
Йод	775115
Натрий	4448?

Липиды

Нутриент	% от РДН
EPA (Омега-3)	4204207001 050?
DHA (Омега-3)	400400667800?
Олеиновая кислота (Омега-9)	10131218?
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)	10302060?
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	10101015?
Стеариновая кислота (Насыщенная)	8101013?
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	69711?
Миристиновая кислота (Насыщенная)	4557?

ТОП 8. Красная икра

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуют

Витамины

Нутриент	% от РДН
B12	833833769714?
B4 (Холин)	89115109196?
B5	666655110?
E	505050107?
B2	485644103?
B6	28281961?
B1	16171432?

Минералы

Нутриент	% от РДН
Железо	1496644119?
Селен	11911910921866
Магний	719483231?
Натрий	656565125?
Фосфор	51515171?
Кальций	28282828?
Цинк	9129192
Калий	5768?

Липиды

Нутриент	% от РДН
DHA (Омега-3)	440440733880?
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)	50150100300?
Линолевая кислота (Омега-6)	18252343?
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	15151523?
Олеиновая кислота (Омега-9)	10121117?
Миристиновая кислота (Насыщенная)	4557?

ТОП 9. Лосось

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуют

Витамины

Нутриент	% от РДН
B12	217217200186?
B6	727249157?
D	525252528
B3	47544294?
B5	31312651?
B2	29352763?
E	19191941?
B1	19211638?
B4 (Холин)	14181730?
B9	1212825?

Минералы

Нутриент	% от РДН
Селен	14514513326580
Фосфор	36363650?
Медь	32322965?
Сера	28383856?
Йод	2323163817
Калий	14191721?
Цинк	131813283
Магний	9121028?
Натрий	4448?
Железо	3213?

Липиды

Нутриент	% от РДН
DHA (Омега-3)	452452753904?
EPA (Омега-3)	147147244367?
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)	10302060?
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	811914?
Олеиновая кислота (Омега-9)	67610?

ТОП 10. Хлорелла

РДН на 100 гДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуют

Витамины

Нутриент	% от РДН
A	319410373718?
B2	154182143333?
B1	142155121283?
B6	858558183?
B3	49564398?
B5	30302550?
B9	24241647?
C	111412415
E	10101021?

Минералы

Нутриент	% от РДН
Марганец	326417375500?
Железо	1858255148?
Цинк	11816311826026
Магний	759888242?
Калий	39514658?
Волокна	32484348?
Кальций	22222222?
Фосфор	17171724?
Натрий	3336?

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	8211994146?