Цыплята табака
Ингредиент | Кол-во, гр | ||
---|---|---|---|
Чесночный порошок | |||
Кориандр | |||
Чёрный перец | |||
Гималайская соль | |||
Кайенский перец | |||
Курица | |||
Оливковое масло | |||
Сливочное масло | |||
Выход продукта: | 1 058 | ||
Сбросить по умолчанию | |||
Добавить блюдо в меню |
10 | ||
10 | ||
1 | ||
18 | ||
1 38 |
---|
Белки | 21.9 |
Усваиваемые белки | 21.8 |
Жиры | 10.7 |
Чистые углеводы | 0.3 |
Калории | 193 ккал |
Индексы | |
Гликемический индекс | 0.1 |
Гликемическая нагрузка | 0.1 |
Инсулиновый индекс, II | 28.5 |
Воспалительный индекс, DII | -0.44 |
Антиоксидантный, ORAC | 149 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
20% | 14% | 12% |
972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры | |
Рекомендации (3) | |
|
Нутриент | % от РДН |
---|---|
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 4212524983? |
Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 20203020? |
Олеиновая кислота (Омега-9) | 10131912? |
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 5785? |
Для приготовления этого блюда вам понадобятся следующие специи:
- 1 ч.л. сушёного чеснока;
- 1 ч.л. семян кориандра;
- 1 ч.л. чёрного перца;
- 1 ч.л. соли;
- ¼ ч.л. кайенского перца.
Смешайте все специи и измельчите их в ступке или с помощью мельницы до однородной массы.
Далее подготовьте 2 цыплёнка-корнишона весом около 500 г:
- с помощью кулинарных ножниц аккуратно вырежьте хребет у цыплят, затем расплющите их ладонью;
- натрите цыплят смесью специй с обеих сторон;
- оставьте мариноваться в холодильнике примерно на 1 час.
Разогрейте оливковое масло (2 ст.л.) в чугунной сковороде, добавьте сливочное масло (1 ст.л.) и дайте ему распуститься.
Выложите подготовленных цыплят на сковороду кожей вниз, накройте тарелкой или крышкой от кастрюли и придайте вес с помощью пресса.
Обжаривайте на среднем огне около 8-10 минут до появления золотистой корочки. Затем аккуратно переверните цыплят и готовьте с другой стороны ещё 6-8 минут или до полной готовности.
Если у вас остались вопросы о рецепте "Цыплята табака", вы можете задать их нашему боту.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Цыплята табака":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Цыплята табака", если вы готовили по нему: