Яйцо Бенедикт

Источник полезных жиров и белка, это блюдо поддерживает здоровье сердца и способствует насыщению. Кремовый вкус авокадо и лосося в сочетании с яйцом создаёт гармоничное и изысканное сочетание.

Ингредиенты

	Ингредиент	Кол-во, гр
	Авокадо
	Лосось
	Кремчиз
	Яйцо
	Льняной хлеб

	Выход продукта:	380
	Сохранять пропорции

Добавить блюдо в меню

Время на приготовление, мин

20
	Нарезать	10
	Приготовление	10

Макроэлементы в 100 гр

Белки	7.8
Усваиваемые белки	6.6
Жиры	16.9
Чистые углеводы	2
Калории	199 ккал
Индексы
Гликемический индекс	8.2
Гликемическая нагрузка	0.2
Инсулиновый индекс, II	15.8
Воспалительный индекс, DII	-0.37
Антиоксидантный, ORAC	1 525

Ккал в деньПолРост

Похудение	Удержание	Набор
20%	15%	12%
972	1350	1620

Распределение БЖУ

	Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка
Рекомендации (3)
Снизьте кол-во углеводов Снизьте кол-во белков Добавьте больше жиров

РДН на 100 гр

Витамины

Нутриент	% от РДН
U	????11
B12	43433937341
B5	26262143131
B6	25251754111
B2	1720163771
B7	1717154321
B9	14141029146
B3	14161227111
E	1212122721
B4 (Холин)	1114132463
K	912122092
D	999911
B1	8971651
C	6762111
B8 (Инозитол)	6661242
B15	55311?1

Минералы

Нутриент	% от РДН
Фитоэстрогены	3812282285 71022838
Пребиотики	42424283?42
Селен	34343162185
Бор	19191939?6
Фосфор	18181825126
Калий	11151317108
Волокна	11161416?10
Железо	943751
Йод	9961571
Медь	8871652
Цинк	81181822
Коэнзим Q10	8882521
Магний	7982354
Глутатион	77153031
Марганец	676963
Натрий	555952

Липиды

Нутриент	% от РДН
DHA (Омега-3)	7171119143?18
Холестерин	383838153?76
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)	314535552517
EPA (Омега-3)	23233958?4
Олеиновая кислота (Омега-9)	18222032?25
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)	18181828?37
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)	8231546?5

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Триптофан	375151128215
Гистидин	25353572?17
Лизин	25353574189
Метионин	222929612215
Треонин	16232348??
Тирозин	14201449248
Валин	14202042?6
Лейцин	14191941135
Аланин	12242461??
Фенилаланин	9131327165
Изолейцин	811112253
Аргинин	6661551
Цистеин	6882085
Глицин	66619196
Серин	5538?2
Аспарагиновая кислота	56516?5

Сборник рецептов для защиты от вирусов Бесплатно

Читать

Видео по теме

Отзывы

Заметки

Разрешено на диетах
Кето
Палео
Средиземноморская

Кухня: Американская

Сложность: просто

1000

Время переваривания: 3 часа

Полноценный белок: ✔

Очистите авокадо (1 шт.) и нарежьте его на тонкие слайсы.

Далее нарежьте красную рыбу слабосоленую (60 г) на тонкие ломтики.

Смажьте кето-хлеб тонким слоем творожного сыра (50 г). Затем выложите на хлеб сначала ломтики авокадо, а сверху нарезанную рыбу.

Завершите композицию яйцом-пашот (1 шт.).

Также можно украсить блюдо свежими листьями салата.

Связанные рецепты

Яйцо Пашот

Льняной хлеб

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Яйцо Бенедикт", вы можете задать их нашему боту.

Задать вопрос

Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:

DHA (Омега-3): California Gold Nutrition, DHA 700 Fish Oil, Ultra-Concentrated, 1,000 mg, 30 Fish Gelatin Softgels

Купить

≈ $10.83

Промокоды для iHerb

29% off Top Selling Brands at iHerb!

Featuring top-selling brands like Swanson, Doctor’s Best, Nutricost, and many more! Brand availability may be limited in select countries.

29% off Supplements

29% off Supplements Cannot be combined with other offers.

29% off Body Care

29% off Body Care Cannot be combined with other offers.

15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM

15% off for NEW Customers for KZ, KG, MD, GE and AM Cannot be combined with other offers

15% off for NEW Customers for Europe

15% off for NEW Customers for Europe Cannot be combined with other offers

20% off Bob's Red Mill

20% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers.

APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill

APP ONLY: 25% off Bob's Red Mill Ends Dec 31, 2025. Cannot be combined with any other offers. Excludes the US.

20% off for NEW Customers

20% off for NEW Customers Cannot be combined with other offers

10% off $60 USD

10% off $60 USD Cannot be combined with other offers

20% off Tru Niagen NAD Supplements

20% off Tru Niagen NAD Supplements Dates: Live - Dec 31, 2025 Limited time offer. Cannot be combined with other offers. Exclusions apply.

20% off Metagenics

20% off Doctor's Best

20% off Doctor's Best Cannot be combined with other offers.

20% off Viactiv

20% off Viactiv Cannot be combined with other offers.

20% off NeilMed Sinus Rinse

20% off Great Lakes Wellness

20% off La Tourangelle

20% off La Tourangelle Cannot be combined with other offers.

Еще закуски:Больше рецептов

Закуска из языка с орехами и оливками

Помидоры, фаршированные грибами с красным луком и зеленью

Фаршированные мидии

Хлебцы

Смотрите другие из яиц:

Белковый омлет с овощами в духовке

Карри-омлет со шпинатом и вялеными помидорами

Оладьи без муки

Яичные блинчики с курицей и томатами

Рекомендуем почитать:Все статьи

Алкоголь и кето-диета: что можно пить?

Витамины K и K2: в чем разница, какая от них польза и откуда их получить

Молотковые сгибания. Описание и техника выполнения

Французский жим. Описание и техника выполнения

Раздел:
Из яиц