Кимчи из огурцов
Ингредиент | Кол-во, гр | |
---|---|---|
Огурцы ? 1 шт ≈ 150 гр 1000 гр ≈ 6.7 шт | ||
Морковь ? 1 шт ≈ 61 гр 100 гр ≈ 1.6 шт | ||
Репчатый лук ? 1 шт ≈ 110 гр 150 гр ≈ 1.4 шт | ||
Чеснок ? 1 шт ≈ 5 гр 20 гр ≈ 4 шт | ||
Острый перец (чили) | ||
Соевый соус (без сахара) | ||
Эритритол | ||
Кунжут | ||
Кайенский перец | ||
Соль поваренная | по вкусу | |
Лук-шнитт | ||
Кинза | по вкусу | |
Выход продукта: | 1 417 гр | |
Сбросить по умолчанию | ||
Добавить блюдо в меню |
10 мин | ||
2 ч | ||
10 мин | ||
10 мин | ||
8 ч | ||
10 ч 30 мин |
---|
Белки | 1.5 гр |
Жиры | 1.2 гр |
Чистые углеводы ?Количество усваиваемых углеводов в 100 грамм. При подсчете съеденных углеводов учитываются только чистые углеводы. | 4.3 гр |
Калории | 36 ккал |
Индексы | |
Гликемическая нагрузка ?Учитывает не только гликемический индекс, но и количество углеводов в порции продукта, показывая реальное влияние на уровень сахара. Чем меньше тем лучше. | 1.1 |
Инсулиновый индекс (II) ?Степень повышения инсулина в ответ на продукт по сравнению с глюкозой, учитывающий как углеводы, так и белки с жирами. Чем меньше тем лучше. | 9.8 |
Воспалительный индекс (DII) ?Отражает, как продукт влияет на уровень воспаления в организме. Продукты с положительным индексом могут усиливать воспалительные процессы, а с отрицательным — снижать их, что помогает улучшить иммунитет и снизить риск хронических заболеваний. | -0.50 |
Антиоксидантный (ORAC) ?Чем выше значение, тем сильнее антиоксидантные свойства. Указан на 100 грамм. Рекомендуется съедать продукты с общей суммой минимум 5000 ORAC в день. | 1 140 |
Похудение | Удержание | Набор |
---|---|---|
4% | 3% | 2% |
972 ккал | 1350 ккал | 1620 ккал |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры | |
Рекомендации (2) | |
|
Нутриент | % от РДН |
---|---|
iИз каких продуктов: ◦ Лук-шнитт: 48% ◦ Огурцы: 44% ◦ Морковь: 6% K | 13172817? |
iИз каких продуктов: ◦ Морковь: 74% ◦ Лук-шнитт: 19% ◦ Кайенский перец: 6% A | 9112010? |
iИз каких продуктов: ◦ Огурцы: 32% ◦ Лук-шнитт: 32% ◦ Репчатый лук: 12% ◦ Острый перец (чили): 8% ◦ Чеснок: 7% ◦ Морковь: 7% ◦ Кайенский перец: 3% C | 792683 |
iИз каких продуктов: ◦ Огурцы: 30% ◦ Чеснок: 20% ◦ Кунжут: 20% ◦ Морковь: 10% ◦ Репчатый лук: 10% ◦ Кайенский перец: 10% B6 | 77165? |
iИз каких продуктов: ◦ Огурцы: 50% ◦ Кунжут: 50% B1 | 55104? |
iИз каких продуктов: ◦ Огурцы: 79% ◦ Морковь: 8% ◦ Репчатый лук: 4% ◦ Чеснок: 4% ◦ Лук-шнитт: 4% B5 | 5584? |
Нутриент | % от РДН |
---|---|
iИз каких продуктов: ◦ Кунжут: 99% Медь | 1010209? |
iИз каких продуктов: ◦ Кунжут: 49% ◦ Огурцы: 25% ◦ Лук-шнитт: 10% ◦ Морковь: 3% ◦ Репчатый лук: 3% ◦ Чеснок: 3% ◦ Соевый соус (без сахара): 3% ◦ Кайенский перец: 3% Железо | 8362? |
iИз каких продуктов: ◦ Соевый соус (без сахара): 96% ◦ Морковь: 3% Натрий | 88168? |
iИз каких продуктов: ◦ Огурцы: 38% ◦ Кунжут: 31% ◦ Чеснок: 13% ◦ Морковь: 6% ◦ Репчатый лук: 6% ◦ Лук-шнитт: 6% Марганец | 79119? |
iИз каких продуктов: ◦ Огурцы: 55% ◦ Морковь: 12% ◦ Репчатый лук: 8% ◦ Соевый соус (без сахара): 7% ◦ Лук-шнитт: 6% ◦ Кунжут: 5% ◦ Чеснок: 3% ◦ Кайенский перец: 2% Калий | 6786? |
iИз каких продуктов: ◦ Огурцы: 38% ◦ Кунжут: 35% ◦ Репчатый лук: 8% ◦ Морковь: 6% ◦ Чеснок: 6% ◦ Лук-шнитт: 5% ◦ Кайенский перец: 2% Фосфор | 6686? |
iИз каких продуктов: ◦ Огурцы: 41% ◦ Кунжут: 36% ◦ Лук-шнитт: 7% ◦ Репчатый лук: 5% ◦ Морковь: 4% ◦ Соевый соус (без сахара): 3% ◦ Чеснок: 2% ◦ Кайенский перец: 2% Магний | 57166? |
Нутриент | % от РДН |
---|---|
Нет нутриентов с РДН более 1% |
Нарежьте огурцы (1 кг) крестообразно, но не разрезая до конца. Посолите и оставьте их в таком состоянии на 1-2 часа, чтобы они пустили сок.
Пока огурцы настаиваются, натрите морковь (1 средняя) на корейской терке и нарежьте полукольцами репчатый лук (1 средний) и зелёный лук (1 пучок).
При желании также можно добавить кинзу.
После этого добавьте остальные ингредиенты:
- чеснок (4-5 зубчиков);
- красный перец (1 ч.л.);
- соевый соус без сахара (3 ст.л.);
- эритрит (1 ст.л.);
- кунжутные семечки (2 ст.л.);
- соль по вкусу;
- перец чили (0.5 ст.л.).
Тщательно перемешайте все ингредиенты.
Когда огурцы будут готовы, промойте их в холодной воде, чтобы удалить излишки соли. Затем нафаршируйте подготовленной начинкой крестообразные надрезы в огурцах.
Поместите нафаршированные огурцы в контейнер и оставьте их при комнатной температуре на ночь.
После этого их можно перенести в холодильник для хранения.
Кимчи можно употреблять как в свежем виде, так и после двух дней настаивания при комнатной температуре.