Главная Рецепты, доступные на кето и LCHF Из мяса и курицы Теплый Котлеты Куриные котлеты со шпинатом и фетой

Куриные котлеты со шпинатом и фетой

 
Курица и фета дают котлетам полноценный белок, а свежий шпинат сохраняет в фарше зелёные сочные вкрапления. Быстрое смешивание и обжаривание помогают получить румяную корочку без плотной панировки.
Ингредиенты
Порций: 
Включить ингредиентИнгредиентКол-во, гр
Курица
Шпинат
Фета
Оливковое масло
Кинза
Чеснок
Соль поваренная по вкусу
Чёрный перец по вкусу
 
 Выход продукта:585 
Добавить блюдо в меню
Время на приготовление, мин
7
5
5
5
22 
Макроэлементы в 100 гр
Белки16.4 
Усваиваемые белки 15.8 
Жиры12.4 
Клетчатка0.4 
Чистые углеводы 1.4 
Фруктоза 0 
Калории187 ккал
Индексы
Гликемический индекс 2.6
Гликемическая нагрузка 0.1
Инсулиновый индекс, II 25.8
Воспалительный индекс, DII -0.35
Антиоксидантный, ORAC 583
Ккал в деньПолРост
ПохудениеУдержаниеНабор
19%14%12%
972 1350 1620 
БЖУ
Аминокислоты
Липиды
Распределение БЖУ
6 из 5%⇩ 54 из 20%⇧ 40 из 75%1%
Идеал:
5% Углеводы
20% Белки
75% Жиры
Клетчатка
Рекомендации (2)
  • Снизьте кол-во белков
  • Добавьте больше жиров
РДН на 100 гр ?
Витамины
Нутриент% от РДН
U?
K101
B338
B632
B223
B1215
A17
B511
E9
B99
B4 (Холин)11
C8
B16
Минералы
Нутриент% от РДН
Коллаген96
Фосфор25
Хлорофилл22
Селен20
Лютеин19
Альфа-липоевая кислота17
Железо7
Молибден14
Цинк15
Кальций10
Хром14
Марганец11
Калий10
Натрий8
Магний10
Бетаин7
Кверцетин7
Пробиотики7
Липиды
Нутриент% от РДН
Холестерин31
Арахидоновая кислота (AA, Омега-6)78
Олеиновая кислота (Омега-9)22
Пальмитиновая кислота (Насыщенная)14
Альфа-линоленовая кислота (Омега-3)7
Аминокислоты
Нутриент% от РДН
Триптофан126
Гистидин120
Треонин83
Метионин68
Глицин40
Лизин46
Валин46
Лейцин45
Аланин60
Фенилаланин39
Тирозин29
Аргинин12
Цистеин12
Серин6
Куриные котлеты со шпинатом и фетойТеплыйПросто
Читать
Видео по теме
Отзывы
Заметки
Разрешено на диетах
ДиетаСтатус
Кето
Палео
Средиземноморская
Антикандида (АКП)
FODMAP
АИП
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD
1 кг 428 грамм
Порций: 4 (1 порция ≈ 146 грамм)
Время переваривания: 3 часа
Полноценный белок: ✔
Курица, Шпинат, Фета, Оливковое масло, Кинза, Чеснок, Соль поваренная, Чёрный перец
Жарить: 7 мин. Смешать: 5 мин. Нарезать: 5 мин. Нагреть на плите: 5 мин.
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$
г. Одесса

Смешайте курицу (350 г) с мелко нарезанным шпинатом (100 г), раскрошенной фетой (80 г), кинзой (15 г) и чесноком (10 г). Посолите смесь солью поваренной (по вкусу), приправьте чёрным перцем (по вкусу) и хорошо перемешайте.

Сформируйте котлеты желаемого размера.

Разогрейте оливковое масло (30 г) на сковороде. Обжаривайте котлеты по 5–7 минут с каждой стороны до румяной корочки и полной готовности.

(8)
  • :
  • :
  • :
  • :
  • :
  • :
  • :
  • :
Опубликовано: 16.08.2026
Обновлено: 24.08.2026
Роман Клименко
Автор:
Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Куриные котлеты со шпинатом и фетой", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос
Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:
Витамин K: Source Naturals, Vitamin K, 500 mcg, 200 Tablets
Купить
≈ $9.08
Промокоды для iHerb (7)
20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

30th Anniversary Savings Event by Country - Up to 30% off

United States, Canada, South Korea, Taiwan, Hong Kong, Singapore, Australia, Oceania, Ukraine, CIS, Rest of the world Up to 30% off over 20,000 products Not a sitewide sale. Offers cannot be combined

Действует до 16.09.2026

25% Off First App Purchase

(*Exclusion: South Korea. In-app orders only. Offers cannot be combined.)

Действует до 16.09.2026

25% Off New Customer Offer

(*Exclusion: South Korea. Offers cannot be combined)

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Еще теплый:Больше рецептов
Икра из печёных овощей на гриле
Веганские блюдаРецепты на кето: Икра из печёных овощей на грилеПростоТеплый1 / 4
Омлет из цуккини с палтусом, каперсами и шпинатом
Рецепты на кето: Омлет из цуккини с палтусом, каперсами и шпинатомМиксерДуховкаСредняяТеплый1 / 4
Пюре из цуккини с топлёным маслом и лососем на пару
Рецепты на кето: Пюре из цуккини с топлёным маслом и лососем на паруБлендерПароваркаПростоТеплый1 / 4
Тыквенно-морковный суп-пюре с кокосовым молоком и креветками
Рецепты на кето: Тыквенно-морковный суп-пюре с кокосовым молоком и креветкамиБлендерПростоТеплый1 / 4
Еще котлеты:Больше рецептов
Кабачковые котлеты на миндальной муке
Веганские блюдаРецепты на кето: Кабачковые котлеты на миндальной мукеПростоТеплый1 / 4
Рубленые котлеты из куриной печени с начинкой
Рецепты на кето: Рубленые котлеты из куриной печени с начинкойСредняяТеплый1 / 4
Рубленые куриные котлеты с овощами
Рецепты на кето: Рубленые куриные котлеты с овощамиБлендерПростоТеплый1 / 4
Рыбные котлеты домашние
Рецепты на кето: Рыбные котлеты домашниеПростоТеплый1 / 4
Смотрите другие из мяса и курицы:
Запеканка из индейки с брокколи в сметане
Рецепты на кето: Запеканка из индейки с брокколи в сметанеДуховкаПросто1 / 4
Куриные маффины из отварного филе
Рецепты на кето: Куриные маффины из отварного филеБлендерПросто1 / 4
Лепёшки из говядины с яичным белком
Рецепты на кето: Лепёшки из говядины с яичным белкомБлендерПросто1 / 4
Оладьи из куриного филе и печени
Рецепты на кето: Оладьи из куриного филе и печениБлендерПросто1 / 4
Еще маринады для мяса:
Европейский маринад для жареной курицы
Веганские блюдаРецепты на кето: Европейский маринад для жареной курицыПросто1 / 4
Индийский маринад для курицы и шашлыка
Рецепты на кето: Индийский маринад для курицы и шашлыкаПросто1 / 4
Лимонный маринад с травами
Веганские блюдаРецепты на кето: Лимонный маринад с травамиБлендерПросто1 / 4
Маринад для ростбифа и стейков из говяжьей вырезки
Веганские блюдаРецепты на кето: Маринад для ростбифа и стейков из говяжьей вырезкиПросто1 / 4

Рекомендуем почитать

Все статьи
Лучшие специи и пряности для курицы
3мин
Лучшие специи и пряности для курицыКулинария
Как определить готовность курицы
4мин
Как определить готовность курицыКулинария
Как приготовить ганаш для начинок: пропорции, эмульсия, стабилизация и ошибки
6мин
Как приготовить ганаш для начинок: пропорции, эмульсия, стабилизация и ошибкиКулинария
Как собрать полноценный приём пищи и подобрать порцию на кето и других диетах
12мин
Как собрать полноценный приём пищи и подобрать порцию на кето и других диетахПродукты питания
Раздел:
Из мяса и курицы
Поделиться:
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$
г. Одесса