Салат из авокадо, помидоров и яиц
Ингредиенты
| Ингредиент | Кол-во, гр | |
|---|---|---|
| Яйцо ? 1 шт ≈ 50 гр 100 гр ≈ 2 шт | ||
| Авокадо ? 1 шт ≈ 200 гр 200 гр ≈ 1 шт | ||
| Помидор ? 1 шт ≈ 90 гр 250 гр ≈ 2.8 шт | ||
| Лук-шнитт | ||
| Чеснок ? 1 шт ≈ 5 гр 5 гр ≈ 1 шт | ||
| Петрушка | ||
| Оливковое масло | ||
| Морская соль | по вкусу | |
| Чёрный перец | по вкусу | |
| Выход продукта: | 630 гр | |
| Сбросить по умолчанию | ||
| Добавить блюдо в меню | ||
Время на приготовление
| 10 мин | ||
| 5 мин | ||
| 1 мин | ||
15 мин - 16 мин | ||
|---|---|---|
Макроэлементы в 100 гр
| Белки | 3.2 гр |
| Жиры | 10.9 гр |
| Чистые углеводы ?Количество усваиваемых углеводов в 100 грамм. При подсчете съеденных углеводов учитываются только чистые углеводы. | 2.4 гр |
| Калории | 127 ккал |
| Индексы | |
| Гликемическая нагрузка ?Учитывает не только гликемический индекс, но и количество углеводов в порции продукта, показывая реальное влияние на уровень сахара. Чем меньше тем лучше. | 0.6 |
| Инсулиновый индекс (II) ?Степень повышения инсулина в ответ на продукт по сравнению с глюкозой, учитывающий как углеводы, так и белки с жирами. Чем меньше тем лучше. | 16.3 |
| Воспалительный индекс (DII) ?Отражает, как продукт влияет на уровень воспаления в организме. Продукты с положительным индексом могут усиливать воспалительные процессы, а с отрицательным — снижать их, что помогает улучшить иммунитет и снизить риск хронических заболеваний. | -0.54 |
| Антиоксидантный (ORAC) ?Чем выше значение, тем сильнее антиоксидантные свойства. Указан на 100 грамм. Рекомендуется съедать продукты с общей суммой минимум 5000 ORAC в день. | 1 062 |
Ккал в деньПолРост
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 13% | 9% | 8% |
| 972 ккал | 1350 ккал | 1620 ккал |
Распределение БЖУ
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры | |
| Рекомендации (2) | |
| |
Витамины на 100 гр
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| iИз каких продуктов: ◦ Петрушка: 66% ◦ Лук-шнитт: 17% ◦ Авокадо: 11% ◦ Помидор: 5% K | 496610766? |
| iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 66% ◦ Авокадо: 27% ◦ Петрушка: 7% B7 | 16164014? |
| iИз каких продуктов: ◦ Помидор: 37% ◦ Авокадо: 21% ◦ Петрушка: 21% ◦ Лук-шнитт: 19% ◦ Чеснок: 2% C | 162059177 |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 59% ◦ Яйцо: 32% ◦ Помидор: 5% ◦ Лук-шнитт: 3% B5 | 15152512? |
| iИз каких продуктов: ◦ Оливковое масло: 39% ◦ Авокадо: 38% ◦ Помидор: 12% ◦ Яйцо: 10% E | 12122512? |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 50% ◦ Яйцо: 19% ◦ Помидор: 19% ◦ Лук-шнитт: 6% ◦ Чеснок: 6% B6 | 1212268? |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 58% ◦ Помидор: 14% ◦ Лук-шнитт: 11% ◦ Яйцо: 8% ◦ Петрушка: 8% B9 | 1111227? |
| iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 50% ◦ Авокадо: 29% ◦ Помидор: 14% ◦ Лук-шнитт: 7% B2 | 11132310? |
| iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 84% ◦ Авокадо: 9% ◦ Помидор: 6% B4 (Холин) | 9111911? |
| iИз каких продуктов: ◦ Лук-шнитт: 33% ◦ Помидор: 27% ◦ Яйцо: 20% ◦ Петрушка: 16% ◦ Авокадо: 4% A | 79168? |
| iИз каких продуктов: ◦ Яйцо B12 | 6655? |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 64% ◦ Помидор: 27% ◦ Лук-шнитт: 3% ◦ Петрушка: 3% B3 | 56115? |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 50% ◦ Яйцо: 25% ◦ Помидор: 25% B1 | 55104? |
Минералы на 100 гр
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| iИз каких продуктов: ◦ Помидор Ликопен | 26265326? |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо Пребиотики | 22224422? |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 97% ◦ Лук-шнитт: 3% Бор | 12122312? |
| iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 34% ◦ Авокадо: 20% ◦ Петрушка: 18% ◦ Помидор: 13% ◦ Лук-шнитт: 10% ◦ Оливковое масло: 4% Железо | 10583? |
| iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 95% ◦ Авокадо: 3% ◦ Чеснок: 2% Селен | 991795 |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 51% ◦ Помидор: 31% ◦ Яйцо: 7% ◦ Лук-шнитт: 5% ◦ Петрушка: 4% Калий | 9121310? |
| iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 50% ◦ Авокадо: 26% ◦ Помидор: 15% ◦ Лук-шнитт: 4% ◦ Петрушка: 2% ◦ Чеснок: 2% Фосфор | 99139? |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 75% ◦ Помидор: 17% ◦ Лук-шнитт: 5% ◦ Петрушка: 3% Волокна | 7111110? |
| iИз каких продуктов: ◦ Авокадо: 38% ◦ Помидор: 38% ◦ Лук-шнитт: 15% ◦ Чеснок: 8% Марганец | 6796? |
| iИз каких продуктов: ◦ Помидор: 96% ◦ Чеснок: 4% Молибден | 66136? |
| iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 36% ◦ Авокадо: 36% ◦ Помидор: 15% ◦ Лук-шнитт: 5% ◦ Петрушка: 5% ◦ Чеснок: 2% Цинк | 571151 |
Липиды на 100 гр
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| iИз каких продуктов: ◦ Яйцо: 53% ◦ Оливковое масло: 42% ◦ Авокадо: 4% Олеиновая кислота (Омега-9) | 27344831? |
| iИз каких продуктов: ◦ Яйцо Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 6193813? |
| iИз каких продуктов: ◦ Оливковое масло: 56% ◦ Яйцо: 44% Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 5585? |
Читать
Слушать
Видео по теме
Отзывы
на КЕТО Разрешено
Сложность: просто
Макс. в день ≈ 833 гр ?Из расчета максимум 20 гр углеводов в день
Порций: 2 (1 порция ≈ 315 гр)
Время переваривания: 3 часа
Полноценный белок: ✔
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание
Яйцо, Авокадо, Помидор, Лук-шнитт, Чеснок, Петрушка, Оливковое масло
Варить: 10 мин, Нарезать: 5 мин, Смешать ингредиенты: 1 мин
Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание
$$$
Сварите яйца (2 шт.) до состояния вкрутую, затем остудите и очистите их.
Нарежьте авокадо (1 шт.) на кубики, а помидоры черри (250 г) на четвертинки.
Измельчите зеленый лук (2 пера), чеснок (1 зубчик) и зелень (1 ст. л.).
В глубокой миске смешайте все подготовленные ингредиенты. Затем полейте салат оливковым маслом (2 ст. л.). Посолите и поперчите по вкусу.
Остались вопросы? Спросите у chatGPT:
Задать вопрос
- Название ▶️
- Рецепт ▶️
- Ингредиенты ▶️
- Макроэлементы в блюде ▶️
Добавить отзыв
Смотрите другие салаты:
Рекомендуем почитать:Все статьи
Поделиться: