Источник здоровых жиров и белка, этот десерт низок по углеводам и сладок благодаря эритритолу и аллюлозе. Его насыщенный шоколадный вкус делает его идеальным лакомством для кето-диеты.
| Ингредиент | Кол-во, гр | ||
|---|---|---|---|
| Сливки 35% жирности | |||
| Желток яйца | |||
| Эритритол | |||
| Аллюлоза | |||
| Какао-порошок | |||
| Соль поваренная | |||
| Ваниль | |||
| Выход продукта: | 165 | ||
| Сбросить по умолчанию | |||
| Добавить блюдо в меню | |||
| 5 | ||
| 5 | ||
| 5 | ||
| 10 | ||
| 30 | ||
| 15 | ||
| 3 | ||
1 10 - 4 10 | ||
|---|---|---|
| 100 г | |
|---|---|
| Белки | 5.9 |
| Усваиваемые белки | 4.2 |
| Жиры | 27 |
| Чистые углеводы | 2.4 |
| Калории | 268 ккал |
| Индексы | |
| Гликемический индекс | 0.7 |
| Гликемическая нагрузка | 0.1 |
| Инсулиновый индекс, II | 11.1 |
| Воспалительный индекс, DII | -0.01 |
| Антиоксидантный, ORAC | 2 589 |
| Похудение | Удержание | Набор |
|---|---|---|
| 28% | 20% | 17% |
| 972 | 1350 | 1620 |
Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка | |
| Рекомендации (1) | |
| |
- КлассКол-во, гр
- Омега-30,24
- Омега-61,26
- Омега-91,31
- Холестерин0,13
- Насыщенные жиры1,27
| Нутриент | % от РДН |
|---|---|
| Пальмитиновая кислота (Насыщенная) | 858585131?171 |
| Холестерин | 676767268?134 |
| Арахидоновая кислота (AA, Омега-6) | 16483297?10 |
| Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) | 13201524117 |
| Линолевая кислота (Омега-6) | 710917?20 |
| Стеариновая кислота (Насыщенная) | 5668?13 |
| DHA (Омега-3) | 55911?1 |
Подготовка кремовой смеси
В небольшой миске соедините желтки (40 г) с подсластителем (15 г) и взбейте венчиком, пока масса не побелеет и не станет немного воздушной.
Затем добавьте какао (5 г) и соль (0,3 г), тщательно перемешайте до получения однородной консистенции.
Далее влейте сливки 33% (90 г) комнатной температуры и снова перемешайте до гладкости.
Для аромата можно добавить ванильный экстракт (½ ч. л.).
Приготовление кето-карамели
В сковороде или сотейнике на среднем огне растопите эритритол (15 г), помешивая с помощью силиконовой лопатки. Он должен стать жидким и слегка золотистым.
Вместо эритритола можно использовать аллюлозу – она карамелизуется лучше.
Быстро разлейте карамель по дну формочек (стеклянных баночек, рамекенов или керамических форм) и дайте ей застыть.
Выпекание
Разлейте шоколадную смесь в подготовленные формочки с застывшей карамелью.
Если используете стеклянные баночки, плотно, но не туго (чтобы воздух мог выходить) закройте их крышками.
Разогрейте духовку до 150°C.
Поместите формочки с фланом в глубокий противень или большую жаропрочную форму. Налейте горячую воду в противень так, чтобы она доходила до середины высоты формочек. Это создаст водяную баню и обеспечит равномерное запекание.
Выпекайте десерт в течение 25-30 минут.
Проверяйте готовность термометром: температура в центре флана должна достигать 80°C.
После готовности аккуратно достаньте формочки и сразу же поместите их в ёмкость с ледяной водой. Оставьте на 15 минут, а затем переложите в холодильник минимум на 3 часа (лучше на ночь)
Перед подачей аккуратно проведите ножом по краю флана, переверните формочку на тарелку и дайте десерту «выпасть» вместе с карамельным сиропом.
Если карамель из эритритола затвердела слишком сильно, слегка подогрейте дно формочки перед подачей.
| Польза для здоровья | |
|---|---|
| Повышение иммунитета | |
| Улучшение обмена веществ | |
Если у вас остались вопросы о рецепте "Шоколадный флан", вы можете задать их нашему боту.
Промокоды для iHerb
Cannot be combined with other offers.
Действует до 25.03.2026
Valid for South Korea, Japan, Hong Kong, Singapore, Taiwan, and Macau only. Limit two uses per customer with a max discount of $50 USD. Cannot be combined with other offers.
Действует до 25.03.2026
Valid for Ukraine and Kazakhstan only. Limit two uses per customer with a max discount of $50 USD. Cannot be combined with other offers.
Действует до 25.03.2026
Valid for Europe and UK only. Cannot be combined with other offers and max discount of $50 USD. In-app only
Valid for Saudi Arabia only. Limit two uses per customer with a max discount of $45 USD. Cannot be combined with other offers.
Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Шоколадный флан":
Оставьте свой отзыв о рецепте "Шоколадный флан", если вы готовили по нему:
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.



















