Смузи из шпината и зеленого чая

Name: Смузи из шпината и зеленого чая
Cook time: 2 min
Total time: 2 min
Yield: 1 dish
Cuisine: Средиземноморская
Ingredients: Вода; Миндальное молоко (несладкое); Авокадо; Шпинат; Черника; Зеленый чай

Источник антиоксидантов и клетчатки, этот смузи способствует улучшению обмена веществ и поддерживает здоровье сердца. Нежный вкус авокадо и сладость черники делают его приятным и освежающим.

Ингредиенты

Включить ингредиент	Ингредиент	Кол-во, гр
Включить ингредиент: Вода	Вода	Количество ингредиента Вода в мл
Включить ингредиент: Миндальное молоко (несладкое)	Миндальное молоко (несладкое)	Количество ингредиента Миндальное молоко (несладкое) в мл
Включить ингредиент: Авокадо	Авокадо	Количество ингредиента Авокадо в гр
Включить ингредиент: Шпинат	Шпинат	Количество ингредиента Шпинат в гр
Включить ингредиент: Черника	Черника	Количество ингредиента Черника в гр
Включить ингредиент: Зеленый чай	Зеленый чай	Количество ингредиента Зеленый чай в мл

	Выход продукта:	381
	Сохранять пропорции
		Размер порции для пересчета нутриентов
Добавить блюдо в меню

Время на приготовление, мин

2
	Взбить блендером	2

Макроэлементы в 100 гр

Белки	1
Жиры	3.2
Клетчатка	1.8
Чистые углеводы	1.7
Фруктоза	0.5
Калории	43 ккал
Индексы
Гликемический индекс	15.7
Гликемическая нагрузка	0.7
Инсулиновый индекс, II	13.5
Воспалительный индекс, DII	-0.30
Антиоксидантный, ORAC	1 098

Ккал в деньПолРост

Похудение	Удержание	Набор
4%	3%	3%
972	1350	1620

БЖУ

Аминокислоты

Липиды

Распределение БЖУ

	Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка
Рекомендации (3)
Снизьте кол-во углеводов Добавьте больше белков Добавьте больше жиров

РДН на 100 гр

Витамины

Нутриент	% от РДН
U	????21
K	5877771255814
E	1616163421
B9	1111721114
A	811101855
B6	7751531
C	7982611
B5	6651031
B2	5651221

Минералы

Нутриент	% от РДН
Антиоксиданты	29373364517
Лютеин	15151526?4
Хлорофилл	15151546?15
Пребиотики	14141428?14
Проантоцианидины	1414292975
Альфа-липоевая кислота	13131327131
Флавоноиды	13111019?1
Марганец	81091284
Железо	732641
Бор	77714?2
Калий	676854
Кальций	666665
Волокна	5878?5

Липиды

Нутриент	% от РДН
Олеиновая кислота (Омега-9)	79812?9

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Нет нутриентов с РДН более 1%

Веганские блюда

Очень просто

Сборник рецептов для поддержки глаз и зрительного комфорта Бесплатно Скачать

Читать

Слушать

Видео по теме

Отзывы

Заметки

Разрешено на диетах
Диета	Статус
Кето
Палео
Средиземноморская
Антикандида (АКП)
FODMAP
АИП
DASH
GAPS
Low Lectin Diet
Low Histamine Diet
Gluten-free Casein-free (GFCF)
Specific Carbohydrate Diet (SCD)
Ketogenic Therapeutic
Low Oxalate Diet
MIND
FMD

Инвентарь: Блендер

Кухня: Средиземноморская

1 л 176 мл

На голоде (ИГ): Нельзя

Время переваривания: 3 часа

Просто поместите в чашу блендера все ингредиенты:

миндальное молоко без сахара – 100 мл
шпинат – 50 г
зелёный чай – 125 мл (1/2 чашки)
черника – 30 г
авокадо – 1/3 шт.

Взбейте до получения однородной массы.

(1)

Опубликовано: 01.09.2024

Обновлено: 31.08.2025

Автор:

Клименко Роман

15 лет на низкоуглеводном питании

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Смузи из шпината и зеленого чая", вы можете задать их ИИ. Обратите внимание, используется недорогая модель OpenAI. На вопросы по лечению заболеваний она может отвечать с ошибками!

Задать вопрос

Ищете источник нутриентов? Посмотрите на iHerb:

Витамин K: Source Naturals, Vitamin K, 500 mcg, 200 Tablets

Купить

≈ $9.03

Промокоды для iHerb (8)

20% off for NEW Customers (Excluding UK, Europe, selected CIS countries)

Cannot be combined with other offers. Excluding UK, Europe, selected CIS countries

15% off for NEW Customers (CIS & Central Asia)

Valid for: Kazakhstan, Moldova, Armenia, Georgia, Uzbekistan, and Kyrgyzstan.

15% off Electrolytes & Hydration over $60

Valid for: Europe only.

Действует до 25.07.2026

15% off Probiotics

Действует до 29.07.2026

15% off Creatine

Действует до 29.07.2026

20% off Creatine

Europe only

Действует до 29.07.2026

15% off for NEW Customers for Europe

10% OFF from 60$

Еще веганские блюда:Больше рецептов

Клубничный десерт с кокосовыми сливками и чиа

Веганские блюда

Просто

1 / 4

Пряное миндальное печенье на кокосовом молоке

Веганские блюда

Просто1 / 4

Тушеная капуста с белыми грибами

Веганские блюда

Просто

1 / 4

Шоколадное кокосовое мороженое с кедровыми орехами

Веганские блюда

Просто

1 / 4

Еще смузи:Больше рецептов

Авокадо-смузи с какао и семенами льна

Смузи «Перечный гаспачо»

Очень просто1 / 4

Смузи с кабачковым песто и сельдереем

Очень просто1 / 4

Еще охлажденные:Больше рецептов

Кабачковый рулет с бужениной и кремчизом

Просто

1 / 4

Миндальный торт с заварным сливочным кремом

Средняя

1 / 4

Мясной хлеб из свинины и говядины со сливками

Просто

1 / 4

Фисташково-малиновый десерт с кремчизом

Просто

1 / 4

Смотрите другие напитки:

Ашваганда-латте на кокосовом масле

Дальгона-кофе на кокосовых сливках

В чем разница и как делать сухой, мокрый и смешанный посол мяса для колбас и деликатесов

7мин

Кулинария

Как делать Pasta filata из козьего молока: что меняется по кислотности, влаге и вытяжке

8мин

Кулинария

Почему в сыре появляются дырки: механические глазки, газообразование, влажность и кислотность

8мин

Кулинария

Почему молоко не дает нормальный сгусток: пастеризация, кальций, кислотность, фермент

8мин

Кулинария

Раздел:
Напитки

Смузи из шпината и зеленого чая

Рекомендуем почитать