Тыквенно-кефирный смузи

Источник пробиотиков и клетчатки, этот смузи поддерживает здоровье кишечника и иммунную систему. Тыква добавляет сладость и витамины, а грецкие орехи и льняная мука обогащают его полезными жирами и омега-3.

Ингредиенты1 порция2 порции3 порции4 порции5 порций6 порций7 порций8 порций

	Ингредиент	Кол-во, гр
	Кефир 4%
	Тыква
	Грецкие орехи
	Льняная мука ↺
	Мед акации
	Выход продукта:	232
	Сохранять пропорции	Сбросить по умолчанию
Пересчитать нутриенты		на блюдона 100 грамм1/2 блюда1/3 блюда1/4 блюда1/5 блюда1/10 блюда
Добавить блюдо в меню

Время на приготовление, мин

	Взбить блендером	1
	Приготовление	1
2

Макроэлементы в 100 гр

Белки	2.8
Усваиваемые белки	2.1
Жиры	3.9
Чистые углеводы	4.7
Калории	60 ккал
Индексы
Гликемический индекс	40.9
Гликемическая нагрузка	1.6
Инсулиновый индекс, II	51.5
Воспалительный индекс, DII	-0.47
Антиоксидантный, ORAC	932

Ккал в деньЖенскийМужскойПол130 см132 см134 см136 см138 см140 см142 см144 см146 см148 см150 см152 см154 см156 см158 см160 см162 см164 см166 см168 см170 см172 см174 см176 см178 см180 см182 см184 см186 см188 см190 см192 см194 см196 см198 см200 смРост

Похудение	Удержание	Набор
6%	4%	4%
972	1350	1620

Распределение БЖУКетоLCHFПалеоСредиземноморская

	Идеал: 5% Углеводы 20% Белки 75% Жиры Клетчатка
Рекомендации (2)
Снизьте кол-во углеводов Добавьте больше жиров

РДН на 100 грДля женщинДля мужчинДля детей (4-8 лет)Для беременныхВрачи советуютТерапевтическая доза

Витамины

Нутриент	% от РДН
A	182321401111
B13	181818542?
B2	1114112551
B12	998871
B5	7761131
B1	554931

Минералы

Нутриент	% от РДН
Пробиотики	405405405809?81
Фитоэстрогены	15693932 3369316
Фосфор	1111111684
Кальций	888886
Лютеин	88813?2
Калий	71091165
Марганец	7881073
Железо	632531
Медь	5541031

Липиды

Нутриент	% от РДН
Альфа-линоленовая кислота	233326401812
Линолевая кислота (Омега-6)	57712?15

Аминокислоты

Нутриент	% от РДН
Триптофан	1217174372

Веганские блюда

• Сборник рецептов для улучшения обмена веществ Бесплатно

Читать

Слушать

Видео по теме

Отзывы

Заметки

Разрешено на диетах
Кето
Палео
Средиземноморская

Кухня: Другая

Инвентарь: Блендер

Сложность: очень просто

426

На голоде (ИГ): Нельзя

Время переваривания: 3 часа

Полноценный белок: ✔

Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание

Кефир 4%, Тыква, Грецкие орехи, Льняная мука

Взбить блендером: 1 мин, Приготовление: 1 мин

Кето, LCHF, биохакинг: рецепты, правила, описание $$$

г. Одесса

Взбейте в блендере:

• кефир 4% (без добавок и сахара) – 125 мл
• тыква – 100 г
• мед (акациевый/манука) – по вкусу

Вылейте в стакан и посыпьте сверху семенами льна (1/2 ч. л.) и измельченным грецким орехом (1 шт).

---

Остались вопросы? Спросите у chatGPT:

Если у вас остались вопросы о рецепте "Тыквенно-кефирный смузи", вы можете задать их нашему боту.

Задать вопрос

• Название ▶️
• Рецепт ▶️
• Ингредиенты ▶️
• Макроэлементы в блюде ▶️

Список видео из YouTube по кето версии рецепта "Тыквенно-кефирный смузи":

 

Оставьте свой отзыв о рецепте "Тыквенно-кефирный смузи", если вы готовили по нему:

Добавить отзыв

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь, чтобы добавить заметку.

Еще веганские блюда:Больше рецептов

Ванильно-шоколадный десерт с фундукомКонфеты Баунти (простой рецепт)Лимонный майонезФиолетовый крем-суп

Еще сладкий:Больше рецептов

Печень в цитрусовой карамелиПлавленный сыр ОмичкаСалат из краснокочанной капусты с ягодамиТеплый салат с печеной тыквой

Еще смузи:Больше рецептов

Мятный кокосовый смузиСмузи микс ягодТыквенный смузиЯгодно-молочный смузи

Смотрите другие напитки:

Гоголь-МогольКофе с мускатным орехом и кардамономМокко-ФраппучиноСмузи с соком алоэ

Рекомендуем почитать:Все статьи

Какие напитки можно пить на кето-диете?Разведение гантелей в стороны. Описание и техника выполненияРазводка гантелей лежа. Описание и техника выполненияФранцузский жим. Описание и техника выполнения

Раздел:
Напитки

Поделиться: